წონის დაკლების მარტივი წესები სახლში

ყველა ქალს სურს იყოს ლამაზი და გამხდარი, მოხდენილი და მყიფე და სვამს ერთსა და იმავე კითხვას: როგორ დაიკლო წონაში სახლში? ჭარბი წონა ხომ თანამედროვე კაცობრიობის გლობალური პრობლემაა.

სახლში წონის დაკლება მარტივია, მაგრამ, სამწუხაროდ, ამის მიღწევა შეუძლებელია, თუ არ დაიწყებთ ყოველდღიური რეჟიმის დაცვას, სწორ კვებას და ფიზიკურ აქტივობას. პლასტიკური ქირურგიის მეთოდები და პროცედურები არ არის ვარიანტი და ასევე ძალიან ძვირია.

თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, გაიუმჯობესოთ ფორმა და კანი, იგრძნოთ ტონუსი, მაშინ უნდა დაიწყოთ ძალიან მარტივი წესების დაცვა:

1. ხშირად მიირთვით მცირე რაოდენობით საკვები. დაყავით თქვენი დიეტა დღეში 4-6 კვებაზე.
2. შეგიძლიათ მიირთვათ საღამოს, მაგრამ ძილის წინ სამი საათით ადრე, ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ჩაი ან უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
3. უმარტივესი საკითხია დილით უზმოზე დალევა, ერთი ჭიქა თბილი წყალი, შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი კოვზი თაფლი, საუზმემდე 20 წუთით ადრე.
4. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, ჩაის და ყავის გარეშე.
5. დალიეთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მაინც. ეს დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამა. არ უნდა დალიოთ საკვები და არ დალიოთ ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ.
6. მარხვის დღეები შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ განახორციელოთ, ასეთი პროცედურა დაგეხმარებათ მარტივად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ეს იყო ძირითადი დიეტური ინსტრუქციები სახლში წონის დაკლებისთვის. ასევე, არ დაივიწყოთ ასეთი რეკომენდაციები. მაგრამ ნუ მიიღებთ მას, როგორც მარტივ სახელმძღვანელოს. თუ წონაში დაკლებას აპირებთ, აუცილებლად უნდა მიჰყვეთ და შეინახოთ ისინი თქვენს თავში.

სახლის პირობებში წონის დაკლების წინაპირობები

• რას ვამბობთ უარს? ალკოჰოლი, წითელი ღვინო შესაძლებელია, მაგრამ ზომიერად.
• ივარჯიშეთ ჩაის დალევა შაქრის გარეშე, ან ბუნებრივი დამატკბობლების დამატებით, როგორიცაა სტევია.
• როგორც უკვე მიხვდით - ყველა სწრაფი კვება ნაგავშია, ასევე შაქრიანი გაზიანი სასმელები და მოსახერხებელი საკვები.
• როგორ დავიკლოთ წონა სახლში? რა უნდა ავიცილოთ თავიდან: დანამატები, როგორიცაა მაიონეზი და კეტჩუპი. უმჯობესია სალათები ნატურალური იოგურტით, არაჟანით, კარაქით შეანელოთ.
• იმისთვის, რომ დიეტა არ დაარღვიოთ, უნდა მოაწყოთ ეგრეთ წოდებული „ჩეთ-მილი", მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი წონა თქვენთვის საჭირო დიაპაზონშია.
• მიირთვით მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი, არა შემწვარი, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 2-3-ჯერ.
• როგორ დავიკლოთ წონა სახლში? უარი თქვით ყველა ფქვილის პროდუქტზე, მაგრამ თუ არ შეგიძლიათ, გამოიყენეთ ეს პროდუქტი მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან და ქატოსგან.
• ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის ხილი, როგორიცაა ყურძენი და ბანანი, უნდა დაიტოვოთ სანამ წონაში არ დაიკლებთ.
• მიირთვით მცირე ულუფებით. არაუმეტეს 200 გრამი პროდუქტის ერთ ჯერზე.
• არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე, როგორც ნებისმიერი დილის პროცედურა (შხაპი, კბილების გახეხვა), რადგან ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება და კარგი დღის დაწყების გასაღები.
• ტკბილეული გინდა? მიირთვით ცოტა შავი შოკოლადი, მაგრამ მხოლოდ დილით.
• უმჯობესია ხილი მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.
• არ დაივიწყოთ სპორტული დატვირთვები, თუ სპორტდარბაზში სიარული არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტი სახლში, არის ვიდეო გაკვეთილები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სახლში.
• აიღეთ პატარა კერძები, დანაჩანგალი და მიირთვით, დიახ, თავიდან ადვილი არ იქნება, მაგრამ ასე ისწავლით ნაკლები საკვების მიღებას და ამით კუჭის შემცირებას, რის მიღწევასაც ვცდილობთ.

სახლში წონის დაკლება რეალურია, ზარმაცი ქალებისთვისაც კი უბრალოდ უნდა გინდოდეს, გაიზარდო ცოდნა ამ თემაზე, დაიწყო ამის კეთება, შეგუება.

წონის დაკლება სახლში, საიდან დავიწყოთ? წაიკითხეთ ქვემოთ.

ყოველდღიური რეჟიმი

ხშირ შემთხვევაში, ჭარბი წონა და მეტაბოლური დარღვევები დამოკიდებულია ადამიანის ორგანიზმის ბიოლოგიური საათის მუდმივობის ნაკლებობაზე. რისგანაც ჩვენი შინაგანი ორგანოები იწყებენ სათანადოდ არ ითვისებენ სასარგებლო და საკვებ ნივთიერებებს, რითაც ზიანს აყენებენ მთელ სხეულს.
საიდან დავიწყოთ? შეადგინეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინის განრიგი და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ის, მიუხედავად არსებული მძიმე პირობებისა.

სწორი კვება

დიეტა არ ნიშნავს დამქანცველ შიმშილობას, სადაც თითქმის არ ჭამთ და თუ ჭამთ, ეს არ არის გემრიელი ახალი საკვები. მარტივი, სწორი და დაბალანსებული კვება არის თქვენი წარმატების 70% თქვენი ოცნების ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე, რომლის გარეშეც ვერ მიაღწევთ სასურველ შედეგს. შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი საკვები შიმშილისა და წონის დაკლების გარეშე.

აქ მოცემულია სწორი და დაბალანსებული დიეტის მაგალითი მთელი კვირის განმავლობაში, ზარმაცებისთვისაც კი ეს ადვილი იქნება (1 საუზმე, 2 პირველი ლანჩი, 3 სადილი, 4 წამი, 5 ვახშამი, 6 წამი მსუბუქი ვახშამი).

ორშაბათი

• შვრიის ფაფა წყალზე - 100 გრამი ჩაის კოვზი თაფლით და ერთი მუჭა ქიშმიშით ან თხილით (ნიგოზი, ნუში, კეშიუ), ვაშლი, ფინჯანი ნატურალური ყავა.
• 2-3 მოხარშული ქათმის კვერცხი, ერთი კიტრი, 30-50 გრ უცხიმო ყველი.
  150-200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და დიდი პორცია ახალი ბოსტნეულის სალათი.
• 100გრ უცხიმო ხაჭო + ფორთოხალი
• 150-200 გრ ზღვის თევზი, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბროკოლი 100 გრ, ნახევარი გრეიფრუტი.
• 0, 5 ლიტრი უცხიმო კეფირი.

სამშაბათი

• 100-150 გრ ბრინჯი ვაშლით, დარიჩინით და ერთი ჩაის კოვზი თაფლი, მწვანე ჩაი ან ნატურალური ყავა ყველა გემოვნებით.
• 50 გრ ნიგოზი, ერთი კოვზი თაფლი და ერთი მუჭა ნებისმიერი კენკრა (ჟოლო, მოცვი, მარწყვი).
• ბოსტნეულის სალათი და 150-200 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი.
• 3 მოხარშული ქათმის კვერცხი, სალათის ფოთოლი, ორთქლზე მოხარშული პომიდორი.
• 100-150 გრ ზღვის თევზი, რამდენიმე კიტრი, ნახევარი გრეიფრუტი.
• 0, 5 უცხიმო იოგურტი, 2, 5%-მდე.

ოთხშაბათი

• 150-200გრ წიწიბურას ფაფა ბოსტნეულით, ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი
• ერთი დიდი ბანანი.
• 150გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და ჩაშუშული ბოსტნეული
• 2 მოხარშული კვერცხი, კიტრი, სალათის ფოთოლი.
• ზღვის პროდუქტების სალათი.
• 150 გრამი უცხიმო ხაჭო.

ხუთშაბათი

• მტკიცე ხორბლის მაკარონი ბოსტნეულით - 200გრ, ვაშლი.
• მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი უცხიმო ყველით და სალათის ფოთლით.
• ბოსტნეულის ჩაშუშულის დიდი ნაწილი.
• 150 გრ ხაჭო ვაშლით.
• მოხარშული ხბოს ხორცი - 150გრ + ბოსტნეულის სალათი.
• 0. 5ლუცხიმო კეფირი.

პარასკევი

• ომლეტი ბოსტნეულით, ახლად გამოწურული წვენით.
• უცხიმო ხორცის სენდვიჩი.
• მოხარშული ოსპი და მოხარშული მკერდი.
• 100გრ უცხიმო ყველი, კიტრი.
• 200გრ ზღვის თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
• 400-500 მლ ხაჭო რძე.

შაბათი

• მოხარშული ლობიო ბოსტნეულთან ერთად - 200გრ, ჭიქა წვენი ან მწვანე ჩაი
• ხილის სალათი და მუჭა თხილი
• 2 მოხარშული კარტოფილი 150გრ მოხარშული ინდაური
• ნებისმიერი ციტრუსის ხილი.
• 150 გრ ხაჭო.
• არა ცხიმიანი იოგურტი.

კვირა

• შვრიის ფაფა - 100 გრამი ნებისმიერი ხილით ან კენკრით, ჩაი ან ყავა.
• Ბოსტნეულის სალათი.
• შემწვარი ლობიო ბოსტნეულით + ნებისმიერი ციტრუსის ხილი.
• 2-3 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.
• 150 გრ ხაჭო მწვანილით და ახალი კიტრით.
• 0. 5ლუცხიმო კეფირი.

ძალიან რეალური, მრავალფეროვანი, ჯანსაღი და გემრიელი საკვები, მომზადების ხერხები (პროცედურა) დიდ დროს არ იღებს, განსაკუთრებით ზარმაცი ქალებისთვის.

რჩევები ზარმაცებისთვის: სამზარეულოს პროცედურებზე დახარჯული დრო რამდენჯერმე მცირდება, თუ რამდენიმე დღით ადრე მოამზადებთ და საჭმელს ცალ-ცალკე დადებთ კვებაზე.

წაიკითხეთ მეტი ინფორმაცია და ლიტერატურა სწორი კვების შესახებ, მოუსმინეთ ამ საკითხში გამოცდილი ადამიანების რჩევებს და გამოხმაურებებს, ეფექტურად გამოიყენეთ ცოდნა, ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი ექსპერიმენტების გაკეთება ჯანსაღი და ჯანსაღი კერძების მომზადებაში, საკვების მრავალფეროვნება არ მოგცემთ იმედგაცრუებას. და იმედგაცრუებული იდეალური ფორმებისკენ მიმავალ გზაზე. გადააქციეთ თქვენი საყვარელი, მაგრამ ძალიან საშიში თქვენი ფიგურისთვის, კერძები სწორ და ჯანსაღად, რომლებიც არ იმოქმედებს თქვენს სხეულზე.

გემრიელი და ჯანსაღი რეცეპტი პიცის მოყვარულებისთვის:

მომზადების პროცედურა.

შევსებისთვის:

• 30-50 გრ შამპინიონი;
• 50 გ ტკბილი წიწაკა;
• 50 გრამი უცხიმო ყველი;
• 20 გრ ხახვი;
• ქათმის ფილე - 150 გ;
• მარილი, პილპილი, მწვანილი გემოვნებით.

საფუძვლებისთვის დაგჭირდებათ:

• უცხიმო ყველი, გრამი 150;
• ყვავილოვანი კომბოსტო - 300 გ;
• ერთი ქათმის კვერცხი;
• მარილი და პილპილი გემოვნებით.

მომზადების პროცედურა:

1. მსხვილ სახეხზე გახეხეთ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, დაუმატეთ 150გრ გახეხილი ყველი, მარილი, კვერცხი და აურიეთ.
2. გააცხელეთ ღუმელი 250 გრადუსზე, მთელი ჩვენი „მასა" ჩავასხათ საცხობ ფორმაში ან მოვათავსოთ საცხობ ფირფიტაზე და შევდგათ ღუმელში 15-20 წუთით.
3. მოხარშული ქათმის ფილე დაჭერით. სოკო დავჭრათ თხელ ნაჭრებად, წიწაკა და ხახვი დავჭრათ როგორც გინდათ.
4. მთლიანი შიგთავსი მოვასხათ ჩვენს „ცომზე", ტომატის პასტით ან ტომატის სოუსით, მოვაყაროთ ზემოდან გახეხილი ყველი, გამოვაცხოთ 8-10 წუთი 230-250 გრადუს ტემპერატურაზე. Გემრიელად მიირთვით.

მთავარი კითხვა, რომელიც აწუხებს მათ, ვინც წონაში იკლებს: "როგორ დავიკლოთ წონა სახლში? "ყოველდღიური რუტინა და სწორი კვება წარმატების დიდი ნაწილია, ახლა უკვე მესამე პუნქტზე - ფიზიკურ აქტივობაზე შეგიძლიათ ისაუბროთ.

ბევრი ქალი ვერ დადის სპორტულ დარბაზში სხვადასხვა მიზეზის გამო: არ არის დრო, ფული, არავინ დატოვოს ბავშვი და მრავალი სხვა მიზეზი.

როგორ დაგაკლოთ წონა სახლში? სად დავიწყოთ ფიზიკური აქტივობა? ყველა ეს რჩევა და ხრიკი არ არის ჭარბი წონის მქონე ზარმაცი ადამიანებისთვის. ამიტომ, დამოუკიდებლად განახორციელოთ ყველა პროცედურა, გაკვეთილი და დატვირთვა, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია მცოდნე ადამიანებთან, რომლებიც მოგცემენ რჩევებს, მოგცემენ გამოხმაურებას და გამოავლენენ გზებს უფრო ეფექტურად, ვიდრე თქვენ.

არ დაიდარდოთ, სახლში ვარჯიშის და წონის დაკლების შესაძლებლობა ყოველთვის არის. მხოლოდ ვარჯიში უნდა შემოიტანოთ ჩვევაში, ზარმაცებისთვის რთული, მაგრამ მიღწევადი. როგორ დაიკლოთ წონა სახლში? საიდან დავიწყოთ? მოახდინეთ საკუთარი თავის მოტივაცია და მაშინ შედეგი ეფექტური იქნება და თუ ყველა რჩევას გაითვალისწინებთ, ეს კიდევ უფრო სწრაფი იქნება.

ინტერნეტში არის უამრავი ფორუმი და საიტი, სადაც ისინი აძლევენ რჩევებს, მეთოდებს და ავლენენ საიდუმლოებებს ტრენინგის შესახებ. არის ვიდეო გაკვეთილები, რომლითაც ისწავლით სავარჯიშოების სწორად შესრულებას, ადვილია სავარჯიშო პროგრამის არჩევა.

დამწყებთათვის და მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს სახლში, ეფექტური იქნება სხეულის ყველა კუნთოვანი ჯგუფის დამუშავების პროგრამები, მათ აქვთ საუკეთესო მიმოხილვები და რა თქმა უნდა კარდიო ვარჯიში, შეგიძლიათ ეს პროცედურა შეასრულოთ ვიდეოს ყურებით, ან წახვიდეთ გარეთ სირბილისთვის, ასვლა კიბეებზე, ასეთი გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია შესასვლელთან. ეს ყველაფერი ზარმაცი ქალებისთვის არ არის, მაგრამ თუ გადაწყვეტთ ჭარბ წონასთან ბრძოლას, მაშინ მთავარია დაიწყოთ.

სახლში ვარჯიშის პროგრამა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის

თუ თქვენ გაქვთ სპორტული ინვენტარი: ჰანტელები, კეტბელი, ბარი და ბლინები ამისთვის, წონა ფეხებისთვის, მაშინ ეს შესანიშნავია. მაგრამ ისინი შეიძლება შეიცვალოს წყლის ბოთლებით ან წიგნებით.

სად უნდა დაიწყოს? გახურებითა და გაჭიმვით შეგიძლიათ თოკზე ხტუნვა 5 წუთის განმავლობაში.

ჩაჯდომები. ჩვენ ვამუშავებთ ფეხების და დუნდულოების კუნთებს. (განიხილეთ ამის გაკეთების სხვადასხვა გზა). ვასრულებთ 15-30-ჯერ, ეს შესაძლებელია წონებით.

შესრულების ტექნიკა:

ფეხები მხრებზე უფრო განიერია, წინდები ოდნავ გვერდებზეა შემობრუნებული, ვდგავართ სრულ ფეხზე, ვიჯექით ისე, რომ მუხლთან კუთხე 90 გრადუსი მაინც იყოს, რაც უფრო დაბალია - მით უკეთესი, მუხლები არ წავიდეს. წინდების მიღმა და მკაცრად მივდივართ წინდების მიმართულებით, ვჯდებით - ჩავისუნთქავთ, ვდგებით - ამოვისუნთქავთ და დუნდულებს ვიჭიმავთ.

ლუნგები. ის ამუშავებს ფეხების კუნთებს და ამკვრივებს დუნდულებს. (განიხილეთ ამის გაკეთების სხვადასხვა გზა). ჩვენ ვასრულებთ 15-20 გამეორებას თითოეულ ფეხზე, წონა შეიძლება იყოს ხელში.

შესრულების ტექნიკა:

ადექით პირდაპირ, ხელები წელზე მოხვიეთ, თუ წონას ადვილად აიღებთ. გადადგით ერთი ფეხი წინ და ჩამოწიეთ უკანა ფეხის მუხლი იატაკზე, ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, შეეცადეთ არ გქონდეთ მკვეთრი კუთხე წინა ფეხის მუხლში, მონაცვლეობით გადაიტანეთ ფეხები.

Აზიდვები. გულმკერდისა და ხელების კუნთების დამუშავება. ვასრულებთ 10-20 გამეორებას.

შესრულების ტექნიკა:

ბევრ ქალს უჭირს წინდების აწევის გაკეთება, იწყება მუხლებიდან. დადექით მუხლებზე და დაისვენეთ ხელებზე თქვენს წინ, დაიდეთ მხრების სიგანეზე, ჩასუნთქვისას, მოხარეთ ხელები იდაყვებში, სხეული უნდა იყოს თანაბარი, დაძაბული პრესით და დუნდულოებით, წელის არეში გადახრის გარეშე. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

უფრო გამოცდილებისთვის, ფეხები შეიძლება განთავსდეს გორაკზე და თითებზე.

ჰანტელის სკამზე დაწოლილი ზურგზე. გულმკერდის კუნთების დამუშავება. ჩვენ ვასრულებთ 15 გამეორებას.

შესრულების ტექნიკა:

ერთმანეთის მიყოლებით მოათავსეთ სამი სკამი, ზემოდან დაიდეთ საბანი და დადექით გასწვრივ, ზურგზე, ზურგზე დაჭერით, აქცენტი გააკეთეთ ფეხებით იატაკზე. გაისწორეთ ხელები თქვენს წინ ჰანტელებით მხრების დონეზე, ჩამოწიეთ მკლავები მკერდის დონეზე სხეულის მიმართ 45 გრადუსიანი კუთხით და ამოისუნთქეთ ზევით.

Dumbbell რიგები. ივარჯიშეთ ლამაზი ზურგისთვის. ჩვენ ვაკეთებთ 12-15 გამეორებას თითოეულ მხარეს.

ტექნიკა: დაიჩოქეთ დივანზე, დაიხარეთ და მარჯვენა ხელი დაასვენეთ.

აიღეთ ჰანტელი მარცხენა ხელში, ზურგი სწორია, მარცხენა ფეხი იატაკს ეყრდნობა მენჯთან შედარებით ცოტა უფრო შორს.

ხელი მენჯთან ახლოს დაიჭირეთ, დაიწყეთ ჰანტელის აწევა ზევით და ოდნავ უკან, მუცლის ქვედაკენ, იგრძენით ზურგის მუშაობა (მხრის პირები), გააჩერეთ რამდენიმე წამი, ამოსუნთქვისას ხელი ჩამოწიეთ. მისი თავდაპირველი პოზიცია.

სწორი ფეხების აწევა დახრილი პოზიციიდან. 15-30 გამეორება.

შესრულების ტექნიკა:

დაწექით ზურგზე, იატაკზე დაჭერით, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულებით ქვემოთ, ამოსუნთქვისას ასწიეთ ორი სწორი ფეხი იატაკიდან 45 გრადუსით, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, ძლივს შეეხოთ იატაკს.

გრეხილი. (განიხილეთ ამის გაკეთების სხვადასხვა გზა). ვარჯიში პრესაზე. 20-40 გამეორება

შესრულების ტექნიკა:

დაწექით იატაკზე, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ფეხები იატაკზე, ხელები იდაყვებში მოხრილი თავის უკან, ასწიეთ და გაწელეთ მუხლებამდე ამოსუნთქვისას, ქვედა ზურგის იატაკიდან აწევის გარეშე, ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. .

მდგარი ჰანტელის პრესა. მხრების დამუშავება. ჩვენ ვაკეთებთ 20 გამეორებას.

შესრულების ტექნიკა:

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, აიღეთ ჰანტელები ხელში და მოათავსეთ ისინი მხრების დონეზე.

აწიეთ ხელები თავზე ზემოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ თავდაპირველ მდგომარეობაში.

ყველა ეს სავარჯიშო არის ერთი წრე, უნდა შესრულდეს გაუჩერებლად და დასვენების გარეშე, 4-6 წრე.

ვარჯიშის შემდეგ უნდა გავჭიმოთ.

ასეთი მარტივი პროცედურები, რჩევა (დაარქვით რაც გინდათ) და საიდუმლოებები სასურველ შედეგამდე მიგვიყვანს, მთავარია დაიწყოთ. არ დაივიწყოთ კუნთების აღდგენის პროცედურა, ანუ დასვენება.