ჩვენი თანამემამულის სული რთული და არაპროგნოზირებადი რამ არის. ამიტომ, პლაჟის სეზონისთვის, ყველა სასწრაფოდ იწყებს მომზადებას აბაზანის პერიოდის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე. ან იქნებ სხვა სიტუაცია მოხდეს. მაგალითად, თქვენი საუკეთესო შეყვარებული დაქორწინდება და თქვენს საყვარელ კაბას არ სურს ლამაზად იჯდეს იმ ადამიანზე, ვინც ბოროტად გამოიყენა ცხოვრების წესი და არასწორი კვება.
რა უნდა გააკეთოს
საბედნიეროდ, დღეს შეისწავლეს ადამიანის სხეულის სტრუქტურის თითქმის ყველა პრინციპი, ცნობილია ყველა პროცედურა, ამიტომ შესაძლებელია წონის დაკლება ერთ კვირაში.
როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში
ამასთან, სიძულვილი კილოგრამების გაუქმების სურვილი პირველი ნაბიჯია გარეგნობისა და ცხოვრების წესის რადიკალური ცვლილებებისკენ. ამიტომ, ზოგჯერ მოტივაცია და ზოგჯერ ნაღდი ფული, შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ შეიძინოთ ხელმოწერა სპორტული დარბაზში. ამ შემთხვევაში, სახლის წონის დაკლების მეთოდოლოგია დახმარებას მიიღებს, რაც უპასუხებს კითხვას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში. და ტექნიკა არც ერთი არ არის. თითოეული ტემპერამენტისთვის შესაძლებელია შეარჩიოთ დიეტა, რომელიც მოგეწონებათ. ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას კარგ ხასიათზე დარჩეს, სახეზე ღიმილი შეინარჩუნოს და სუსტი წელისგან, რაც სიმსუბუქეს შეგრძნებას მისცემს და შეამცირებს დაღლილობის ზღურბლს.
ახლა ბიზნესში
სახლში წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვათ სამი წესი:
- დიეტა;
- ოპერაციული და დასვენების რეჟიმი (ძილი);
- სავარჯიშოების შესრულება.
თითოეული წერტილი საშუალებას მოგცემთ გადადგათ დიდი ნაბიჯები, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას კვირაში სახლში.
როგორ შეგიძლიათ წონის დაკლება კვირაში
კვირაში ჭარბი წონის დაკარგვა არაფერია, დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქციის ჭამის მეთოდოლოგიის გამოყენებით (შემდგომში მოიხსენიება როგორც GI). ამ მეთოდის სიმარტივე ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ყველა ჩვეულებრივი პროდუქტის მიტოვება. ცხიმების გამოყენებაც კი (გონივრული რაოდენობით)! იმის ნაცვლად, რომ შეამციროთ ელემენტების დიეტის კომპონენტები, აუცილებელია დაბრუნების ნაბიჯი გამოიყენოთ - თქვენი მენიუს დივერსიფიკაციისთვის.
წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა შეეცადოთ მოიტანოთ მომდევნო ტიპზე მოხმარებული პროდუქტების სია:
ლანჩისთვის - მოხარშული წიწიბურის ფაფა (მარილის, შაქრისა და სანელებლების გარეშე), არის უხეში ფქვილის ნაკბენის წერტილი; შუადღისას, დალიეთ წვენი-ფრაის გარეშე შაქრის გარეშე, ან ჭამეთ ხილი მთლიანთან (სასურველია გრეიფრუტი); ლანჩზე და ვახშამზე მიირთვით ქათმის ან წითელი თევზის ფილე წითელი ლობიო, სოკო და მწვანე ბოსტნეული. თქვენ გესმით, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში, მხოლოდ საკვების კომბინაციით, დაბალი GI- ით პროდუქტების მოხმარების საფუძველზე და რეგულარული ფიზიკური ძალისხმევით (კვირაში სამჯერ მინიმუმ სამჯერ).
როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში დიეტის გარეშე
ყველაზე კონსერვატიული ადამიანებისთვის პიროვნების კვების თვალსაზრისით, დიეტეტოლოგებმა და ფიტნეს ტრენერებმა შეიმუშავეს სასწავლო სისტემა, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას კვირაში. ჭარბი წონის დაკარგვის მექანიზმი ემყარება წინა დიეტის შენარჩუნებისას დახარჯული კალორიების რაოდენობის გაზრდის პრინციპს. პირველი ნაბიჯი წონის დაკარგვისაკენ ერთ კვირაში დიეტის გარეშე იქნება მოხმარებული პროდუქტების ენერგეტიკული მნიშვნელობის გამოთვლა. ამის გაკეთება ძნელი არ არის. საკმარისია ბრაუზერის საძიებო ხაზში "კალორიის ცხრილის" ცხრილში შესვლა და შემდეგ გააკეთოთ მითითებული მნიშვნელობების მათემატიკური დამატება. მეორე ეტაპზე, თქვენ უნდა იპოვოთ ინტერნეტში "ენერგიული ცხრილი", რომლის დახმარებით უნდა გამოთვალოთ რამდენი კალორია მოიხმარეთ დღის განმავლობაში, და შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომელთა ენერგიის მოხმარება აღემატება ორგანიზმში მიღებული საკვები ნივთიერებების რაოდენობას. დარწმუნდით, რომ დიდი რაოდენობით დალიეთ წყალი. წონის დაკარგვის ამ მეთოდით, თქვენ უნდა დალიოთ 8 ჭიქა თხევადი. მნიშვნელოვანია დასაძინებლად წასვლა 23 საათამდე, ამ დროს შეინიშნება ზრდის ჰორმონის ზრდა, რაც ძალიან აქტიურად უწყობს ხელს ცხიმოვანი ბოჭკოების დაშლას.
როგორ დავკარგოთ კვირაში 12 კგ
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თქვენ მოგიწევთ უდიდესი ძალისხმევის გაკეთება. ქვემოთ მოცემულია სავარაუდო დიეტა და კლასების გეგმა. თუ დააკვირდებით დროისა და გამოცდილების გამოცდილებას არასასურველი წონის მოსაშორებლად, მაშინ შედეგი არ იქნება გრძელი.
დავიწყოთ
დილა. დრო, როდესაც ბიოლოგიური პროცესები იწყება მხოლოდ. ამიტომ, თქვენ უნდა მიაწოდოთ მათ მაქსიმალური დასაწყისი მათი ყველაზე პროდუქტიული მუშაობისთვის. ამისათვის წინასწარ წადით საწოლში, რომ გაიღვიძოთ 40 წუთით ადრე. მძიმე? დიახ. ვინ თქვა, რომ ერთ კვირაში წონის დაკლება შეგიძლიათ, უბრალოდ დივანზე იჯდეთ და სასწაული პროდუქტის გამოყენება? გაღვიძება, ჩვენ 10 წუთის განმავლობაში თბილ -თბილობას ვამზადებთ, თითოეულ სახსარს ვათბებთ, ლიგატებს და კუნთებს. ამის შემდეგ, ოცდაათი წუთიანი სირბილი ან სპორტული ტემპით სიარული უნდა მოჰყვეს, ბოლოს - კონტრასტული შხაპი. ეს არის საუზმის დრო. უმჯობესია გამოიყენოთ მარცვლეული. ყველა მარცვლეულის დედოფალი აღიარებულია წიწიბურით დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების (ენერგიის წყარო), სასარგებლო მინერალებისა და ვიტამინების, აგრეთვე მცენარეული ცილის შემცველობით. ოვსანკა ასევე შესაფერისია, მაგრამ ყველას არ მოსწონს. წიწიბურა უნდა მოხარშული იყოს სანელებლების, მარილის ან შაქრის დამატების გარეშე. საუზმეზე 30 წუთით ადრე თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა ორ წყალზე გაზის გარეშე, შეგიძლიათ დაამატოთ იგი ლიმონის ნაჭერი. შუადღისას, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ხილი ციტრუსის ხილიდან. უმჯობესია, თუ ეს გრეიფრუტია.
არ უნდა დაგვავიწყდეს ჭიქა წყალი 30 წუთით ადრე ან მის შემდეგ. ლანჩისთვის, თქვენ უნდა მიირთვათ ქათამი ან არასასურველი ინდაურის ფილე (სასურველია მკერდი), ასევე შესაფერისია თევზი (წითელს დიდი პრიორიტეტი აქვს). ეს ყველაფერი უნდა იყოს რთული ბოსტნეულით. ჭიქა ან ორი წყალი ჭამის წინ ან მის შემდეგ მიიღება. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მუჭა ნიგოზი: გარდა მეტაბოლურ პროცესებზე დადებითი გავლენის გარდა, ისინი ოდნავ "ასწევენ ტვინს" შემდგომი მუშაობისთვის. სამსახურიდან სახლში, ზედმეტი არ იქნება სახლში წასვლა ფეხით (თუ ეს შესაძლებელია), რომ შეცვალოთ საღამოს გაშვება ან სპორტული სიარული. ვახშამი უნდა წააგოს ლანჩს, შეიცავს საკმარის ცილებს. საღამოს კვება მიჰყვება სირბილს ან გასეირნებას, თუ იგი არ განხორციელებულა სამუშაოს შემდეგ. არ დაივიწყოთ თბილი, ეს ხელს შეუშლის სახსრებისა და ლიგატების დაზიანებას. შემდეგ კონტრასტული შხაპი. დაიცავით დღის ამ რეჟიმს ერთი კვირის განმავლობაში. და შვიდი დღის შემდეგ, ყველა მეგობარი დაგაკაკუნებს კითხვას "როგორ დავკარგოთ კვირაში 12 კგ?" მნიშვნელოვანია! ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს (სიმსუქნე) შეუძლიათ თავი დაეღწია ამდენი დამატებითი ფუნტისგან. დანარჩენი განწირულია უკმარისობის გამო სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო.
როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ -ით
10 კგ ჭარბი წონის განთავისუფლების მიზნის მისაღწევად, ორი ყველაზე ეფექტური გზა იქნება მოცემული. პირველი მეთოდი. კეფირის დიეტაში ჩართვა, როგორც მთავარი კვების ელემენტი. ეს გააუმჯობესებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, რაც გამოიწვევს ორგანიზმზე გამოყენებული პროდუქტების უფრო ეფექტურ საჭმლის მომნელებელობას. დიეტა ასეთია: დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 1.5 ლიტრი კეფირი, ნაწილში. დიეტადან, ფქვილი, ტკბილი, ცხიმოვანი გამორიცხულია. აქცენტი კეთდება მაღალი ცილის შემცველობით პროდუქტების მოხმარებაზე. მეორე მეთოდი. ჭამა განსაკუთრებული წიწიბურით, მოხარშული მარილისა და სანელებლების გარეშე. გამოყენებამდე შეგიძლიათ დაასხით ფაფა დაბალი რძით და სასურველია კეფირი. მაგრამ ეს გემოვნების საკითხია. საკვების კვება უნდა იყოს მინიმუმ ოთხი, ეს უკანასკნელი უნდა ჩატარდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა. დღის განმავლობაში აუცილებელია წყლის ბალანსის შენარჩუნება, 8 ჭიქა წყლის ან მცენარეული ჩაის დალევა. ამ მარტივი წესების შესაბამისად, თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას კვირაში 10 კგ -ით.
როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 7 კგ -ით
7 კგ -სგან თავის დასაღწევად, გამოყენებული იქნება შემდეგი ალგორითმი მოქმედებების შესახებ: დაბალი გლიკემიური ინდექსით საკვების ჭამა სავარჯიშოებთან ერთად იქნება შერწყმული. ეს არ მოითხოვს წონის დაკარგვას დიდი ძალისხმევა და ძალისხმევა, მაგრამ შედეგი ნამდვილად გასაოცარი იქნება. თქვენ დაგჭირდებათ შემდეგი. საუზმეზე, ჭამეთ შვრიის ფაფა საკვებში, რომელზეც შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი. ვის არ მოსწონს შვრიის ფაფა, შეუძლია გამოიყენოს Muesli დაბალი რძით ან შაქრის წვენით, წყალი ასევე შეეფერება. ლანჩში, გაწურეთ ციტრუსის ჭამა ან დალიოთ ჭიქა კეფირი. ლანჩისთვის, მოამზადეთ კერძი მაღალი ცილის შემცველობით. მაგალითად, 300 გრამი ნებისმიერი ხორცი სოკო ან პარკოსნები. საღამოს, აუზში ცურვა ან შეასრულეთ სამოთხე საშუალო დისტანციებისთვის. კუნთების სტაბილიზაციის გასაძლიერებლად, მიზანშეწონილია შეასრულოთ ვარჯიშები პრესისა და უკან. ვარჯიშის შემდეგ, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ვახშამი ის, რაც დარჩა ლანჩით. ჭამა უნდა ჩატარდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე. დასაძინებლად 23 საათამდე. 6-7 დღის შემდეგ, კვირაში 7 კგ დაკარგვა შეძლებთ.
როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 5 კგ -ით
5 კილოგრამის განთავისუფლების ალგორითმი ძალიან ჰგავს იმას, რაც აღწერილი იყო განყოფილებაში "როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 7 კგ -ით." რადგან ახლა ნაკლებად ამბიციური მიზნები წონის დაკარგვის წინაშე დგას, მათი მიღწევის გზა გარკვეულწილად მარტივი და მოკლე იქნება. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ რადიკალურად შეცვალოთ ცხოვრების წესი, რომელიც განიხილეს და განყოფილება "როგორ წონაში დაკლება ერთ კვირაში 12 კგ -ით." ამომწურავი ვარჯიში ასევე არ გახდება პასუხის გასაღები, როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში, გადააგდოთ 5 კგ.
იმისათვის, რომ წონაში დაკარგოთ 5 კგ კვირაში, თქვენ უბრალოდ უნდა შეიტანოთ გარკვეული ცვლილებები თქვენს დიეტაში:
-დილით, მიირთვით 200-300 გრამი წიწიბურა საუზმეზე, დალიეთ ჭიქა წყალი 30 წუთით ადრე ან მის შემდეგ, ჭამა გრეიფრუტი ან კომბოსტოს სალათი დღის განმავლობაში, და მიირთვით უცხიმო ხაჭოს პაკეტი ძილის წინ 4 საათით ადრე. კვების ამგვარი მცირე ცვლილებებით, შედეგი გადააჭარბებს თანდართულ ძალისხმევას.
როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 3 კგ -ით
საბედნიეროდ, 3 დამატებითი ფუნტი არ არის ასეთი დიდი პრობლემა წონის დაკარგვისას. გადატვირთულ მეტაბოლიზმს შეუძლია გაუმკლავდეს მათ. მისი აჩქარების მისაღწევად მარტივია: პირველი ნაბიჯი უნდა გაკეთდეს თქვენს დიეტაზე კორექტირების შესახებ. ციტრუსის ხილის ან კომბოსტოს სალათის გამოყენებით დღისით, საღამოს კი დაბალი ხაჭოების შეფუთვა, თქვენ მოგცემთ პოზიტიურ იმპულსს საჭმლის მონელებისთვის, რაც გასაღებია პროდუქტიული მოშორებისთვის ცხიმოვანი ქსოვილისგან. აერობული ტვირთის სამი დღე უნდა დაემატოს ამას, იქნება ეს გაშვება, გადახტომა, ხტომა, ჩოგბურთის თამაში ან კალათბურთი. რატომ სამი დღე? იმის გამო, რომ ცხიმი იწვის როგორც სისხლის დაჩქარებული სისხლის მიმოქცევის მომენტში, და კლასში 48 საათის განმავლობაში.
როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 2 კგ -ით
რა არის 2 კილოგრამი ცხიმოვანი ქსოვილი? ეს არის დაახლოებით 4-6 ათასი კალორია, რომელიც მოხმარებული იყო, მაგრამ არა დამუშავებული. ეს გამოწვეულია ყველაზე ხშირად მაცდუნებელი ცხოვრების წესით და ჭარბი კვებით. აუცილებელია მიმდინარე სიტუაციების გამოსწორება, ხარჯვის მიმართ მოხმარებული კალორიის შემცირებით. თუ ჩვენ გავაანალიზებთ, რომ ადამიანს საშუალოდ 2000 კალორია სჭირდება, მაშინ წონის დაკლებისთვის აუცილებელია მენიუს გაკეთება, სადაც საკვების რაოდენობა შედის სხეულში, კალორიული შინაარსის ჯამი, რომლის 1,500 კალორიაა. ეს არის სამი ან ოთხი, ერთი კვება, რომელზეც აქცენტი გაკეთებულია ბოსტნეულზე და ხილზე.
როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში: ვარჯიშები
არსებობს თეორია, რომლის თანახმად, ცხიმისა და კუნთების ბოჭკოებს შორის საპირისპირო პროპორციაა. ანუ, რაც უფრო მეტი კუნთებია, ნაკლებად ცხიმი და პირიქით. ამრიგად, წონის დაკლება შეუძლებელია ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების გარეშე, რომლებიც მიმართულია კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც ქმნიან ერთგვარ კორსეტს. თქვენი ყურადღება მიექცევა ტოპ 5 ვარჯიშს ცხიმების წვისა და სხეულის კუნთების გასაძლიერებლად.
- გადახრა. ისინი ზედა სხეულის აწევაა იწვა იატაკიდან ქვედა უკან. ამრიგად, რექტუსის მუცლის კუნთები (პრესა) კარგად არის შემუშავებული;
- საპირისპირო გადახრა. სავარჯიშოს რთული ვერსია, რომელიც ზემოთ იყო განხილული. შესასრულებლად, აუცილებელია ფეხების ასამაღლებლად ისე, რომ ისინი ჩამოაყალიბონ 90 გრადუსიანი კუთხე იატაკსა და ქვედა უკან და ქვედა ფეხი და ბარძაყი;
- HyperectStension. თქვენ უნდა იწვა იატაკზე მუცელზე და ხელები მიაბრუნოთ თავთან. ამოღებაზე, გაანადგურეთ გულმკერდი იატაკიდან, დააფიქსირეთ იგი ამ პოზიციაზე რამდენიმე წამით, შემდეგ კი მოხვდით თავდაპირველ მდგომარეობაში;
- მოკლე და გრძელი დისტანციებზე გარბოდა;
- მოკლებული ნახტომი სხვადასხვა ვარიაციებში.
ამ რეკომენდაციების დაცვით და, თუ ეს შესაძლებელია, მათი ცხოვრების წესად გადაქცევა, თქვენ გახდებით ბევრად უფრო რთული, უფრო მიმზიდველი და მოკლე პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ აცნობოთ თქვენს მეგობრებს, კოლეგებსა და ნათესავებს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა კვირაში.