5 კილოგრამის დაკლება და მუცლის მოცილება მხოლოდ ერთ კვირაში სახლშიც კი შესაძლებელია! როგორ დავიკლოთ წონაში ამ მოკლე დროში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? წაიკითხეთ მეტი ამ სტატიის შესახებ ყველაფრის შესახებ!
სინამდვილეში, დამატებით 5 კილოგრამისა და მუწუკის მოშორება სავსებით შესაძლებელია მხოლოდ 7 დღეში. ამასთან, სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ დიეტის დაცვა, არამედ არ უნდა დაგვავიწყდეს როგორც ფიზიკური დატვირთვა, ასევე სპეციალური პროცედურები. ზომების ასეთი ნაკრები უმოკლეს დროში დაეხმარება სანუკვარი ჰარმონიის მოპოვებას, აგრეთვე ფიგურის შენარჩუნებას მომდევნო რამდენიმე თვეში.
კვების პრინციპები
იმისათვის, რომ მხოლოდ ერთ კვირაში 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა დაიკლოთ, აუცილებელია, პირველ რიგში, ჩვეულებრივი დიეტის შეცვლა. ახალი პრინციპები, რომლებიც უნდა დაიცვან არა მხოლოდ 7 დღის აქტიური წონის დაკლების დროს, არამედ მათ შემდეგაც, უნდა ემყარებოდეს შემდეგ პოსტულატებს:
- აუცილებელია საკვების მიღება მხოლოდ მაშინ, როდესაც არსებობს რეალური შიმშილის გრძნობა (და არა მაშინ, როდესაც მადა იზრდება სუნიდან ან ტელევიზორის ყურებისას არაფრის გაკეთებისგან);
- უარი თქვით ზეთში შემწვარზე;
- დაიცავით მკაცრი ყოველდღიური რეჟიმი (საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა იყოს ერთსა და იმავე დროს);
- არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე;
- ბოლო კვება არ უნდა იყოს გვიან 3-4 საათით ადრე ძილის წინ;
- თუ სადილის დრო გამოტოვებულია, უმჯობესია საერთოდ უარი თქვას საღამოს კვებაზე;
- მაგიდასთან უნდა მიხვიდეთ არაუმეტეს 5-ჯერ დღეში;
- არ გაქვთ საჭმლის მიღება საჭმელს შორის;
- ნებისმიერი კერძის ერთი ნაწილის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 150-200 გრ . ;
- დალიეთ მინიმუმ 1, 5-2 ლიტრი წყალი დღეში;
- საუზმემდე 1 საათით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი და ერთი ჭიქა ძილის წინ;
- თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 1200-2000 კკალ დღეში (თუმცა უმჯობესია გამოთვალოთ ინდივიდუალური მაჩვენებელი კალკულატორზე).
ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები
ზემოთ მითითებული სახელმძღვანელო პრინციპები ეხება ყველაზე პოპულარულ დიეტებს. და სხვადასხვა კვების პროგრამაში ნებადართული და აკრძალული საკვების სიები ასევე არ განსხვავდება ერთმანეთისგან.
| დამტკიცებული პროდუქტები | სეზონური ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), უშაქრო ხილი და კენკრა, უცხიმო ხორცი (ინდაური, ქათამი, კურდღელი, საქონლის ხორცი), უცხიმო თევზი და ზღვის პროდუქტები, კვერცხი (ცილა), უცხიმო რძის პროდუქტები, არა ტკბილი სასმელები (ჩაი, ყავა), წვენები, ხილის სასმელები შაქრის გარეშე), წყალი, მაგარი ყველი. |
| აკრძალული პროდუქტები | მაკარონი (მაკარონის ჩათვლით), სხვადასხვა ტკბილი დესერტი, გაზიანი სასმელები შაქრით, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, ღორის ხორცი, სწრაფი კვების პროდუქტები, შაქარი, ქარხნული წვენები და ხილის სასმელები, ბანანი, კარტოფილი, კვერცხი (გული), რძის პროდუქტები მაღალი რაოდენობითცხიმის შემცველობა, ცხიმიანი ყველი, ალკოჰოლი. |
ეფექტური ყოველკვირეული დიეტები
დადასტურებულია მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში შექმნილი უამრავი დიეტა. ქვემოთ ჩამოთვლილი კვების სისტემებიდან ყველა აუცილებლად აირჩევს იმას, რაც ყველაზე შესაფერისია მისი ცხოვრების რიტმისთვის, გემოვნების უპირატესობებისთვის, ტემპერამენტისა და ცხოვრების სხვა ასპექტებისთვის.
ნახშირწყლების უფასო დიეტა
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის დროს ნახშირწყლების მოხმარება მინიმუმამდეა დაყვანილი (დღეში მხოლოდ 50-150 გრამი ან არაუმეტეს 220 კკალ). მენიუს საფუძვლად უდევს ცილები მდიდარი საკვები. ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის აკრძალულ პროდუქტებს, გარდა ზემოთ ჩამოთვლილისა, ასევე შეიცავს: თაფლს, ბრინჯს, წიწიბურას, შვრიის ფაფას.
კეფირის დიეტა
ამ მონოდიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ კეფირი ხდება მთავარი პროდუქტი წონის დაკლების პროგრამის განმავლობაში. სასმელი არ უნდა აღემატებოდეს 1% ცხიმს. მინიმუმ 1, 5 ლიტრი კეფირი უნდა მოიხმაროთ დღეში. კეფირის დიეტა იძლევა ისეთი პროდუქტების გამოყენებას, როგორიცაა: მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული უცხიმო ხორცი და თევზი, უცხიმო ხაჭო, ვაშლი, კიტრი, პომიდორი, ჩირი.
კიტრის დიეტა
გასაგებია, რომ ამ პროგრამის მთავარი პროდუქტი კიტრია. ამასთან, კიტრის შერწყმა შეიძლება კეფირთან (დღის განმავლობაში 1, 5 კგ კიტრი და სვამს 2 ლიტრ კეფირს), პომიდორს (დღეში 1 კგ კიტრისა და 0, 5 კგ პომიდვრის ჭამა გჭირდებათ), კვერცხს (საჭიროა დღეში 2 მოხარშული კვერცხის ჭამა (ქათამი)) და დაახლოებით 2 კგ კიტრი).
საყვარელი დიეტა
ეს დიეტა ემყარება მდიდარი და დაბალკალორიული დღეების მონაცვლეობის პრინციპს: 1-ლი დღე - დალევა (დასაშვებია მხოლოდ სასმელების მიღება), მეორე დღე - ბოსტნეული (ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, გარდა შემწვრობისა და ზეთის დამატების გარეშე), 3დღე - ისევ დალევა, მე –4 დღე - ხილი (ხილი და კენკრა), მე –5 დღე - ცილა (უცხიმო ხაჭო, ყველი, კვერცხი, ქათმის მკერდი, მდინარის თევზი, ზეთი არ ემატება), მე –6 დღე - ისევსასმელი, მე -7 დღე - დიეტადან გასვლა (ნებადართულია ყველაფერი, რაც წინა დღეების მენიუში იყო).
ზარმაცი დიეტა
ზარმაცების დიეტა შედგება აკრძალული საკვების, მკაცრი დიეტისა და სითხის მიღების გარკვეული სისტემის თავიდან ასაცილებლად. ასე რომ, ყოველი ჭამიდან 20 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა სუფთა წყალი, ხოლო ერთი საათის შემდეგ - ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი.
ვარჯიში
მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი ჭარბი წონისა და მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. ფიზიკური დატვირთვა ასევე აუცილებელია კუნთების და კანის ტონირებისთვის და სტრიების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად. ამ მხრივ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო არის ჰოოპის გადახვევა. ჰულა-ჰოოპი შესანიშნავად ათბობს მუცლის კუნთებს, მასაჟებს და ზრდის სისხლის მიმოქცევას. ჰოოპით ვარჯიშების დროს რეგულარულად უნდა ისუნთქოთ და მუცლის კუნთები დაიძაბოთ, თორემ სისხლჩაქცევების გარდა სხვა შედეგი არ იქნება. შეგიძლიათ დაიწყოთ 10-15 წუთიდან. ამასთან, იდეალურ შემთხვევაში, ჰოოპ უნდა გადაუგრიხონ 30-40 წუთში.
დაგეხმარებათ ბრტყელი მუცლის მიღებაში და ვარჯიში ჭურვების გარეშე:
- იწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და გაშალეთ ისინი მხრის სიგანეზე, გაშალეთ ხელები ყურების გასწვრივ. აწიეთ სხეული და ხელებით მიაღწიეთ თითებამდე. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით და შემდეგ ნელა დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. უკეთესია ვარჯიში შეასრულოთ 3 ნაკრებში, თითო 15-30 გამეორებით.
- დაწექით ზურგზე, მოიხვიეთ ფეხები და გაშალეთ მხრების სიგანეზე, ხელები თავზე წაუსვით. დაატრიალეთ ზედა სხეული. გამკაცრდეს მუცლის კუნთები, დაჭიმეთ ნიკაპი კუჭისკენ. გააკეთეთ 15-30 გამეორება.
- მოხვდით მწოლიარე მდგომარეობაში გასწორებულ მკლავებზე. ფეხის თითები თითების სიგანეზე გაშლილია. მიიტანეთ მარცხენა მუხლი მარცხენა იდაყვამდე, შემდეგ კი დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხით. გააკეთეთ 3 სერია 15 გამეორებით.
- იწექით იდაყვებსა და თითებზე. გაჭიმეთ თქვენი სხეული ბრტყელ ბარში და დადგით იქ 2 წუთი. შემდეგ ნაკრებზე ასწიეთ ერთი ფეხი და ისევ გააჩერეთ 2 წუთი.
- დაიკავეთ თქვენთვის მოსახერხებელი პოზიცია (შეგიძლიათ იატაკზე იწვათ). შეისუნთქეთ და ნელა შეისუნთქეთ. კიდევ ერთი პატარა სუნთქვა და ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი. სუნთქვის გარეშე, გაიყვანეთ თქვენი კუჭი შიგნით. იდეალურ შემთხვევაში, ნეკნი უნდა ჩამოყალიბდეს ნეკნებიდან მენჯის ძვლებამდე. გამართეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით. ამოისუნთქეთ.
სპეციალური პროცედურები
შესანიშნავი საშუალებებია ისეთებიც, როგორებიცაა მასაჟები და სახვევები, რაც დაგეხმარებათ კვირაში 5 კილოგრამის დაკლებასა და კუჭის მოცილებაში. ამ მეთოდების გამოსაყენებლად არ არის აუცილებელი დარეგისტრირდეთ მასაჟის კურსზე ან სილამაზის სალონში.
ამ ყველაფრის გაკეთება შესაძლებელია სახლშიც. თვითმასაჟისთვის გამოიყენეთ სპეციალური მასაჟორები ან უბრალოდ ინტენსიურად მოიზილეთ და მოზილეთ კანი მუცელში. ასეთ პროცედურას ასევე შეუძლია შეასრულოს მოსამზადებელი ეტაპი. სხვათა შორის, მხოლოდ შეფუთვამდე ღირს კანის მკურნალობა სკრაბით.
შესაფუთად გჭირდებათ რეგულარული საკვები ფილმი, ასევე ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც ფილმის ქვეშ უნდა განთავსდეს. ეს შეიძლება იყოს თაფლი (ყველაზე ეფექტურია თაფლისა და წიწაკის ნარევი), ზღვის მცენარეები, ყავა, კაკაო, ცისფერი თიხა ან ეთერზეთები. წაისვით კანზე ჩამოთვლილი ნებისმიერი „ინგრედიენტი“ და მუწუკით შემოიხვიეთ პლასტმასის შესაფუთი, ერთი საათით დაელოდეთ თბილი, მაღალწელიანი შარვალით ან პლედით, შემდეგ კი გაიკეთეთ შხაპი. ამასთან, სულაც არ არის საჭირო პროცედურის დროს გაუნძრევლად წოლა. შეფუთვა შეგიძლიათ სპორტთან ერთად.
დამატებითი რეკომენდაციები
იმის გამო, რომ დიეტის დროს მოხმარებისთვის დაშვებული პროდუქციის ასორტიმენტი კვლავ შეზღუდულია, სხეული განიცდის ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობას. ამიტომ, ერთი კვირის განმავლობაში აქტიური წონის დაკლებისას აუცილებელია თქვენს რაციონში შეიტანოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი. გარდა ამისა, ცხიმის დაწვისას წარმოიქმნება საშიში ტოქსინები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, გულისრევა და თავის ტკივილი. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა რაც შეიძლება მეტი წყალი დალიოთ, რომლის წყალობითაც ორგანიზმიდან გამოიყოფა ტოქსინები.
დღეში მთვრალი წყლის მოცულობა (სხვა სასმელების ჩათვლით) უნდა იყოს მინიმუმ 1, 5-2 ლიტრი.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერი სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს სწრაფ შედეგებს, მოითხოვს გარკვეულ მომზადებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული შეიძლება ჩავარდეს, გვერდითი მოვლენები გაძლიერდეს, ან ავარია მოხდეს. ამიტომ, მინიმუმ ერთი კვირით ადრე, დიეტადან თანდათანობით უნდა ამოიღოთ აკრძალული საკვები და შეამციროთ შაქრის დოზა. დიეტის დატოვებისას, ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს საპირისპირო თანმიმდევრობით. ამასთან, ჰარმონიის შესანარჩუნებლად უმჯობესია საერთოდ უარი თქვათ ზოგიერთ საკვებზე, ან თუნდაც შეზღუდათ რაციონში მისი რაოდენობა. და არ უნდა თქვა უარი ფიზიკურ დატვირთვაზე.