საყვარელმა დიეტამ ბევრისთვის გაამართლა თავისი სახელი. ეს ტექნიკა არის მარტივი და ეკონომიური ფულისა და დროის ხარჯების თვალსაზრისით. ამასთან, ეს არ არის მთავარი.
ეს მიმზიდველია მაღალი წარმადობის გამო, რადგან წონის დაკლების სწრაფი პროცესი ხშირად წარმოადგენს საძულველ კილოგრამებთან გამკლავების მეთოდის არჩევის მთავარ კრიტერიუმს.
რა არის "საყვარელი" დიეტა?
ამ დიეტაზე წონის დაკლება ემყარება "სამარხვო" კვირის ორგანიზებას. მენიუ ყალიბდება პროდუქციის მრავალფეროვანი ჩამონათვალის საფუძველზე. ეს შეიძლება იყოს ცილოვანი კვება, ხილი, ბოსტნეული, რძე და მრავალი სხვა.
ამასთან, ისინი მკაცრად უნდა გამოიყენოთ ერთმანეთისგან. ეს არ ნიშნავს მხოლოდ სხვადასხვა კვებასთან დაკავშირებით დაყოფას. მთელი დიეტა ყალიბდება "ერთი პროდუქტის ერთი დღისთვის" საფუძველზე.
დიეტა "საყვარელი"ასეთი კვების წყალობით, ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. საჭმლის მონელების ენერგეტიკული ხარჯები მნიშვნელოვნად იზრდება.
დიეტოლოგების აზრით, სხეულის გარკვეული საჭიროებების გადაჭარბებული საკვების მიღება გავლენას არ ახდენს კალორიებზე.
მაგალითად, ცილის დღის არსი:
- პირველი, ამ ელემენტის მიმართ სხეულის საჭიროება დაფარულია;
- დარჩენილი მოცულობა მონელდება, მაგრამ არ შეიწოვება (ანუ ენერგიის ხარჯები იკარგება, წონის დაკლების პროცესის საფუძველია).
გარდა ამისა, ცილისა და ნახშირწყლების ცალკე მიღება ამცირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების ალბათობას.
ძირითადი წესები
დიეტა "რჩეული" მოიცავს მრავალი ასპექტის სავალდებულო შესრულებას:
- ჭამის წინ (ნახევარი საათი), თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი.ეს გააღვიძებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და მოაწყობა საკვების მომავალი საჭმლის მონელებისთვის.
- სითხის მიღება დიეტის დროს"რჩეული" შესაძლებელია მხოლოდ კვებას შორის (მას შემდეგ 30 წუთით ადრე ან 60 წუთის შემდეგ). არ არსებობს დოზის შეზღუდვა უშაქრო სასმელებისა და წყლისთვის. მინიმალური ნიშანი დაწესებულია 1. 5 ლიტრზე.
- ერთჯერადი დოზის მოცულობა- მაქსიმუმ 300 გრამი.
- ყოველდღიური კვებათა რაოდენობა- ხუთჯერ.
- "საყვარელი" დიეტის დროს მარტივი ნახშირწყლები მაქსიმალურად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
- კურსის განმავლობაში, უარი უნდა თქვათ მაღალ ფიზიკურ დატვირთვაზე. უმჯობესია სპორტის შეცვლა რეგულარული უფასო სიარულით.
- "საყვარელი" დიეტის დროს აუცილებელია მაქსიმალურად გამოირიცხოს გონებრივი გადატვირთვა. ეს იმის გამო ხდება, რომ ტვინის მოქმედება გლუკოზის არარსებობის გავლენის ქვეშ მკვეთრად შემცირდება.
დიეტური პროდუქტები
ნებადართულია
იმ კომპონენტების ჩამონათვალი, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია მენიუს ფორმირებისას.
დალევის დიეტის დღე:
- კომპოტი;
- უცხიმო ხორცი / თევზის ბულიონი;
- მილქშეიკი;
- ხილის / ბოსტნეულის კოქტეილები (წმენდის მოქმედება აქვთ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე);
- რძე;
- ჟელე;
- ფერმენტირებული რძის სასმელები.
ყველაზე მაღალი ეფექტურობა აღინიშნება კეფირისა და რძის საფუძველზე მენიუს შექმნისას.
ბოსტნეულის დღე:
- ბოსტნეული (შემწვარი გარდა);
- სალათები მათგან.
ამ უკანასკნელის დამატება შეიძლება მცირე დოზებით მცენარეული ზეთით. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა დაეთმოს კომბოსტოს. მდიდარი ქიმიური შემადგენლობის გარდა, იგი ხასიათდება ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვის დაჩქარების უნარით.
ცილის დღე:
- უცხიმო თევზი;
- ქათამი (კანი უნდა მოიხსნას);
- ლობიო;
- თხილი;
- სოია;
- ყველები;
- მოხარშული კვერცხის ცილა;
- ხაჭო;
- ბარდა.
ხილის დღის რაციონი შეიძლება ჩამოყალიბდეს ნებისმიერი ხილისგან. ბანანი გამონაკლისია. ეს გამოწვეულია მათი მაღალი კალორიულობით და მადის გააქტიურების შესაძლებლობით.
მთელი კურსის განმავლობაში არ არსებობს შეზღუდვები ჩაის დამატკბობლების გარეშე.
აკრძალულია
გავლენას ახდენს:
- სოდა;
- შეძენილი წვენები;
- ცხიმიანი თევზი;
- ცხიმიანი ხორცი;
- მარილი;
- ცხიმიანი რძის პროდუქტები;
- არაჟანი;
- მაიონეზი;
- ალკოჰოლური სასმელები;
- შაქარი.
დიეტის უპირატესობები
საყვარელი დიეტის დადებითი ასპექტები:
- სწრაფი შედეგი.წონის დაკლება ხდება ტექნიკის პირველი დღის შემდეგ. ზედმეტი კილოგრამების დაკლება საკმაოდ რეალურია.
- სხვადასხვა მენიუები.მზადდება ინდივიდუალურად, პირადი საკვების პრეფერენციებზე დაყრდნობით. ის, რომ პროდუქტები დღითიდღე იცვლება, ზრდის "ფავორიტის" გასახდომი მეთოდის ტოლერანტობას.
- ეკონომიკა და სიმარტივე.მენიუ შეიძლება შედგებოდეს იაფი, ადვილად ხელმისაწვდომი კომპონენტებისგან. ამ დიეტაზე ჯდომა არ იქნება რთული.
- მიღწეული ეფექტის გრძელვადიანი შენარჩუნების მაღალი ალბათობა.ნაწილების შეზღუდული მოცულობის შედეგად, კუჭის ზომა თანდათან მცირდება. ეს ფაქტი შემდგომში ხელს უწყობს უსწრაფეს გაჯერებას.
- გარე გარდაქმნები განსახილველი მეთოდის გავლენის ქვეშ.შემოთავაზებული კვების შედეგად, იწყება გაწმენდის პროცესი. წმინდა ეფექტი არის თმის გარეგნობისა და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება.
დიეტის ნაკლოვანებები
ტექნიკას აქვს გარკვეული ნაკლოვანებებიც.
ისინი წარმოდგენილია შემდეგი ასპექტებით:
- უკუჩვენებატექნიკის კომბინირებისთვის ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად.
- ვიტამინებისა და ელემენტების დეფიციტი.ადამიანის სხეულს ყოველდღიურად სჭირდება სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების მომარაგება. ამის არარსებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობაზე.
- დიეტის შერწყმა სამუშაო დღეებთანან აქტიური დასვენება რთულია. ნაწლავებისა და საშარდე გზების გაჯანსაღება უხერხულობისა და დისკომფორტის განცდას შეგიქმნით. ამის გათვალისწინებით, წონის დაკარგვის დაგეგმვისას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება შვებულებაზე ან რამდენიმე დღის გასვლის შემდეგ.
მენიუ
7 დღის განმავლობაში
წონის დაკლების "ფავორიტი" მეთოდი მოიცავს შემდეგ მონაცვლეობას დღეში (აქცენტი გაკეთებულია კვირაზე):
- დალევის დღე;
- ბოსტნეული;
- პირველი დღის გამეორება;
- ხილი;
- ცილები;
- პირველი დღის გამეორება;
- დაბალანსებული დიეტა.
განხილული მეთოდის ბოლო დღე ხასიათდება წინა დღეების კერძების შერწყმის შესაძლებლობით.
| დღე | მენიუ |
| დღე 1 | საუზმე:რძე. სადილი:წვნიანი. შუადღისას საუზმე:ჟელე. ვახშამი:კეფირი. |
| დღე 2 | საუზმე:კიტრი. სადილი:ბოსტნეულის სალათი. საჭმელი:პომიდორი. ვახშამი:გამომცხვარი ბოსტნეული. |
| დღე 3 | საუზმე: კეფირი. სადილი: წვნიანი. snack: რძე. ვახშამი: ჟელე. |
| დღე 4 | საუზმე:ვაშლი. სადილი:ხილის სალათი. snack:მსხალი. ვახშამი:ნარინჯისფერი. |
| დღე 5 | საუზმე: ომლეტი. სადილი: ქათამი. snack: თევზი. ვახშამი: ხაჭო. |
| დღე 6 | საუზმე: რძე; სადილი: წვნიანი; snack: კომპოტი; ვახშამი: იოგურტი. |
| დღე 7 | საუზმე: თევზი; სადილი: წვნიანი; snack: ხილის სალათი; ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი. |
წვნიანი შეიძლება მოხარშოთ წყალში ან ბულიონში. დასაშვებია მარცვლეულის (მაგალითად, წიწიბურა) და ბოსტნეულის დამატება.
ნებისმიერი ხორცი და თევზი შეიძლება უბრალოდ მოხარშოთ. კულინარიული მკურნალებისთვის მათ შეუძლიათ ჯერ მარინად ჩაირთონ სხვადასხვა სანელებლებში და შემდეგ გამოაცხონ ღუმელში.
14 დღის განმავლობაში
დროის რეკომენდებული ხანგრძლივობაა ერთი კალენდარული კვირა. ამასთან, გადაუდებელი წონის დაკლების თაყვანისმცემლები უფრო ხანგრძლივ ხანგრძლივობას (14 დღე) ამჯობინებენ. ამ უკანასკნელ ვერსიაში დიეტა შვიდდღიანი მეთოდის მსგავსია და მერვე დღე განმეორებითი დიეტის ციკლის დასაწყისია.
დეტალური მენიუ:
| დღე | მენიუ |
| დღე 1 | საუზმე- რძე. სადილი- ბულიონი. Snack- კომპოტი. ვახშამიარის რძიანი. |
| დღე 2 | საუზმე- პომიდორი. სადილი- ჩაშუშული კომბოსტო. Snack- ბოსტნეულის სალათი. ვახშამი- გამომცხვარი ბოსტნეული. |
| დღე 3 | საუზმე- ჟელე. სადილი- ბულიონი. Snackბოსტნეულის კოქტეილია. ვახშამი- კომპოტი. |
| დღე 4 | საუზმე- ვაშლი. სადილი- ხილის სალათი. snack- მსხალი. ვახშამი- ნარინჯისფერი. |
| დღე 5 | საუზმე- ყველი. სადილი- ხბოს ხორცი. snack- ქათამი. ვახშამი- ხაჭო. |
| დღე 6 | საუზმე- იოგურტი. სადილი- ბულიონი. შუადღისას snack- კეფირი. ვახშამი- ჟელე. |
| დღე 7 | საუზმე- თევზი. სადილი- წვნიანი. snack- გამომცხვარი ბოსტნეული. ვახშამი- ვაშლი. |
| დღე 8 | საუზმე- კომპოტი. სადილი- ბულიონი. snack- რძე. ვახშამი- იოგურტი. |
| დღე 9 | საუზმე- კიტრი. სადილი- ჩაშუშული ბადრიჯანი. snack- გამომცხვარი ბოსტნეული. ვახშამი- ბოსტნეულის სალათი. |
| დღე 10 | საუზმე- ჟელე. სადილი- ბულიონი. snack- რძე. ვახშამი- კეფირი. |
| დღე 11 | საუზმე- ფორთოხალი. სადილი- ხილის სალათი. Snack- ვაშლი. ვახშამი- გრეიფრუტი. |
| დღე 12 | საუზმე- თხილი. სადილი- თევზი. snack- ქათამი. ვახშამი- მოხარშული ლობიო. |
| დღე 13 | საუზმე- კეფირი. სადილი- ბულიონი. Snackხილის კოქტეილია. ვახშამი- რძე. |
| დღე 14 | საუზმე- ხბოს ხორცი. სადილი- წვნიანი. snack- ხილის სალათი. ვახშამი- პომიდორი. |
მკაცრი დიეტა
ადრე აღწერილ "საყვარელ" დიეტას "მსუბუქს" უწოდებენ. მეთოდის კლასიკური ვერსია ბევრად უფრო მკაცრია და ხასიათდება საუკეთესო საბოლოო ინდიკატორებით.
ამ მიდგომის თავისებურებები:
- დალევის დღე.დასაშვებია ცარიელი ბულიონი, სტაფილოს ან გოგრის წვენი, კეფირი, მცენარეული ჩაი (გამოიყენეთ პიტნა, გვირილა, თიამი და სხვა).
- ბოსტნეულის დღე.მენიუში შეიძლება იყოს სხვადასხვა ბოსტნეული. აკრძალულია მხოლოდ ჭარხალი და კარტოფილი. სამზარეულოს ვარიანტი ასევე დამოუკიდებლად შეიძლება შეირჩეს. უბრალოდ შემწვარი არ შეიძლება. მარილის დამატება მკაცრად უკუნაჩვენებია. მისი ჩანაცვლება სანელებლებით შეიძლება. ნებადართულია ზეითუნის ზეთის გამოყენება. დღიური დოზაა 1500 გრამი.
- დალევის დღე.იგივეა, რაც პირველი დღე.
- ხილის დღე.საყვარელი დიეტის მომხმარებელთა უმეტესობას ეს ყველაზე რთულად მიაჩნია. ეს დამოკიდებულება განპირობებულია იმით, რომ ამ კატეგორიის საკვებს შეუძლია მადის გაღვიძება. სისავსის გრძნობა ხანმოკლეა. ამ დღეს მოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 0, 5-1 ლიტრით. დიეტის შესადგენად უნდა გამოიყენოთ ატამი, მწვანე ვაშლი, ნებისმიერი ციტრუსის ხილი, მსხალი და ა. შ. ბანანი კვლავ აკრძალულია. მათ უერთდება გამხმარი გარგარი, ქიშმიში და სხვა დელიკატესები, რომლებიც ხასიათდება შაქრის მნიშვნელოვანი შემცველობით.
- ცილის დღე.შეზღუდვების უკვე გავლის შემდეგ, ეს ძალიან დამაკმაყოფილებელი ჩანს. პროდუქტები, საიდანაც იქმნება დიეტა: ქათმის ფილე, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, ხაჭო, თევზი. გამოყენებული პროდუქტები ორთქლზე, ცხვება ან უბრალოდ მოხარშულია. კერძების გემო შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ არომატული სუნელების და ლიმონის წვენის გამოყენებით.
- დალევის დღე.პირველი დღის მსგავსი.
- მრავალფეროვანი საკვების დღე.ეს მეთოდოლოგიის ბოლო დღეა. ეს აუცილებელია ყოველდღიური საკვების მიღების ეტაპობრივი დაბრუნებისთვის. მენიუ იქმნება პროდუქტიდან, რომელიც ნებადართულია ექვსი ექვსი დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს სავარაუდო ყოველდღიური კვება: სუპი წიწიბურასთან ერთად ბულიონში, ბოსტნეულთან ერთად გამომცხვარი ხორცი, მილქშეიკი, იოგურტით სუნელი სხვადასხვა ხილის სალათი და ა. შ.
დიეტის უკუჩვენებები
ყველას, ვინც სხეულზე შემაშფოთებელი ნაკეცების მოცილებას ცდილობს, არ შეუძლია უსაფრთხოდ მიმართოს "რჩეულ" დიეტას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ უკანასკნელს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.
მათ შორის:
- ბავშვის გაჩენის დრო;
- ლაქტაციის პერიოდი;
- გულის ნებისმიერი დაავადება;
- ღვიძლის დაავადება;
- თირკმლის დისფუნქცია;
- სისხლძარღვების პრობლემები;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები;
- სიბერე და მოზარდობა.
ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების არსებობა საფუძვლად უდევს დიეტოლოგს კონსულტაციისთვის, რომ გაირკვეს "ფავორიტი" დიეტის გამოყენების შესაძლებლობა.
ქალებისთვის დაწესებულია შეზღუდვები მენსტრუალური ციკლის ნაწილზე. ძალზე დაუკარგავს წონის დაკლებას კრიტიკულ დღეებში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ პერიოდში სხეული უკვე განიცდის დამატებით სტრესს.
რა შედეგებს გვპირდება დიეტა?
"საყვარელი" დიეტის ეფექტურობა დამოკიდებულია რიგ ასპექტებზე. საშუალო შედეგები აღინიშნება კალენდარულ კვირაში 7 კილოგრამის დონეზე. ამასთან, ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ მეთოდოლოგიის მკაცრი დაცვით.
რეკომენდაციები
დიეტოლოგების ცოდნა და უზარმაზარი რაოდენობის გამოცდილება, ვინც "საყვარელი" დიეტის შედეგად დაიკლო წონაში, მოცემულია რეკომენდაციების ჩამონათვალში:
- ტექნიკის 14 დღიანი კურსის შემთხვევაში, სხეულზე უარყოფითი ზემოქმედების ალბათობა იზრდება.ალტერნატიული ვარიანტია შვიდი დღიანი კურსის გახანგრძლივება კიდევ ერთი კვირით, შერეული დიეტის საფუძველზე ბოლო (მეშვიდე) დღის გამეორებით. ეს ნაკლებად ეფექტურია, მაგრამ უფრო უსაფრთხო.
- პირებს, რომლებიც ხშირად აწუხებთ ყაბზობის პრობლემა,დიეტა "ფავორიტის" დაწყებამდე უნდა გაიარონ ნაწლავების გაწმენდის პროცედურა. ამისათვის საღამოს წონის დაკარგვის კურსის დაწყებამდე შეგიძლიათ დალიოთ საფაღარათო საშუალება.
- ტექნიკის გამეორება შესაძლებელია არა უმეტეს,ვიდრე ათწლეულში ერთხელ.
- კატეგორიულად აკრძალულია "საყვარელი" დიეტის წესრიგის შეცვლა.
- ხილზე დაფუძნებულ დღეებშისაჭმლის რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს. მათ შორის დროის ინტერვალი მცირდება 2 საათამდე. ეს ხელს შეუწყობს აუტანელი შიმშილის თავიდან აცილებას.
- ყველა, ვინც კურსს იწყებს, არ ასრულებს კურსს.სხეულის ბულინგის თავიდან ასაცილებლად დამწყებებმა ადეკვატურად უნდა შეაფასონ მათი ძლიერი მხარეები.
- ამის გაკეთება შეგიძლიათ შემდეგნაირად:სცადეთ თითოეული დაგეგმილი დღის მენიუ ცალკე. ასეთი ექსპერიმენტები უნდა ჩატარდეს რამდენიმე დღის ინტერვალით.
როგორ გავიდეთ დიეტადან?
წონის დაკარგვის მთავარი შეცდომაა "ხარბი" ჩვეულებრივი დიეტის დაბრუნება.
შედეგის შენახვის სურვილი უნდა ემყარებოდეს ქმედებებს:
- "საყვარელი" დიეტის დასრულების შემდეგ კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიცვას დაბალკალორიული მენიუ. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მცენარეული ხასიათის პროდუქტებს. მინიმუმ გამოიყენეთ შემწვარი საკვები.
- კურსის დასრულებიდან რამდენიმე კვირის განმავლობაში სხეული აგრძელებს თავის გაწმენდას. ამიტომ, ამ დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკმარისი სითხეების დალევა. თუმცა მომავალში ეს ასევე მნიშვნელოვანია.
- უნდა შეეცადოთ ტკბილეულის, მწნილის, სწრაფი კვების, სოდა და ა. შ. უარყოფა კარგ ჩვევად გადააქციოთ.
- საკონდიტრო და ფქვილის დელიკატესების დიეტაში მიღება მკაცრად უნდა მოხდეს დოზირებით.
- სასურველია შეამციროთ მარილის მიღება ("საყვარელი" დიეტის მენიუსთან შედარებით).
- ფიზიკურად აქტიური ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ თქვენი შედეგების შენარჩუნებაში. ეს არის სპორტული თამაშები, შაბათ-კვირის დივნის დათმობა, მძღოლის ნაცვლად სიარული და მრავალი სხვა.
"საყვარელი" დიეტა წონის დაკლების საკმაოდ ეფექტური მეთოდია.ამასთან, მისი გამოსაყენებლად საჭიროა ადეკვატურად შეაფასოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა. გამხდარი, მაგრამ ავად ყოფნა არც ისე მიმზიდველი პერსპექტივაა. ამიტომ, გარე მონაცემების გაუმჯობესება არ უნდა მოხდეს ჯანმრთელობის ხარჯზე.
ფოტოები და მის შემდეგ ფოტოები
თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ "რჩეული" დიეტის შემდეგ უფრო გამხდარი გოგონას ფოტოს: