როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება? ჭარბი წონის, დიეტისა და ვარჯიშის თემა მრავალი ჭორებითა და მითებით არის მოცული. ცოტა რამ არის ისეთი საკამათო, როგორიც არის არასასურველი ტომების მოშორება. მიუხედავად ტექნიკის მრავალფეროვნებისა, არსებობს ძირითადი და უნივერსალური წესები, რომლებიც მოქმედებს აბსოლუტურად ყველასთვის. მათ შესახებ ამ სტატიაში ვისაუბრებთ.
გარემო და ცხოვრების წესი მკვეთრად შეიცვალა ბოლო ათწლეულების განმავლობაში. გამოჩნდა უამრავი სწრაფი კვება, ქუჩის საკვების მრავალფეროვნება, კაფეები და რესტორნები, ხალხმა სულ უფრო და უფრო დაიწყო ჭამა გარეთ და მიტანის სერვისით სარგებლობა, მნიშვნელოვნად გაიზარდა ნაწილის რაოდენობა და ამავდროულად უფრო რთული აღმოჩნდა ჯანსაღი საკვების არჩევა.
გარდა ამისა, სამუშაო და დასვენება მჯდომარე გახდა. ფიზიკური აქტივობის ცნობილი უპირატესობების მიუხედავად, მსოფლიოში კლების ტენდენცია შეინიშნება. ევროკავშირის ბოლო ანგარიშების თანახმად, 15 წელზე უფროსი ასაკის 10 ადამიანიდან 6 არ თამაშობს სპორტს ან ძალიან იშვიათად აკეთებს. ამავდროულად, ევროპის ზრდასრული მოსახლეობის მნიშვნელოვანი ნაწილი დღეში ოთხ საათზე მეტს ატარებს მჯდომარეში, რაც გავლენას არ მოახდენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე.
ამრიგად, ბევრი ფაქტორი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რას ვჭამთ და ცხოვრების რომელ გზას ვირჩევთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცვლილებების დასაწყებად საჭიროა შეგნებული არჩევანის გაკეთება.
გადაწყვიტეთ თქვენი მოტივაცია წონის დაკლებისთვის
ხშირად ამ ეტაპს სათანადო მნიშვნელობა არ ენიჭება, ფიქრობენ, რომ სურვილი, მოერგო ოდესღაც საყვარელ კაბას ან სანაპიროზე ლამაზი ფოტოები გადაიღო, ეფექტური მიზანია. მაგრამ ესთეტიკური მიმზიდველობა მონეტის მხოლოდ ერთი მხარეა, მეორეზე ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი რამ არის: კომპლექსებისა და თავდაჯერებულობისგან თავის დაღწევა, ჯანმრთელი ბავშვების ყოლის სურვილი, ქოშინის მოშორების აუცილებლობა, ჰორმონალური დარღვევები. და სხვა დაკავშირებული პრობლემები.
ყოველთვის რთულია პირველი ნაბიჯების გადადგმა, გინდა გადადო მოგვიანებით, შეაჩერო ან საერთოდ მიატოვო იდეა. გარდა ამისა, წონის დაკლების არარეალური მიზნები ხშირად დასაწყისზე დგება, რაც იწვევს დიდ მოლოდინებს, რაც შემდგომში იწვევს იმედგაცრუებას, სტრესს და პროგრესის ნაკლებობას. ნუ იხელმძღვანელებთ ყველა ან არაფერი პრინციპით. დაისახეთ საბოლოო სასურველი მიზანი და მრავალი შუალედური (რეალისტური! ) მიზანი. წარმოიდგინეთ მანქანისთვის მარშრუტის აშენება, პრინციპი იგივეა.
დაიმახსოვრეთ, საკვები არ უნდა იყოს სავარჯიშო ჯილდო ან "დამუშავება" თქვენს მიერ მიღებულ შოკოლადზე. დანაშაული არის მოტივაციის მკვლელი.
ამავდროულად გააანალიზეთ, რატომ გაქვთ ჭარბი წონა. ეს ბოლო ცვლილებაა თუ გრძელვადიანი სურათი? დაიწყეთ სხვაგვარად კეთება - მეტი ჭამა სახლის გარეთ, შეამცირეთ თქვენი აქტივობა ან შეცვალეთ დიეტა? ძირეული მიზეზის ცოდნა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიხვიდეთ თქვენი მიზნისკენ.
რაც უფრო მშვიდად წახვალ, მით უფრო შორს წახვალ
წონის დაკლება სისტემატური და ხანგრძლივი პროცესია. წონის მცირე დაკლებასაც კი (სხეულის მთლიანი წონის 5-დან 10%-მდე) შეუძლია უზრუნველყოს ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა არტერიული წნევის, ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის დონის გაუმჯობესება და სიმსუქნესთან დაკავშირებული ქრონიკული დაავადებების რისკის ფაქტორების შემცირება.
ნუ მიმართავთ რადიკალურ დიეტებს და დამქანცველ სამარხვო სისტემებს. ისინი იწვევს წონის სწრაფ კლებას პირველ რამდენიმე კვირაში, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იმუშაონ გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან ასეთი ცხოვრების წესის ცვლილებები შეუძლებელია. როგორც კი გააუქმებთ რეჟიმს, დაუბრუნდით ძველ ჩვევებს და მოიმატეთ წონაში.
ასევე, გახსოვდეთ, რომ ქალებს ძირითადად აქვთ ცხიმის კუნთების თანაფარდობა მამაკაცებთან შედარებით და დასვენების დროს მეტაბოლური მაჩვენებელი 5-10%-ით დაბალია. მაგალითად, 8 კვირიანმა კვლევამ, რომელშიც 2000-ზე მეტი მონაწილე მონაწილეობდა დაბალკალორიულ დიეტაზე (800 კკალ დღეში) აჩვენა, რომ მამაკაცებმა 16%-ით მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე ქალები იმავე პირობებში.
გადახედეთ მოხმარებული საკვების რაოდენობას და ხარისხს
ბევრს არ აქვს წარმოდგენა რამდენ კალორიას ჭამს. New England Journal of Medicine-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ადამიანების ორ ჯგუფს, რომლებიც მსგავსი იყო წონით, სიმაღლით, სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლით, განათლების დონით და სხვა მხრივ, სთხოვეს ეთქვათ, რამდენ კალორიას მოიხმარდნენ, მათი აზრით, დღეში. ორივე ჯგუფმა არ შეაფასა რეალური რაოდენობა საშუალოდ 1000 კალორიით!
განსაზღვრეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება
იმის დადგენა, თუ რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ, ბრძოლის ნახევარია, ასევე მნიშვნელოვანია საკვების კვებითი ღირებულების გათვალისწინება. მაგალითად, ჩიფსებში 500 კალორია არ არის იგივე, რაც უმი ბოსტნეულში 500 კალორია.
დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ მნიშვნელოვანია დაიცვან წონის დაკლების წესი - დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. დღიური დეფიციტი უნდა იყოს საშუალოდ 500 კკალ. ამ პირობით ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთი კილოგრამი, ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც კი. მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს მეთოდი არ იმუშავებს, დროთა განმავლობაში ორგანიზმი აყალიბებს სტრესისა და შფოთვის განცდას საკვების მუდმივი ნაკლებობის გამო და წონის დაკლების ნაცვლად, ორგანიზმი იწყებს ცხიმის დაგროვებას კრიტიკული სიტუაციის შემთხვევაში. .
შეამცირეთ თქვენი პორციები
ეს არის სადაც ზომა მნიშვნელოვანია. დროთა განმავლობაში პორციის კონტროლი ჯანსაღი ჩვევიდან გადაიქცევა ცხოვრების წესად, რომელიც გამორიცხავს მუდმივ ჭარბ კვებას. სერვირების მოცულობის შემცირების ერთ-ერთი მარტივი გზა არის პატარა ფირფიტის გამოყენება. მეორე არის უფრო ნელა ჭამა, რათა ტვინს ჰქონდეს დრო, მიიღოს სიგნალი გაჯერების გრძნობის შესახებ. საშუალოდ, ამას დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება.
თქვენი თეფშის ნახევარი უნდა იყოს ბოსტნეული, მეოთხედი უნდა იყოს უცხიმო ცილის წყაროები (ქათამი, ინდაური, თევზი, კვერცხი), ხოლო დარჩენილი უნდა იყოს მარცვლეული ან მთელი მარცვლეული.
შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება
თუ თქვენ მიირთმევთ უბრალო ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს (როგორიცაა ნამცხვრები, სოდა, თეთრი ფქვილის პური ან კარტოფილი ფრი), თქვენი ორგანიზმი გამოყოფს ინსულინს, რათა გააკონტროლოს სისხლში გლუკოზის ნაკადი. კვლევებმა აჩვენა, რომ სისხლში შაქრის დონის მატება რამდენიმე საათის შემდეგ იწვევს შიმშილის გრძნობას, საკვებისადმი ლტოლვას და ხშირად იწვევს ჭარბ კვებას. სწრაფი და დახვეწილი ნახშირწყლები სწრაფად ავსებს სხეულს ენერგიით, მაგრამ გადაჭარბებული მოხმარებისას ისინი გარდაიქმნება ცხიმის მარაგად. უპირატესობა მიანიჭეთ რთულ ნახშირწყლებს და აუცილებლად შეუთავსეთ ისინი ბუნებრივ ბოჭკოს.
მიირთვით მეტი მთლიანი საკვები
მთლიანი საკვები არის ერთ ინგრედიენტიანი საკვები, რომელიც მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით ქიმიური დანამატებისა და გადამუშავების გარეშე. მათ შორისაა ახალი ხილი, ბოსტნეული, ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, პარკოსნები, კვერცხი, თხილი და ა. შ. ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, წონის რეგულირებას, შიმშილის შემცირებას და ჰორმონების გამომუშავებას.
ერთ კვლევაში მონაწილეობდა 786 ადამიანი, რომლებიც დაიყვნენ ორ ჯგუფად. ერთი მათგანი დაბალ მიკროელემენტების დიეტაზე იყო, მეორე კი მაღალი მიკროელემენტებით. მონაწილეთა თითქმის 80% გრძნობდა სავსეს მიკროელემენტებით მდიდარი დიეტის მიღების შემდეგ, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მთლიანობაში ნაკლებ კალორიას მოიხმარდნენ.
გარდა ამისა, მთლიანი საკვები არ შეიცავს ტრანს ცხიმებს. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაიმუნები, რომლებიც მეტ ხელოვნურ ტრანს ცხიმებს ჭამდნენ, წონას საშუალოდ 7, 2%-ით ზრდიდნენ იმ მაიმუნებთან შედარებით, რომლებიც ჭამდნენ მონოუჯერი ცხიმებით მდიდარ დიეტას.
დალიეთ თქვენი ყოველდღიური რაოდენობით წყალი
წყლის დალევამ შეიძლება დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი 24-30%-ით, რაც დაგეხმარებათ მეტი კალორიების დაწვაში. ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოხმარება 0, 5 ლ. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე წყლის დალევა დაეხმარა დიეტის წევრებს ნაკლები კალორიების მოხმარებაში და 44%-ით მეტი წონის დაკლებაში, ვიდრე მათ, ვინც წყალს არ სვამდა.
მოერიდეთ წვენებს და გაზიან შაქრიან სასმელებს. კვლევის მიხედვით, მათი ყოველდღიური მოხმარება დაკავშირებულია ბავშვებში სიმსუქნის რისკთან 60%-ით ზრდასთან.
თუ თქვენ ჩაანაცვლებთ დღიურ მოხმარებას ერთი ჭიქა წვენის ან სოდის წყლით, შეგიძლიათ შეამციროთ წლიური კალორიების მიღება საშუალოდ 219000 კკალ-ით. შთამბეჭდავია, არა?
აირჩიე ეფექტური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის
რეგულარული ვარჯიში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. ვარჯიშის სიხშირის დისციპლინირებული და მიზანმიმართული ზრდა ხშირად გადამწყვეტია წონის წარმატებული დაკლებისთვის.
ჯანმო რეკომენდაციას უწევს 18-დან 64 წლამდე ასაკის ადამიანებს კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ვარჯიში.
ვარჯიშის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა აერობული ვარჯიშია.
- ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობის მაგალითებია ბადმინტონი, სწრაფი სიარული, ველოსიპედი, ჩოგბურთი.
- მაღალი ინტენსივობის აერობული აქტივობის მაგალითებია სირბილი, ცურვა, გუნდური სპორტი (ფეხბურთი, კალათბურთი) და ა. შ.
- გარდა ამისა, შეგიძლიათ დანერგოთ სასარგებლო წესები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში: ლიფტის ან ესკალატორების ნაცვლად აიღეთ კიბეები, მიდით ერთი გაჩერებით დანიშნულების ადგილზე და ფეხით, გააჩერეთ მანქანა სახლიდან ან ოფისიდან ცოტა მოშორებით და ა. შ.
წონის დაკლებისთვის კარდიო აუცილებელია, თუ სწორად ვარჯიშობთ, ფოკუსირდებით გულისცემაზე (გულისცემაზე), იყენებთ სხვადასხვა ტექნიკას და ინტერვალებს.
რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ კუნთების ტონის შენარჩუნება. წინააღმდეგობის ვარჯიში გადამწყვეტია ტონირებული სხეულის შესაქმნელად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძალების ვარჯიში ხელს უწყობს მაღალი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას და ხელს უშლის ძვირფასი კუნთების მასის დაკარგვას.
არსებობს მრავალი ვარჯიში, როგორც სახლისთვის, ასევე სპორტული დარბაზისთვის.
უპირატესობა მიანიჭეთ კუნთების ყველა ჯგუფზე დატვირთვას, ვიდრე ადგილობრივს. წელისა და მუცლის არეში დიდხანს არ დაიკლებთ, ვარჯიშებს მხოლოდ მუცელზე აკეთებთ, ამას მრავალი კვლევის შედეგი მოწმობს. იგივე ეხება ფეხებში, თეძოებში, მკლავებში და სხეულის სხვა ნაწილებში წონის დაკლებას.
კვლევების თანახმად, წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაბრკოლება დროის ნაკლებობაა, გამოკითხულ ქალთა 73%-ზე მეტმა განაცხადა, რომ ამ მიზეზით არ თამაშობენ სპორტს. წრიული, ცხიმების წვის და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშები გვეხმარება, რომელსაც არაუმეტეს ნახევარი საათი სჭირდება და ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად წონის დაკლებისთვის.
წრიული ვარჯიშისაშუალოდ 30 წუთი სჭირდება. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ ალტერნატიულად ცვლით რამდენიმე ვარჯიშს (ჩვეულებრივ, 5-დან 10-მდე), რომლებიც მიმართულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე, მათ შორის დასვენების ინტერვალებით. ეს მეთოდი აუმჯობესებს თქვენს აერობულ ფიტნეს და ეფექტურად წვავს კალორიებს.
ცხიმების წვის ვარჯიშებიპრინციპში მსგავსია წრიულის, მაგრამ კომპლექსი შედგება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე უფრო მაღალი ინტენსივობის დატვირთვისგან, რომლებიც შესრულებულია შეუფერხებლად. დასვენება დასაშვებია მხოლოდ ვარჯიშების ბლოკის დასრულების შემდეგ.
ბოლო წლებში დიდი პოპულარობა მოიპოვამაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებირომელსაც დღეში 5-დან 30 წუთამდე სჭირდება. ისინი ერთმანეთს ენაცვლებიან მაქსიმალურ აქტივობასა და დასვენებას (ერთიდან ორამდე). მაგალითად, ირბინეთ 1 წუთი რაც შეიძლება სწრაფად, შემდეგ იარეთ ნელა ან დაისვენეთ 2 წუთი, შემდეგ ისევ გაიმეორეთ ყველაფერი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშის ეს მეთოდი გეხმარებათ 25-30%-ით მეტი კალორიის დაწვაში, ვიდრე სხვა სახის ვარჯიშები.
სპეციალური წრიული ვარჯიში- 30-წუთიანი ფიტნესი ქალებისთვის, რომელიც შედგება დათბობისგან, კარდიო ვარჯიშისგან, ძალისმიერი ვარჯიშებისგან, გაგრილებისა და გაჭიმვისგან. თითოეული ვარჯიში მიმდინარეობს ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც აკონტროლებს სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას, ასწავლის და ირჩევს დატვირთვის ოპტიმალურ ვერსიას. სავარჯიშოები ტარდება ტრენაჟორებზე, რომლებიც შექმნილია ქალის სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ისინი ეფუძნება ჰიდრავლიკურ წინააღმდეგობას და უსაფრთხოა ყველა ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის.
ისწავლეთ ვარჯიშით სიამოვნება და წონის დაკლების ვარჯიშების გაკეთება. დაფიქრდით, რამდენ ენერგიას, სიხარულს და თვითკმაყოფილებას გაძლევთ ტრენინგი.
Მხარდაჭერის მიღება
წონის დაკლება ადვილი არ არის და მარტო ამის გაკეთება კიდევ უფრო რთულია. თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა, გახსოვდეთ, რომ ამ გზით თქვენ თვითონ არ უნდა გაიაროთ. შეგიძლიათ იპოვოთ თანამოაზრე ადამიანები ხაზგარეშე ან ონლაინ და შეუერთდეთ მათ.
კვლევამ აჩვენა, რომ მხარდაჭერა, ჯანსაღი კონკურენცია და შედეგების რეგულარული დემონსტრირება ხელს უწყობს ვარჯიშის თანმიმდევრული შესრულების შენარჩუნებას და ამ პროცესში უფრო ანგარიშვალდებულებას.
თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
თვითკონტროლი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია წარმატებული წონის დაკლებისთვის. როდესაც ჩვენ ვხედავთ რეალურ, ხელშესახებ მოძრაობას ჩვენი მიზნებისკენ, ჩვენ უფრო მოტივირებულები ვართ მუშაობის გასაგრძელებლად. მთავარია არ დაკიდოთ.
არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ წონაზე. ყოველდღიურად აწონამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი შფოთვა და შფოთვა. აქცენტი გააკეთეთ წელის, თეძოების, მკერდის, ფეხების და მკლავების გარშემოწერილობის ინდიკატორებზე. გაზომეთ ისინი იმავე დროის ინტერვალით, მაგალითად, ყოველ 2 კვირაში ან თვეში ერთხელ. ჩაწერეთ ნომრები ნოუთბუქში, აპლიკაციაში ან სპეციალიზებულ ვებ პორტალებში. ეს დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ შედეგს და გააანალიზოთ, რომელ ქმედებებს მოაქვს ყველაზე მეტი შედეგი.
გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება ეტაპობრივი პროცესია, ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ეს ზედმეტი კილოგრამები არ გაქრება იმ ტემპით, როგორც თქვენ ელოდით. თქვენი ამოცანაა ისწავლოთ წონაში სწორად დაკლება და არა 3 დღეში.
მოიცილეთ სტრესი და ძილის ნაკლებობა
ჯანსაღი ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სწორი კვება და ვარჯიში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ არარეგულარული ძილი დაკავშირებულია ბავშვებში სიმსუქნის 89%-ით და მოზრდილებში 55%-ით. ასევე, არასაკმარისი ან უხარისხო ძილი ანელებს კალორიების ენერგიად გარდაქმნას (მეტაბოლიზმი). როდესაც ის არასწორად მუშაობს, სხეულს შეუძლია გამოუყენებელი ენერგიის დაგროვება ცხიმის სახით. გარდა ამისა, ცუდ ძილს შეუძლია გაზარდოს ინსულინის და კორტიზოლის გამომუშავება, ასევე ხელი შეუშალოს მადის მაკონტროლებელი ჰორმონების ლეპტინისა და გრელინის რეგულირებას. ეს არის ლეპტინი, რომელიც აგზავნის ტვინში გაჯერების სიგნალებს.
კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ უძილო ადამიანები დღეში 385-ით მეტ კალორიას მოიხმარენ, ვიდრე ისინი, ვინც რეგულარულად და საკმარისად სძინავს. ამრიგად, მხოლოდ ძილის დარღვეული რიტმის გამო, შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებით 7 კილოგრამი წელიწადში.
როდესაც საქმე სტრესს ეხება, ის იწვევს ჰორმონების ადრენალინისა და კორტიზოლის გამოყოფას. თუ მუდმივად გრძნობთ შფოთვას, კორტიზოლი ხვდება სისხლში და აძლევს სიგნალს, რომ შეავსოს საკვები ნივთიერებების მარაგი ნახშირწყლებით, რაც ხშირად იწვევს ჭარბ კვებას.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სტრესის მართვის 8-კვირიანმა პროგრამამ გამოიწვია BMI-ის მნიშვნელოვანი შემცირება ჭარბწონიან და სიმსუქნე ბავშვებში და მოზარდებში.
გადახედეთ სტრესთან გამკლავების რამდენიმე მეთოდს:
- იოგა
- მედიტაცია
- სუნთქვის პრაქტიკა
- ბუნებაში გასეირნება, მებაღეობა და ა. შ.
არ გამოიყენოთ დიეტური აბები
ჯადოსნური დიეტური აბების იდეა, რათა თქვენი ცხიმი სიზმარივით დაიშალოს, მაცდურია. მაგრამ სამწუხაროდ, ეს ძალიან კარგია იმისთვის, რომ სიმართლე იყოს (თუ ეს უკვე აშკარა არ იყო).
აქ მოცემულია დიეტური აბების ზოგიერთი გვერდითი ეფექტი:
- ნერვული სისტემის დაქვეითება
- გაზრდილი არტერიული წნევა
- გაზრდილი გულისცემა
- შინაგანი ორგანოების მუშაობის დარღვევა
- უძილობა
- თავბრუსხვევა
- შფოთვა
- ზარმაცი ნაწლავის სინდრომი
დიეტური აბები ხშირად გპირდებათ მყისიერ შედეგს, მაგრამ ისინი ხელს არ უშლიან თქვენს დიეტას ან ცხოვრების წესს, რამაც თქვენი სხეული „არაჯანსაღი" აქცია. ამრიგად, მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების დაძლევას და მოკლევადიანი შედეგების მიღებას, საბოლოოდ დაუბრუნდებით იქ, სადაც დაიწყეთ. ჩვენ ცალკე სტატია მივუძღვნეთ ცხიმის დამწვრებს, სადაც დეტალურადაა აღწერილი მათი უარყოფითი მხარეები, სარგებელი და შესაძლო რისკები.
დაიმახსოვრეთ, ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა ძირეულად შეცვალოთ თქვენი ფიტნეს და კვების ჩვევები.
წონის დაკარგვის ახალი წიგნები, სტატიები, სატელევიზიო შოუები და ვიდეოები ყოველდღიურად ქვეყნდება, მაგრამ არ არსებობს ყველასთვის შესაფერისი გამოსავალი მუდმივი ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის. ის, რაც ერთ ადამიანზე მუშაობს, შეიძლება არ გამოგადგებათ, რადგან ორგანიზმი განსხვავებულად რეაგირებს სხვადასხვა საკვებსა და დატვირთვაზე, გენეტიკაზე და სხვა მრავალ ფაქტორზე. სწორი მეთოდის პოვნას დრო და მოთმინება, თავდადება და რეგულარულობა დასჭირდება.
იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ტანჯვის გარეშე, შეიტანეთ რეალისტური ცვლილებები თქვენს დიეტასა და ფიზიკურ აქტივობაში, რაც გახდება თქვენი ცხოვრების სტილის ნაწილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში სწრაფად დაუბრუნდებით ძველ ჩვევებს და პირვანდელ წონას.