21 -ე საუკუნეში უფრო და უფრო ჭარბი ადამიანია და ეს იწვევს დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, ერთობლივი დაავადებებისა და გულის ფორმით ყველაზე უარყოფით შედეგებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ გადამწყვეტი ზომები, და ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში ერთი თვის განმავლობაში.
რატომ ხდება ადამიანი სავსე
ჭარბი წონა მიიღება "ნელა", მაგრამ ასეთი ნაკრების ხანგრძლივი წლების განმავლობაში, დილის წონის დროს წონის ისარი უფრო ნაკლებად და სასიამოვნოა ასეთი სხეულის "მფლობელისთვის". აშკარაა, რომ ზედმეტი ფუნტების ვარდნის სურვილი - და ჯანმრთელობისთვის უკეთესია, ხოლო გარეგნობა უფრო ესთეტიკურია.
ადამიანი შორს მიდის შემდეგი მიზეზების გამო:
- ნელი მეტაბოლიზმით (მეტაბოლიზმი).
- ჰორმონალური ჩავარდნები.
- სხეულის წოვას.
- გენეტიკური მიზეზების გამო.
- ჰიპოდინამია (პასიური ცხოვრების წესი) და მრავალი სხვა მიზეზი.
როგორ სწორად დავიკლოთ წონა: პრინციპი
ყველა სრულყოფილ ადამიანს არ სურს მუდმივად ჯდომა დიეტაზე, და ბევრს აქვს სურვილი, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოს სახლში, ვთქვათ, 10 კგ. ერთი თვის განმავლობაში, სასურველია ყოველგვარი დიეტის გარეშე.
გამოსავალი არსებობს და ის ეფექტურია - დაბალანსებული დიეტა. რა თქმა უნდა, ვიღაც მას დიეტას უწოდებს, მაგრამ ეს არ არის მთლიანად მართალი. ბევრს მიაჩნია, რომ საკმარისია მხოლოდ ტკბილეულის მოხმარების შესამცირებლად, ან თუნდაც მთლიანად გამორიცხოს იგი ყოველდღიური დიეტისგან. სინამდვილეში, ძირითადი პრინციპი ასეთია:
- ამოიღეთ ყოველდღიური მენიუდან არა მხოლოდ ტკბილეული, არამედ ყველა მარტივი ნახშირწყლები - ფქვილი, მაიონეზი, კეტჩუპი.
- სამუდამოდ სწრაფი კვება, ალკოჰოლი.
- არ მიირთვათ ცხიმი და ცხიმოვანი კერძები.
- უარი თქვით შემწვარი კერძებით და შებოლილი ხორცით.
- არ მიირთვათ ცხიმოვანი ჯიშები ხორცი და თევზი.
- არ არის საჭირო სოდა წყლის დალევა, თუნდაც შაქრის შემცვლელი.
- არ ჭამოთ ჩიპები.
- არ დალიოთ ტკბილი წვენები და შეფუთული.
ლუდი იმსახურებს ცალკეულ "ყურადღებას" - ის უნდა გამოირიცხოს, პირველ რიგში, როგორც ალკოჰოლი, ასევე უალკოჰოლური. ჩამოთვლილი პროდუქტების დიეტადან ამოღების შემდეგ, ადამიანს შეუძლია წონის დაკლებაზე დაითვალოს დიეტის გარეშე და სახლში.
მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უფრო შორს წავიდეთ თქვენი მიზნის მისაღწევად, შემდეგი:
- მცირე ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
- ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით - სუფთა და მოხარშულიდან, ჩაშუშამდე და გამომცხვარამდე. გამონაკლისი არის კარტოფილი. ამასთან, თუ ასე აუტანელია, მაშინ ზოგჯერ შეგიძლიათ ცოტათი ჭამოთ მათი ყველაზე უსაფრთხო ფორმა - „უნიფორმა“ ან ზარში, ღუმელში გამომცხვარი. და, რა თქმა უნდა, ზეთის გარეშე.
- მოხარშული კვერცხები ან ომლეტი ფქვილის გარეშე.
- თევზის და ხორცის საცურაო ჯიშები.
- თბილი ხილი და წვენები. უმჯობესია გამოიყენოთ ეს უკანასკნელი ახლად გაწითლებულში.
- მთელი მარცვლეულის პური. ამგვარი არარსებობის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა პატარა შავი პური ფქვილისგან არა მაღალი, ვიდრე პირველი კლასის ქატების დამატებით.
- ფაფა ყველაფერს ვერ ჭამს. Ovsyanka (უბრალოდ არა სწრაფი სამზარეულო), წიწიბურა, ქერი, ხორბალი, ბულგური შესაფერისია. რაც შეეხება მარგალიტის ქერას, თქვენ უნდა გახსოვდეთ მისი თვისებების შესახებ, რომ ნაწლავები ხშირი გამოყენებით გაიტანოთ, და თუ ყველაფერი ასე არ არის კარგი საჭმლის მონელებით, მაშინ იგი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული.
ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ წონაში და ერთ თვემდე დაიკლოთ საკუთარი ჯანმრთელობის შიშის გარეშე და საკმაოდ მოკლე დროში 10 კილოგრამზე მეტი ჩამოაგდოთ.
სხვა მეთოდები
არსებობს ნაზი დიეტა, რომელთა დაცვაც შედარებით მარტივად შეიძლება. მაგალითები:
- ბორდული დიეტა. აქ მთავარი პრინციპია კალორიული შინაარსის შეზღუდვა ერთნახევარი ათასი, ან თუნდაც ცხრაასი კკალამდე. შიმშილის არარსებობის წესების დაცვით, ადამიანი არ ჭარბობს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი პროდუქტები შეზღუდული რაოდენობით, რაც შეიძლება ოცი პროცენტამდე იყოს მთელ დიეტაში.
- იაპონური დიეტა. ისინი მთლიანად აშენებულია ცილების გამოყენებაზე. ასეთი პროდუქტები ხელს შეუწყობს შიმშილის სწრაფად დაკმაყოფილებას და დიდი ხნის განმავლობაში კარგად დარჩება. ამ შემთხვევაში გამოიყენება თევზი, კვერცხი, ხორცი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ზეითუნის ზეთი. ასეთ დიეტას შეიძლება მოჰყვეს ერთიდან ორ კვირამდე.
ამრიგად, სავარაუდოდ, ის დაკარგავს 5 კგ სახლში - ეს მოწმობს ფორუმებზე მიმოხილვებით.
სამწუხაროდ, ბევრად უფრო რთული ამოცანაა, ვიდრე წონის დაკლება მისი შეკავება. ამის გასაადვილებლად, დიეტოლოგთან ან ექიმთან შეთანხმებით, შეგიძლიათ მიმართოთ წამლების მიღებას, რომლებიც ამცირებენ მადას. მაგალითად, 6 თვის განმავლობაში ცენტრალური მოქმედების თანამედროვე კომბინირებული პრეპარატის მიღება საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ სხეულის წონის შემცირება, არამედ ასევე შექმნან სწორი კვების ჩვევები, რათა შეინარჩუნონ შედეგი მომავალში.
წამალში შედის ნივთიერების გამო, აჩქარებს გაჯერების შეგრძნება და კვების საკვების რაოდენობა მცირდება 20% -ითდა საკვების კალორიული შემცველობა 25%-ით. გარდა ამისა, პრეპარატი აძლიერებს თერმოგენეზს (სხეულის მიერ სითბოს წარმოება), რის გამოც დაახლოებით 100 კკალ დამატებით იწვის დღეში.
ეფექტის მისაღწევად, აუცილებელია წამლის მიღება იმ კურსის დოზასა და ხანგრძლივობაში, რომელსაც ექიმი განსაზღვრავს და, რა თქმა უნდა, არა დაივიწყეთ დიეტა და ფიზიკური ძალისხმევა.
წონის დაკარგვა ერთი თვის განმავლობაში 10 კგ ან მეტი
1 თვის განმავლობაში 10 კილოგრამით - რეალიზებულია თუ არა ეს, ბევრს სვამს, ასეთ კითხვას სვამს საძიებო სისტემებში და სვამს დიეტებს. უფრო მეტიც, ჯანმრთელობისა და სახლში ზიანის გარეშე, რადგან ყველას არ სურს სპორტული დარბაზის მონახულება მრავალი მიზეზის გამო:
- დისტანცია საცხოვრებელი ადგილისგან.
- გამოწერის მაღალი ღირებულება.
- მრავალფეროვანი კომპლექსები, რომლებსაც ჭარბი წონის გამოცდილების მქონე ადამიანი აქვთ, იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც არ არიან დატვირთული ასეთი პრობლემით.
- არ სურს ხალხს შორის ვარჯიშების სურვილი.
ყველას არ შეუძლია მწვრთნელი, რომელსაც, ალბათ, თავიდანვე დასჭირდებოდა.
ბევრს ეკითხება, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონა 2-3 თვეში 20 კილოგრამით და რამდენად რთულია.
ამგვარი შედეგის მისაღწევად, რა თქმა უნდა, იქნება რამდენიმე დიეტა ან ერთი სპორტი - უფრო ეფექტურად აერთიანებს ორივე დისციპლინას. თვეში პირველი 10 კგ წონით წონის უმეტესობაში ადამიანი სირთულეებით ტოვებს და რა უნდა ვისაუბროთ დანარჩენ 10 -ზე. თუ მძიმე დიეტას შეინარჩუნებთ, მაშინ არც ძალა არ იქნება და არც ნერვები. თუ გაუმკლავდებით ამოწურვას, მაშინ მოვა უზომო მადა. ასე რომ, საუკეთესო გზაა ფიზიკური დატვირთვა დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად.
ფიზიკური დატვირთვის სარგებელი და აუცილებლობა
წონის დაკლების მიზნით, 5, 10 კგ. სწრაფად და ეფექტურად სახლში და საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა. მკაცრად რომ ვთქვათ, ნებისმიერი დაბალანსებული დიეტა ასეთი, თუ არა თვით -თვითგანათის გარეშე, არ არის ძალიან რაციონალური მიდგომა ბიზნესის მიმართ.
რადგან ძნელად თუ შეგიძლიათ წონის დაკლება დიეტის გარეშე და საკუთარი კუჭის ამოღება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონის დაკლების დაკლება, ფიზიკური დატვირთვის დახმარების გარეშე, მისი ყველა ტიპში:
- გაშვებული.
- აერობიკა.
- ფიტნეს.
- Pilates.
- გაჭიმვა.
- კალანეტიკა.
- იოგა.
- სავარჯიშოები, რომელსაც "ბარი" უწოდებენ.
- ბოდიბილდინგი და ა.შ.

სახლში საკმარისია მარტივი თოკი, პატარა დუმბულები, კარში ჩაშენებული ჯვარედინი და რამდენიმე მარტივი მოწყობილობა, როგორიცაა Fitball.
ზოგადად, ამოცანისა და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო მარტივი სავარჯიშოები:
- რაზმები. ეს ხელს უწყობს ფეხების და დუნდულების შემუშავებას.
- დახრილი. შესანიშნავი "დარტყმა" მუცელზე.
- ტყუპები. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ ფეხები.
- Push -ups. კუნთების მრავალი ჯგუფის უნივერსალური ვარჯიში და მთავარი აქცენტი ხელზეა. თუ ვარჯიში ვერ შეძლებს იატაკის დაჭერას, მაშინ ამის გაკეთება შეგიძლიათ სკამიდან, სკამიდან, ან თუნდაც კედლიდან. ვინმეს გაუმკლავდება ბოლო სავარჯიშო.
თუ თქვენ გაუმკლავდებით dumbbells სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს, მაშინ უმჯობესია იმუშაოთ მცირე წონებით, უფრო მეტი გამეორების გაკეთებით - ცხიმი უფრო ეფექტურად იწვება.
ამ საკითხში, მთავარი არის პოზიტიური დამოკიდებულება და რწმენა საკუთარი წარმატების მიმართ.
თუ გაშვების განსაკუთრებული სურვილი არ არსებობს და წონა ჯერ კიდევ არ იძლევა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ლაშქრობით, სასურველია ტემპით ოდნავ აღემატებოდეს სიარულს.
რაც შეეხება ნახტომი თოკს, ეს მარტივი ინვენტარი სრულიად შეუცვლელია, რადგან მასთან ერთად შესაძლებელია სხეულის ყველა ნაწილის ცხიმის ამოღება, მათ შორის ფეხები, იარაღი, დუნდულები, სახე და ა.შ., მთავარი, სანამ ექიმთან ჩართულობას დაიწყებთ, უკეთესია სპორტით. და უნდა გვახსოვდეს, რომ გადაჭარბებამ შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს გულს. ყველაფერი კარგია ზომიერად!
რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ წონაში დაკლება
ბევრ ადამიანს, ვისაც სურს წონის დაკლება, სუნთქვით და მოუთმენლობით, როგორც ამბობენ, ინტერნეტის უზარმაზარი ხვდება სასწაულებრივი დიეტის ან ჯადოსნური ვარჯიშების პოვნის იმედით, რაც საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ 15, 20, 25, 30 და 50 კგ. თვეში. ან ექსტრემალურ შემთხვევებში, ჩამოაგდეს 30 კგ. სახლში 3 ან 4 თვის განმავლობაში.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცხიმი წლების განმავლობაში იზრდება, ან თუნდაც ათწლეულების განმავლობაში, არასათანადო (არარეგულარული) კვების, ჰიპოდინამია და სამზარეულოში ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, უშუალო მახლობლად, "მშობლიურ" მაცივართან.
მაგრამ ყოველთვის არის მომენტი, როდესაც შხაპის შემდეგ სარკის მახლობლად უნდა გაჩერდეთ და კრიტიკულად შეისწავლეთ თქვენი სხეული სხეულის სხვადასხვა ნაწილში არაესთეტიკური "დაგროვებისთვის".
საკმაოდ რეალისტურია წონის დაკლება 5 -ით და თუნდაც ათი კილოგრამით, თუნდაც 20 წლის, თქვენ შეგიძლიათ. მაგრამ იქნება ეს სწორი თქვენს ჯანმრთელობასთან მიმართებაში - ეს არის კითხვა.
ახლახან, ტელევიზორში, ყველა სახის შოუ, რომელშიც ნაჩვენებია წონის დაკარგვის სასწაულები უმოკლეს დროში, ძალიან ხშირად იწყებდა ჩვენება. მაგრამ, როგორც ამბობენ, სასწაულები არ ხდება და ეს არამარტო მტკივნეულია, არამედ მხოლოდ ჯოჯოხეთი, რომელიც მოიცავს როგორც დიეტას, ასევე უზარმაზარ, ზოგჯერ აკრძალულ დატვირთვას.

ღირს წონა და ფიქრი, როდესაც ბოლო დროს იყავით დარბაზში და შეგიძლიათ თუ არა დატოვოთ თქვენი საყვარელი მაფინები, ცხიმის ძეხვი ან ლუდი, ყოველ შაბათ -კვირას უზარმაზარი რაოდენობით შეიწოვება. ამგვარი ფანტასტიკური შედეგების მისაღწევად, არაჩვეულებრივი ნებას სჭირდება - და შოუში, ხალხი სასოწარკვეთილებას მიჰყავდა და ვინც მოვიდა საძულველი კილოგრამების ჩამოშორება (ათობით მათგანიც კი!) ყველას არ გაუძლებს ასეთ რბოლებს და არ დატოვოს ნაცარი, და არა ძილიან პური.
და თუ ვინმემ მიაღწია ნანატრი მიზანს, მას ექნება სხვა, არანაკლებ მძიმე ტესტირება-შეინარჩუნოს თავისი "სწორი" წონა, არ დაიშალა ჭარბი კვების შეზღუდვების შემდეგ.
ბევრი ექსპერტი ირწმუნება, რომ უსაფრთხო წონის დაკლება მაქსიმუმ 3 კგ. თვეში. ასე რომ, ყველამ უნდა გააცნობიეროს თავისთვის, თუ რა შედეგების მოლოდინი აქვს და, ალბათ, უმჯობესია დაკარგოთ 10 კგ. 2, 3, ან თუნდაც 4 თვის განმავლობაში, უმტკივნეულო საკუთარი ფსიქიკისთვის და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო, ვიდრე ჯანმრთელობისთვის რისკის მქონე მოვლენების აიძულებს.
და ჩამოვარდნა, ვთქვათ 20 კგ. ერთ წელიწადში ადამიანი იღებს მხოლოდ ბრწყინვალე შედეგს, იმიტაციის ღირსია, თუნდაც შური.
ვინ და როგორ იკლებს წონას
სხვადასხვა ადამიანი განსხვავებულად კარგავს წონას: ვიღაც უფრო სწრაფია, ვიღაც ნელა. ეს დამოკიდებულია შემდეგ მიზეზებზე:
- გენეტიკა.
- მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი).
- ინტენსივობა და ფიზიკური დატვირთვა.
- ძალაუფლების კორექტირება. ყველას არ აქვს დიეტა კეთილსინდისიერად, ვიღაც უბრალოდ იშლება. არ არის საჭირო მარილის ბოროტად გამოყენება!
- სასმელი რეჟიმის დაცვა. როგორც ჩანს, რაც უფრო მეტი ადამიანი სვამს წყალს, მით უფრო იწონის მას, არ იწონის, სითხე მოხმარდება ერთნახევრისგან სამამდე ლიტრამდე (დამოკიდებულია საკუთარი წონის ზომაზე) ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ჭარბი წყლის ამოღებას და შლის შეშუპებას.
- შესაბამისობა ძილის რეჟიმთან. თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში.
პოზიტიური დამოკიდებულება და რწმენა თავისთავად და საკუთარი ძალები ბევრს იძლევა.
ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთების გარეშეც კი, ადამიანს შეუძლია წონის დაკლება, უბრალოდ "სწორი" პროდუქტების გამოყენება, რა თქმა უნდა, სხვანაირად: ვინ არის 6-7 კგ, და რომელიც იმავე პერიოდისთვის 8-13 არის, მიუხედავად თანაბარი პირობებისა.
ბევრი წონის მქონე ადამიანები საკმაოდ სწრაფად კარგავენ პირველ კილოგრამს.
ადამიანი, რომელიც იწონიდა, სანამ მან აიღო თავი, მაგალითად, 160 კგ. ის დაკარგავს თავის პირველ 30 კგ. უფრო სწრაფად, ვიდრე ის, ვისაც საკუთარი წონა ჰქონდა კლასების წინ, ვთქვათ, 98 კგ. და მას, ვინც გაცილებით გამხდარი იყო, მათი დამატებითი ფუნტი გაცილებით რთულად გადააგდებს მას.
ლეგალური ჩანაწერები მძიმე დიეტის გამოყენებით
ისტორიამ იცის - და უახლესი - წონის დაკარგვის მაგალითები დიდი რაოდენობით კილოგრამისთვის. აქ ისინი არიან:
- მანუელ ურიტი (მექსიკა). მან იწონიდა არც თუ ისე ბევრს, არანაკლებ, მაგრამ 587 კგ და ითვლებოდა თითქმის სქელი ადამიანი მსოფლიოში. მან არა მხოლოდ გადაადგილება ვერ შეძლო, არამედ საწოლიდან გამოსვლა. შვიდი წლის განმავლობაში მისთვის სპეციალურად განვითარებული ცილის დიეტა, მან 400 კგ ჩამოაგდო.
- დევიდ სმიტი (ამერიკა). მისმა წონამ მიაღწია 285 კგ. სიტუაცია გახდა, ზრდის გარეშე, კრიტიკული. სპეციალური სავარჯიშოების და მისთვის განვითარებული დიეტის წყალობით, მან დაიწყო წონის დაკლება 7 კგ. ყოველთვიური. საერთო ჯამში, მან მოახერხა 180 კგ დაკარგვა.
- როსალი ბრედფორდი (ამერიკა, პენსილვანია). ამ ქალმა კი მოახერხა გინესის რეკორდების მფლობელების "მონახულება" დიდი, 544 კგ წონის გამო, ხოლო მეორეში, ისინი მადლობას უხდიან მას 415 კგ. ექვს წელიწადში.
- ქეროლ რაიტმა 200 კგ წონით დაეცა 130 კილოგრამი 2 წელიწადში, ფიტნესა და დაბალანსებული დიეტის წყალობით.
ისტორიამ იცის ბევრი მსგავსი მაგალითი, მაგრამ გულუბრყვილო იქნება იმის დაჯერება, რომ ყველა ამ ადამიანს ადვილად მიეცა ასეთი შედეგები - ნერვული ავარიის გარეშე, ისევე როგორც დიეტისგან გადახრა, ეს არ გაკეთებულა.
მძიმე დიეტა: სარგებელი ან ზიანი
ზოგადად მიღებულია, რომ ეს არის მძიმე დიეტა, რომელიც ყველაზე ეფექტური ვარიანტია წონის სწრაფი დაკარგვისთვის, და ის ჯანმრთელობისთვის სრულიად უსაფრთხოა. მიუხედავად ამისა, კიდევ ერთი რამ ხდება: გამოუცდელ ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე სამწუხარო შედეგები, რაც იწვევს არა მხოლოდ ჩემს ჯანმრთელობას, არამედ წონის მომატებასაც კი.
მძიმე დიეტა მოიცავს გარკვეულ მეთოდს, სადაც ყოველდღიური დიეტა არ აღემატება შვიდი ასეული (ან თუნდაც 500) კალორიას. ეს იწვევს წონის შემცირებას თითო კილოგრამი დღეში, ან კიდევ უფრო მეტი. CONS:
- შედეგად, არსებობს სასიცოცხლო კვალი ელემენტების დეფიციტი.
- თმის, ფრჩხილების, კანის გაუარესება უნდა გაუარესდეს.
- წყლის წონასწორობის დარღვევა, რომელიც აყოვნებს წყალს სხეულში.
- კუჭ -ნაწლავის დაავადებების რისკი (კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი) დიდია.
- თირკმელების დაავადებები შეიძლება გამოჩნდეს და ა.შ.
ეს ყველაფერი საფრთხეს უქმნის, შედეგად, საუკეთესო შემთხვევაში, წინა წონის დაბრუნებას, მაგრამ ყველაზე ხშირად წონა ერთნახევარჯერ გაიზრდება. გარდა ამისა, ადამიანი სამუდამოდ იმედგაცრუებულია ნებისმიერი დიეტის სარგებელისა და ეფექტურობის გამო, რის შედეგადაც იგი გახდება გაღიზიანებული და გაურკვეველი.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცხიმი შორს არის ჭარბი წონის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზისგან. ამაში მნიშვნელოვანი უარყოფითი როლი ასრულებს წყალს, ჩაკეტილ ნაწლავებს.
ასე რომ, მონო -დიეტური არ იწვევს დაავადებებს და ნერვულ დარღვევებს, უმჯობესია მოიძიოთ კვალიფიციური და სასარგებლო რჩევა მკვებავი.
ამიტომ, უბრალოდ დაბალანსებული კვების, ფიზიკური ვარჯიშების, სათანადო სასმელის რეჟიმისა და კარგი დასვენების გამოყენებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს. და იძულებითი წონის დაკლება სხვადასხვა მონოდეტების გამოყენებით, თუ იგი დამტკიცებულია ექიმის მიერ, ის არ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტხანს და არა ორ თვეზე, რადგან ზოგი ცდილობს პრაქტიკას.
საერთო მონოდიტები: კეფირი, წყალი, წიწიბურა, ვაშლი და ა.შ.
თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ ერთი ოქროს წესი: წონის დაკლება საკმარისი არ არის, მნიშვნელოვანია მისი გამოსწორება ჯანმრთელობის დაკარგვის გარეშე!
წონაში დაკლება ქალს, გოგო
ქალების უმეტესობას, გოგონებს სურთ წონის დაკლება: ვინ არის 3 კგ. და ვინ არის 10. თუმცა, ეს ეხება მოზარდებს - და 14 წლის ასაკში გოგონას შეიძლება ეს დასჭირდეს, რადგან მას შეიძლება ასეთი პრობლემები ჰქონდეს.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება პრობლემური "ქალი" ზონებს:
- დუნდულოები.
- თეძოები.
- წელის.
- ფეხები.
- კუჭი.
ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ სხეულის ხელებს, სახეს და სხეულის სხვა ნაწილებს. ზემოთ ჩამოთვლილთაგან ყველა უნდა ჰქონდეს ორივე სქესის წარმომადგენლების ღირსეული გარეგნობა, მაგრამ ეს არის ქალები, რომლებიც ამ ზონებში ეჭვიანობენ, რადგან ეს არის ის, რაც ქმნის მათ სილუეტს და ასე იზიდავს მამაკაცებს.
დუნდულები, ბარძაყები, ბარძაყის უკანა მხარე, წამყვანი კუნთები და წელის სწორ სახეს (ნახტომი თოკის გარდა) მოიტანეთ:
- Squats.
- Stannaya წევა პირდაპირ ფეხებზე მსუბუქი dumbbells (ან თუნდაც ერთი), რუმინული და ზაფხული.
ნუ შეგეშინდებათ ყველა ამ წნელის, გჯერათ, რომ ერთ თვეში ქალი ფიგურა გახდება მამაკაცი - ამისათვის თქვენ ძალიან შრომა გჭირდებათ, დიდი წონის მქონე ბარის გამოყენებით.
ამგვარი ტრენინგების დაწყებამდე თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.
არ ამოიღოთ დილის გაშვებები, ვარჯიშები და სხვადასხვა ენერგიის მოხმარების სავარჯიშოები. კონტრასტული შხაპი ასევე სასარგებლოა. რაც შეეხება დაბალანსებულ დიეტას, ეს ყველასთვის უნივერსალურია, სქესის მიუხედავად.
ეს ყველაფერი წარმატებით შეიძლება განხორციელდეს სახლში, მაგრამ მინიმუმ პირველად უნდა გაკეთდეს მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, სულ მცირე, პირველად.
ამოიღეთ საძულველი მუცელი
ეს პრობლემის ზონა აღფრთოვანებულია არა მხოლოდ გოგონებსა და ქალებს, არამედ ბევრ მამაკაცს. დიდი, გადახურული კუჭი არის დაბალი –ორიენტალური ფენომენი და მავნე. რა არის ზიანი და საშიშროება:
- შინაგანი ცხიმის დაგროვება.
- სიმსუქნე.
- საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციის დარღვევა.
- დახურული ნაწლავები.
- ღვიძლის, კუჭის, ბუშტის დაავადებები.
- გაუარესდა მეტაბოლიზმი.
- სიგნალი ენდოკრინული და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების წარმოქმნის შესახებ.
ეს არ არის სავარაუდო დაავადებების მთელი სია, ასე რომ თქვენ უნდა მოიცილოთ ასეთი პრობლემის არეალი, პირველ რიგში.
დაბალანსებული დიეტით, ყველაფერი უკვე ნათელია, მაგრამ სავარჯიშოები გარკვეულწილად სპეციფიკური იქნება, თუმცა უმეტესწილად ისინი კარგად იცნობენ სკოლის ფიზიკურ განათლებას. იმის გამო, რომ მუცლის კუნთები ყოველდღიურ ცხოვრებაში თითქმის არ ატარებს დატვირთვას, თქვენ უნდა დააყენოთ იგი იძულებით. სავარჯიშოები:
- პრესის შესწავლა. იგი იყოფა მისი ზედა და ქვედა ნაწილის შესასწავლად. სხეულის ლიფტებითა და ფეხების ლიფტებით, შესაბამისად.
- აუცილებელია მუცლის გადადება ამისთვის შესაფერისი ნებისმიერ შემთხვევაში. თქვენ ასევე უნდა გასწორდეთ მხრები.
- ყველანაირი ვარჯიშის გაკეთება სხეულის გადასატანად, რითაც შეიმუშავეთ მუცლის ღრუს კუნთები.
და კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა: საფუძვლიანად საღეჭი საკვები, დააკონტროლეთ სწორი მონელება, შეკრულობის გარეშე, ნერვიულობის გარეშე, დალიეთ ბევრი წყალი.
დასკვნა
რამდენი კილოგრამი წონის დასაკლებად, რომელი დიეტა უნდა აირჩიოს და რა ფიზიკური დატვირთვაა, რომ თითოეულ ადამიანს უპირატესობა მიანიჭოს ცალკე. მხოლოდ უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაფერი კარგია ზომიერად და წონის დაკლების ნებისმიერი ზომები უნდა დაიწყოს ექიმის კონსულტაციით. და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი: თქვენ არ შეგიძლიათ წონის დაკლება ერთხელ მთელი ცხოვრების განმავლობაში - შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება - ეს არის უმძიმესი და ყოველდღიური სამუშაო, დაბალანსებული დიეტასთან ერთად.