ზედმეტი კილოგრამები იწვევს კომპლექსებს და იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. ბევრ მამაკაცსა და ქალს აინტერესებს როგორ დაიკლოთ წონა სახლში. არსებობს გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.
ჭარბი წონის გამომწვევი მიზეზის მიუხედავად, ექსპერტები გვირჩევენ დიეტის დაცვას და ვარჯიშს. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი წყლის ბალანსი, მიიღოთ დამატებითი ცხიმების დამწვარი ჩაი და გაიკეთოთ კოსმეტიკური პროცედურები. საჭიროა ყოვლისმომცველი მიდგომა თქვენი სხეულის ფორმაში მოსაყვანად და წონის მატების თავიდან ასაცილებლად.
სად დავიწყოთ წონის დაკლება სახლში?
თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, თუ დაიცავთ რამდენიმე წესს. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. კალორიების შესამცირებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალკალორიული საკვები. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, ტკბილეულს და გაზიან სასმელებს. რეკომენდებულია მეტი სიარული და დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის დალევა. თქვენ უნდა მოიცილოთ ცუდი ჩვევები. შემდეგ ორგანიზმი დაიწყებს ტოქსინებისგან გაწმენდას და წონის დაკლების პროცესი დაჩქარდება.
რა საფრთხეს უქმნის მარხვას ან კალორიების მიღების მკვეთრ შემცირებას?
მარხვა და დიეტა სტრესია ორგანიზმისთვის. საკვების კალორიების მკვეთრი შემცირებით, მეტაბოლური პროცესები შენელდება. ორგანოები და სისტემები არ იღებენ საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობას ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამავე დროს, ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობა გაუარესდება.
აღინიშნება ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, აღინიშნება არასტაბილური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა და მცირდება გონებრივი შესრულება. შეიძლება აღმოჩნდეს თავის ტკივილი. გოგონას ეწყება მენსტრუალური ციკლის პრობლემები.
სიმსუბუქე და ეიფორია მარხვის პირველ დღეებში ხდება იმის გამო, რომ კეტონის სხეულები იწყებენ ზემოქმედებას ტვინზე. კალორიების ნაკლებობის ასანაზღაურებლად ორგანიზმი იყენებს არა მხოლოდ ცხიმოვან დეპოზიტებს, არამედ კუნთოვან ქსოვილსაც. შედეგად, ხდება ფიზიკური დაღლილობა და ხდება ჰორმონალური დისბალანსი.
ნერვული სისტემის უკმარისობა იწვევს მადის მომატებას, ნერვიულობას და თავის ტკივილს. ჭარბი წონის სწრაფად დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ მკვეთრად შეცვალოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი. რეკომენდირებულია თანდათან გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე და დაიწყოთ ვარჯიში.
დაბალანსებული დიეტა წონის დაკლებისთვის
აუცილებელია საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება, მაგრამ თანდათანობით. მენიუში უნდა იყოს ვიტამინების, მიკროელემენტების და უჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველი პროდუქტები. დიეტური დიეტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ქოლესტერინის კონცენტრაცია სისხლში, გააუმჯობესოთ ნაწლავის ფუნქცია და გაააქტიუროთ ნივთიერებათა ცვლა.
დიეტის თავისებურებები
წონის დაკლებისას უნდა იცოდეთ როგორ სწრაფად მოიყვანოთ სხეული ფორმაში და არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა. ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები საკვებიდან. სასურველია დღის პირველ ნახევარში ნელი ნახშირწყლების შერჩევა - ხილი, პარკოსნები, მარცვლეული. გამორიცხულია სწრაფი ნახშირწყლები ფქვილისა და შაქრის პროდუქტების სახით. ლანჩის შემდეგ საკვები უფრო ნელა შეიწოვება, ამიტომ უმჯობესია ცილოვანი საკვების მიღება.
საკვები უნდა მომზადდეს სახლში, ვიდრე მზა პროდუქტების შეძენა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ საკვების კალორიულობა. პროდუქტები მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან ნედლეულის მოხმარება ხდება. თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემწვარი, შებოლილი და ცხიმიანი საკვები. რეკომენდებულია ხშირი ჭამა, რაც ძალიან მოსახერხებელია, მაგრამ პორციები უნდა იყოს მცირე. ჭარბი წონა დაიწყებს გაქრობას, თუ დაიცავთ დაბალანსებული დიეტის წესებს.
რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?
თუ დაბალანსებულ დიეტას მიირთმევთ, შეგიძლიათ წონაში სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე დაიკლოთ. შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებისა და კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მენიუში შედის ჯანსაღი, მაგრამ დაბალკალორიული საკვები. შემდეგი წესები დაგეხმარებათ დიეტის შედგენაში:
- აირჩიეთ ახალი ბოსტნეული. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს არასახამებლიან და ზომიერად სახამებლიან ბოსტნეულს - კიტრი, ნიახური, კომბოსტო, სტაფილო, წიწაკა, ყაბაყი, ყაბაყი და მწვანე ხახვი.
- მიირთვით დაბალკალორიული ხილი. მათ შორისაა ციტრუსის ხილი, ქლიავი, ატამი, გარგარი და ავოკადო. გამოტოვეთ ბანანი, რომელიც მაღალკალორიულია.
- მიირთვით ხორცი მოხარშული ან გამომცხვარი. უპირატესობა მიანიჭეთ ხბოს, ქათმის, ინდაურის, კურდღლის ხორცს.
- თევზის მიღება რეკომენდებულია კვირაში ორჯერ. ჯიშები დაბალი ცხიმის შემცველობით - ჯიშის კობრი, ჯვარცმის კობრი, ვირთევზა, ჯიშის ქორჭილა, პიკი.
- ნატურალური თაფლი ნებადართულია მცირე რაოდენობით ლანჩამდე.
- უპირატესობა მიანიჭეთ ქერის, ფეტვისა და ხორბლის მარცვლეულს. შეგიძლიათ მიირთვათ ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა.
- სურვილის შემთხვევაში კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ მარშამლოუ, მარმელადი ან ჟელე უშაქროდ.
- საღამოს სასარგებლოა დაბალკალორიული კეფირის, ხელნაკეთი იოგურტის ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის დალევა. შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ცოტაოდენი დარიჩინის ან ჯანჯაფილის ერთად.
როგორც საჭმელს, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა თხილი, დიეტური პური ან ჩირი. ნაწლავების მუშაობის გასაუმჯობესებლად და ტოქსინების აღმოსაფხვრელად მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. მათ შორისაა კომბოსტო, ქატო პური, გოგრა, ბარდა და სელის თესლი.
აკრძალული პროდუქტების სია
წონის დასაკლებად არ გჭირდებათ საკვების მიტოვება ან კალორიების მკვეთრი შემცირება. თქვენ უნდა მოერიდოთ მაღალკალორიული საკვების მიღებას:
- ბანანი;
- ცომეული და ტკბილეული;
- შაქარი;
- მაიონეზი და კეტჩუპი;
- კარაქი;
- კრემი;
- ხაჭო და რძე ცხიმის მაღალი პროცენტით;
- ღორის, ბატის, იხვის ხორცი;
- წითელი თევზი;
- სალო;
- მყარი ყველი;
- თეთრი ბრინჯი;
- კუსკუსი;
- სემოლინა;
- დაკონსერვებული ბოსტნეული;
- კარტოფილი;
- ყურძენი;
- ქიშმიში;
- თარიღები;
- ფუნთუშა;
- შოკოლადი;
- თესლი.
ნახევარფაბრიკატები, ხსნადი მარცვლეული, ძეხვეული, გაზიანი სასმელები და საკონდიტრო ნაწარმი საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის. არ უნდა მიირთვათ შებოლილი, მწნილი, შემწვარი ან ცხიმიანი საკვები.
სხეულის წყლის ბალანსის შენარჩუნება
წონის დასაკლებად საჭიროა ორგანიზმში წყლის ბალანსი შეინარჩუნოთ. სითხის რეკომენდირებული რაოდენობა ჩაის, ყავისა და წვენის გარდა არის 1,5 ლიტრი. თუ ორგანიზმი არ არის მიჩვეული სითხის რეგულარულ მიღებას, დაიწყეთ დღეში 1 ჭიქით. თანდათან გაზარდეთ 1 ჭიქით დღეში. თუ არსებობს შეშუპება, შეამცირეთ სითხის რაოდენობა. დალიეთ მეტი წყალი და წონაში გაცილებით სწრაფად დაიკლებთ.
დღიური დოზა თანაბრად ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში. პირველ ჭიქას სვამენ დილით უზმოზე, შემდეგ ყოველი ჭამის წინ. ჭამის შემდეგ რეკომენდებულია წყლის დალევა 40–60 წუთის შემდეგ. საღამოს სითხის მოცულობა მცირდება. ბოლო ჭიქა უნდა დალიოთ არაუგვიანეს 18:00 საათისა.
სპორტული აქტივობები
მამაკაცებსა და ქალებს აინტერესებთ როგორ დაიკლონ წონა მკლავებში ან წელის არეში და მაინც ჰქონდეთ დახეული სხეული. ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების ელასტიურობას და ხელს უშლის კანის დაბერებას. აირჩიეთ ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი სახეობა:
- ფიტნესი;
- ცეკვა;
- პილატესი;
- ცურვა;
- ძალის ვარჯიშები;
- აერობიკა;
- სირბილი;
- სიარული;
- ველოსიპედით;
- იოგა.
მთავარია რეგულარული ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაკავდეთ სპორტით. ის ყველას უხდება და თითქმის არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. არ უნდა დაკავდეთ ფიზიკური დატვირთვით, თუ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ღვიძლისა და თირკმელების მძიმე დაავადებები.
ყავა წონის დაკლებისთვის
ერთ კვირაში წონის დასაკლებად შეგიძლიათ ყოველდღე დალიოთ ყავა. სასმელი შეიცავს მინიმუმ კალორიებს. მიღებულია შემდეგნაირად:
- იყიდეთ ყავის მარცვლები და გახეხეთ;
- მიიღეთ 1 ჩ.კ. ფხვნილი და დაასხით ცივი წყალი ქვაბში;
- მიიყვანეთ ადუღებამდე და გადმოდგით ცეცხლიდან;
- შეგიძლიათ დაამატოთ წითელი წიწაკა, დარიჩინი ან ვანილი.
არ უნდა დაამატოთ ნაღები ან შაქარი, რაც ზრდის სასმელის კალორიულ შემცველობას. ყავა ამცირებს მადას, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. სასმელის დალევის შემდეგ სისხლის მიმოქცევა მატულობს და ორგანიზმი გაძლიერებულია. ნორმა ერთჯერადად არის 250 მლ ყავის სასმელი და 2 ჭიქა დღეში.
ცხიმის წვის ჩაი ეფექტური წონის დაკლებისთვის
ცხიმის წვის ჩაის გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. კომპოზიციები ხელს უწყობს სხეულის იმუნური ძალების გააქტიურებას, წონის შემცირებას, მადის შემცირებას და კანისა და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ყველაზე პოპულარული და ეფექტური სასმელები მოიცავს:
- პრეპარატი, რომელიც შეიცავს სენას ფოთოლს, ალუბლის ღეროებს, გარცინია კამბოჯის ექსტრაქტს, მწვანე ჩაის, სიმინდის აბრეშუმს და პიტნას. პრეპარატი აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს, აქრობს შეშუპებას და ასუფთავებს ორგანიზმს. მიიღეთ 1 ჭიქა დღეში ორჯერ. არ უნდა იქნას მიღებული ორსულობის დროს ან ძუძუთი კვების დროს.
- ჰიბისკუსი. ეფექტური საშუალება მავნე ნივთიერებებისთვის. ცივად უნდა იქნას მიღებული. ჰიბისკუსის ყვავილისგან დამზადებული ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს. სასმელი უნდა მოხარშოთ თბილ წყალში. რეკომენდებული დოზაა 3 ჭიქა დღეში.
- მწვანე ჩაი. აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და აქვეითებს მადას. სასმელი შეიცავს კატექინებს, მინერალებს, პოლიფენოლებს, კოფეინს, ამინომჟავებს და ეთერზეთებს. აქვს მსუბუქი შარდმდენი ეფექტი. უმჯობესია პროდუქტის ფოთლებში ყიდვა. დღიური ნორმაა 2-დან 5 ჭიქამდე.
- გასახდომი ჩაი, რომელიც შეიცავს ჩაის ფოთლებს, ლუფას ნაყოფის ბოჭკოებს, პახიმას ქოქოსს, კასიის თესლს, ლინგონის ფოთლებს, მანდარინის ქერქს. ასუფთავებს, ამცირებს სითბოს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. მიიღეთ 1 ჭიქა დღეში. დიარეისა და ნაწლავის გაუვალობისადმი მიდრეკილების დროს უკუნაჩვენებია.
- ჩაი, რომლის ძირითადი ინგრედიენტებია სენას ფოთლები, მათე, ვარდის თეძოები და ჰიბისკუსი. ჩაი ასუფთავებს ნაწლავებს, აქვეითებს მადას, ატონიზირებს და ორგანიზმიდან გამოაქვს ჭარბი სითხე. რეკომენდებული დოზა დღეში არის 2 ჭიქა. მისი მიღება უნდა მოხდეს არა უმეტეს 1,5 თვისა.
არასასურველი რეაქციების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ჩაი უნდა მიიღოთ წესების მიხედვით. უმჯობესია სასმელი დალიოთ არა საჭმლის ნაცვლად, არამედ ჭამიდან 1-1,5 საათის შემდეგ. არ უნდა დალიოთ 1 ლიტრზე მეტი ჩაი. კურსის ხანგრძლივობაა 1 თვე. შემდეგ იღებენ შესვენებას 1-2 კვირის განმავლობაში.
ვარჯიშები ეფექტური წონის დაკლებისთვის
ფეხებში, თეძოებსა და დუნდულოებში წონის დასაკლებად საჭიროა სპეციალური ვარჯიშების შესრულება. მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ, თუ რეგულარულად ივარჯიშეთ. ალტერნატიული ინტენსიური ვარჯიში ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად.
კარდიო ვარჯიში აძლიერებს ცხიმების დაშლის პროცესს, ძალოვანი ვარჯიში კი აუმჯობესებს კუნთებისა და კანის მდგომარეობას. წონის დაკლება შეგიძლიათ სახლში შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:
- ლაშქრობა. თქვენ უნდა იაროთ აჩქარებული ტემპით დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფეხით სახლში ან პარკში.
- ბატივით სიარული. თქვენ უნდა დაჯდეთ და წინ წახვიდეთ მოხრილ ფეხებზე. ვარჯიში ავარჯიშებს დუნდულებს, ბარძაყებს და ხბოებს. გადადგით 20-30 ნაბიჯი.
- ვარჯიში ხტომის თოკით. ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ 15-25 წუთის განმავლობაში.
- ფეხების გადაკვეთა. ვარჯიში ტარდება იატაკზე დაწოლილი. ფეხები ერთდროულად უნდა აიწიოს, გადაიჯვარედინოს და გაშალოს სხვადასხვა მიმართულებით. გააკეთეთ 20-30 ჯვარი.
- ჩაჯდომები. გააკეთეთ მინიმუმ 20 ჩაჯდომა დღეში, თითო 3 კომპლექტი.
- გრეხილი. მწოლიარე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გადაკვეთოთ ხელები თავის უკანა მხარეს. ადგომისას სხეული მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ მოუხვიეთ. გააკეთეთ 15-20 კრუნჩი.
სპორტი გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში. სასურველი ეფექტის მისაღწევად უნდა აირჩიოთ ვარჯიშები და რეგულარულად ივარჯიშოთ.
რა ვარჯიშები ეხმარება სხეულის წონის შემცირებას?
წრიული ვარჯიში ხელს შეუწყობს სხეულის წონის შემცირებას. ის ეხმარება სხეულს უფრო გამოძერწილი და ელასტიური გახდეს. კუნთების ყველა ჯგუფი დამუშავებულია. სავარჯიშოები კეთდება წრეში, თავიდან იწყება ბოლო ვარჯიშის შემდეგ. არ არის საჭირო რამდენიმე მიდგომის გაკეთება და დასვენება.
შეასრულეთ ვარჯიში სწრაფი ტემპით. სავარჯიშოები ასეთია:
- squats;
- ბიძგები;
- ლუნგები;
- სკამების პრესა;
- ფეხის ხვეულები;
- "გლუტალური ხიდი";
- მწოლიარე პოზიციიდან ხელების და ფეხების აწევა;
- აზიდვები;
- ხელების აწევა ჰანტელებით;
- სხეულის გრეხილი;
- "ველოსიპედი".
ტრენინგის ხანგრძლივობა 15-დან 45 წუთამდეა. თითოეული ვარჯიში მეორდება 10-ჯერ. ბოლო ვარჯიშის შემდეგ დაიწყეთ თავიდან. წრეების მინიმალური რაოდენობაა 3.
ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან წონის დაკლებისას
მავნე ნივთიერებები ანელებს წონის დაკლების პროცესს. ისინი გროვდებიან ორგანიზმში და აფერხებენ ორგანოებისა და სისტემების მუშაობას. საუკეთესო დიეტებითაც კი შეუძლებელია წონის დაკლება სხეულის წინასწარი გაწმენდის გარეშე. ტოქსინების გასაწმენდად გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:
- შვრიის ქატო შლის ტოქსინებს, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და ანელებს ცხიმების შეწოვას.
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას.
- სენას, პიტნის და ვარდის ფოთლების მცენარეული კოლექცია თანაბარი რაოდენობით ხელს უწყობს მთელი სხეულის გაწმენდას.
- დუფალაკის მიღება შეგიძლიათ დღეში სამჯერ ერთი კვირის განმავლობაში, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ალტერნატიული ვარიანტია გააქტიურებული ნახშირბადის მიღება 1 ც. სიჩქარით. 10 კგ წონაზე.
ზედმეტი კილოგრამები გაქრება, თუ მინიმუმ 1,5 ლიტრ წყალს დალევთ. ორგანიზმი გაიწმინდება ტოქსინებისგან და გაუმჯობესდება ლიპიდური ცვლა. მიზანშეწონილია დაიცვან რუტინა დღის ნებისმიერ დროს.
მედიკამენტები წონის დაკლებისთვის
სიმსუქნის მკურნალობის ერთ-ერთი მეთოდი მედიკამენტების მიღებაა. აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ დიეტური დანამატები, ტაბლეტები, კაფსულები. ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მედიკამენტები მოიცავს შემდეგს:
- დიეტური დანამატი კაფსულის სახით შეიცავს hoodia gordonii ექსტრაქტს, ციტრუსის პექტინს, მიკროკრისტალურ ცელულოზას და coleus forskohlii ექსტრაქტს. პროდუქტი ბლოკავს შიმშილის გრძნობას, ამცირებს საკვების კალორიულ შემცველობას და აუმჯობესებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს. მოხმარების შემდეგ საკვების მონელება უმჯობესდება და ტოქსინები გამოიყოფა. მიიღეთ 2 კაფსულა დღეში ორჯერ ჭამამდე 20 წუთით ადრე. მკურნალობის ხანგრძლივობა - 1 თვიდან და მეტი. უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის მწვავე დაავადებებისა და კომპონენტებზე ალერგიის მკურნალობის დაწყება.
- პრეპარატი, რომლის აქტიური ნივთიერებაა ფსილიუმის თესლის ქერქი. პრეპარატი იწარმოება ფხვნილის სახით ჩანთებში. პროდუქტი თრგუნავს შიმშილის გრძნობას და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას. რეგულარულად მიღებისას ამცირებს საკვებიდან ცხიმების შეწოვას. შემადგენლობაში არ არის სინთეზური ნივთიერებები, საღებავები ან გლუკოზა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მკურნალობა ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში. რეკომენდებული დოზაა 1 პაკეტი სამჯერ დღეში. არ გამოიყენოთ ნაწლავის გაუვალობისთვის.
- წონის დაკარგვის წამალი, რომელიც ხელმისაწვდომია ბარებში, ყავაში, ჩაის, კოქტეილებში, კაფსულებში და ტაბლეტებში. დოზირების ფორმის მიხედვით, პრეპარატი სხეულზე განსხვავებულად მოქმედებს. ბარები ცვლის კვებას, ტაბლეტები აქვეითებს მადას, კაფსულები ბლოკავს საკვებიდან კალორიების მიღებას და ხელს უშლის ცხიმების შეწოვას. სასმელები ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და ჭარბი სითხისა და მავნე ნივთიერებების მოცილებას. უკუნაჩვენებია კომპონენტების მიმართ ჰიპერმგრძნობელობის შემთხვევაში.
- პრეპარატი იწარმოება ტაბლეტების სახით, რომლებიც შეიცავს გარცინიას ექსტრაქტს, ქრომის შემცველ საკვებ დანამატს, ვიტამინ C და B6-ს და ზღვის მცენარეებს. პროდუქტი აქრობს შიმშილის გრძნობას, თრგუნავს ლტოლვას ტკბილი და სახამებლის საკვების მიმართ, შლის ქოლესტერინს და ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას. აქტიური კომპონენტები ამცირებს გლუკოზის კონცენტრაციას ნორმალურ დონემდე და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. რეკომენდებული დოზაა 2 ტაბლეტი დღეში ორჯერ. მკურნალობის ხანგრძლივობაა 20 დღიდან 3 თვემდე.
- მიკროკრისტალური ცელულოზის შემცველი პრეპარატი. პროდუქტი ააქტიურებს ფერმენტებს, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმებს საკვებიდან. მოუნელებელი ცხიმები გამოიყოფა განავლით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა და შეამციროთ სხეულის წონა. გამოიყენება სიმსუქნის დროს დაბალკალორიულ დიეტასთან ერთად. უკუნაჩვენებია გამოყენება 18 წლამდე ასაკის ბავშვებში, ქოლესტაზის და მალაბსორბციის სინდრომით. დღიური დოზა - 3 ტაბლეტი.
მედიკამენტებს აქვთ უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. მედიკამენტები მიიღება ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
რჩევა დიეტოლოგებისგან
დიეტოლოგები საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ სწორად. წონის დაკლება ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც სწორად უნდა იყოს ორგანიზებული. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბარდა, შვრიის ფაფა, ხორბლის ან წიწიბურას ფაფა. თქვენ უნდა მოხარშოთ წყალში, შეზღუდოთ სანელებლების, მარილისა და შაქრის გამოყენება. დღის განმავლობაში ცილოვანი საკვები შესაფერისია. საღამოს დალიეთ ჭიქა კეფირი ან მიირთვით ხაჭო კენკრით. ექსპერტების სასარგებლო რჩევები დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ:
- ბოლო ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე;
- დღის განმავლობაში ბევრი სიარული გჭირდებათ;
- სტრესის დონის შემცირება;
- შეწყვიტე ზედმეტი ჭამა;
- შეწყვიტე მოწევა და შეზღუდე ალკოჰოლის მოხმარება;
- ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით;
- დალიეთ დღეში 1,5 ლიტრზე მეტი წყალი;
- სჯობს საჭმელი ორთქლზე მოხარშოთ, ყელში ან ფოლგაში გამოაცხვოთ, ჩაშუშოთ ზეთის გარეშე ან მოხარშოთ;
- არ უნდა შიმშილობდეთ;
- მოერიდეთ შაქარსა და ცხიმიან საკვებს.
როგორ შევამციროთ მუცლის ცხიმი დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე
მუცლის ცხიმი ადვილად დაიკარგება დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. ამისათვის საჭიროა ყოველდღიურად დალიოთ ბევრი წყალი, მათ შორის 1 ჭიქა ჭამამდე. ამ მეთოდის გამოყენებით მეტაბოლური პროცესები უმჯობესდება და სისავსის შეგრძნება გაცილებით სწრაფად მოდის. ყოველდღიური რუტინა და სიარული ლამაზი ფიგურის გასაღებია.
შეგიძლიათ ნელა სირბილი ან სწრაფი ტემპით სიარული. თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 7 საათი, რათა ნერვულმა სისტემამ კარგად იმუშაოს და ზედმეტი სტრესი არ განიცადოს.
რეკომენდირებულია უარი თქვან სწრაფ ნახშირწყლებზე და საკვებზე, რომელიც შეიცავს ბევრ მარილს. უნდა იყოს მინიმუმ 3-4 კვება დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით და 2 საჭმელი.
პრობიოტიკები შეგიძლიათ მიიღოთ მჟავე კომბოსტოს, იოგურტის, სოიოს ხორცის ან ფარმაცევტული პრეპარატების სახით. პრობიოტიკები აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და ხელს უწყობენ ცხიმების სწორ შეწოვას.
როგორ შეუძლია მოზარდს წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის, დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე
როგორც მოზარდი, ფრთხილად უნდა იყოთ წონის დაკლებასთან დაკავშირებით. ორგანიზმი ამ პერიოდში იზრდება და ვითარდება, ამიტომ დიეტაზე არ უნდა დარჩეთ. დიეტა უნდა იყოს სრული. მენიუში შედის ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული. ზედმეტი კილოგრამების ეფექტურად და სწრაფად დასაკლებად, უარი უნდა თქვათ მავნე პროდუქტებზე ან შეცვალოთ ისინი ანალოგებით.
მაგალითად, ჩიფსებისა და გაზიანი სასმელების ნაცვლად, დალიეთ ხილის წვენები და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული. მოზარდებმა თანდათან უნდა დაიკლონ წონა, რათა ზიანი არ მიაყენონ ორგანიზმს. საკვები უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ მკვებავი. საკვები ხშირად მოიხმარება, მაგრამ პორციები უნდა იყოს მცირე. სასურველია ვახშამი ჩაანაცვლოთ ჭიქა კეფირით.
ფიზიკური ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად, აირჩიეთ აქტიური ცხოვრების წესი. არ არის აუცილებელი სპორტით აქტიურად ჩართვა და მუდმივად სპორტდარბაზში ყოფნა. ველოსიპედს სიარული ცვლის და სკოლიდან დასვენების დღეებში ირჩევენ ცურვას, ცხენოსნობას და სწრაფი ტემპით სიარულს. უნდა შეეცადოთ შექმნათ გამხდარი ფიგურა და დაიცვათ ყოველდღიური რუტინა.
როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე
ბევრ ქალს აინტერესებს, როგორ სწორად დაიკლოს წონა სახლში მშობიარობის შემდეგ. პროცესს დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ უნდა მიატოვოთ არაეფექტური მკაცრი დიეტები.
კვება უნდა იყოს სრული. მენიუდან გამორიცხულია შებოლილი ხორცი, შაქარი, მწნილები და გაზიანი სასმელები. საჭმელს შორის მსუბუქი საჭმლისთვის გამოიყენეთ ჩირი და თხილი ტკბილეულისა და ფუნთუშების ნაცვლად. მდიდარი სუპები და თევზის წვნიანი ჩანაცვლებულია ბოსტნეულის სუპებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი იცავენ დიეტურ კვებას, მაგრამ მკაცრი წესების გარეშე.
ჯანსაღია ზღვის პროდუქტების, უცხიმო ხორცისა და თევზის, ღვიძლისა და პარკოსნების ჭამა. პროდუქტები შეიცავს რკინას და სხვა სასარგებლო კომპონენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის აღდგენას მშობიარობის შემდეგ.
სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. საჭიროა დღეში 2-3-ჯერ სიარული 2-3 საათის განმავლობაში. ტემპი თანდათან იზრდება. მშობიარობიდან 2 თვის შემდეგ მეძუძურ დედას შეუძლია მსუბუქი ვარჯიშების ან მარტივი ვარჯიშების გაკეთება. ალტერნატიულად, სცადეთ იოგა ან სირბილი. ექსპერტები გვირჩევენ ძუძუთი კვების გაგრძელებას, რადგან მეძუძური ქალები ზედმეტ კილოგრამებს ბევრად უფრო სწრაფად კარგავენ.
როგორ გავაერთიანოთ შედეგი
წონის დაკლების შემდეგ შედეგის შესანარჩუნებლად საჭიროა აქტიური ცხოვრების წესი. აიძულეთ თქვენი სხეული დილით ადგეს და ივარჯიშოთ. კვირაში ორჯერ, სამჯერ საჭიროა ინტენსიური ვარჯიშის ჩატარება.
თუ სასურველია, სპორტული დარბაზში თამაში შეიძლება შეიცვალოს იოგათ, სირბილით, ცურვით, ფიტნესით და პილატესით. სიარული კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ზომიერი ტემპით სიარული 1,5–2 საათის განმავლობაში მოიხმარს 300-დან 600 კკალ-მდე, რაც დამოკიდებულია ტემპზე და დამატებით აღჭურვილობაზე.
იყავი დატენიანებული. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1 ლიტრი წყალი დღეში, წვენების, ჩაის და ყავის გარეშე. რეგულარულად მოახდინეთ თქვენი მსხვილი ნაწლავის დეტოქსიკაცია და მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს.
თქვენ უნდა გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე და მიირთვათ მეტი მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი. დააკვირდით თქვენს პორციებს და არ ჭამოთ ზედმეტი. საღამოს ტკბილეულისა და ცხიმიანი საკვების ნაცვლად უმჯობესია კენკრაზე და კეფირზე გადავიდეთ. კიდევ ერთი წესი არის ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა. მოწევისა და ალკოჰოლური სასმელების ნაცვლად, უმჯობესია ვიტამინების კომპლექსი იყიდოთ.