წიწიბურის დიეტა, მიუხედავად იმისა, რომ იგი მხოლოდ ერთი ძირითადი პროდუქტისგან შედგება, სხეულისთვის ისეთი მავნე არ არის, როგორც ზოგიერთი სხვა მონოდიტი, რადგან წიწიბურა უკიდურესად მკვებავია და შეიცავს უამრავ ვიტამინს. დიეტოლოგების თქმით, იგი საკმაოდ სწრაფ შედეგს იძლევა მისი მოკლევადიანი. რეკომენდაციები ხელს შეუწყობს დიეტადან შეუფერხებლად გამოსვლას, ისე რომ გამგზავრებული კილოგრამები უკან არ დაბრუნდეს.
წიწიბურის დიეტის დადებითი მხარე
წიწიბურის დიეტის პრინციპი არის კვება ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში მხოლოდ წიწიბურა. არსებობს უფრო ნაზი ჯიშები, სადაც მას ნებადართულია დიეტაში გამხმარი ხილის, თაფლის, ბუნებრივი წვენების, კეფირისა და იოგურტის დამატება. ასეთი დიეტა უფრო ადვილია გადაცემა, თუმცა, მისი ეფექტი უფრო მცირეა. მოკლე დროში შესამჩნევი შედეგია ის, რაც მოსალოდნელია ყველა დიეტისგან. წიწიბურის დიეტა მოკლევადიანია და ამავე დროს აქვს ხელშესახები ეფექტი. სხვა მონო დიეტებთან შედარებით, წიწიბურა არ ამოწურავს სხეულს ამდენი, რადგან ეს მარცვლეული შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს. ასეთი დიეტის ეფექტურობა ასევე მნიშვნელოვანია, წიწიბურის მარცვლეული იაფი და ხელმისაწვდომი.
წიწიბურის დიეტის უარყოფითი მხარეები
ნებისმიერი მონო დიეტის საშუალებით შესაძლებელია სხეულის დაქვეითება. ის არ იღებს ბევრ ყველაზე მნიშვნელოვან ნივთიერებას და დიეტასთან პარალელურად პოლივიტამინების სავალდებულო ტექნიკაც კი არ შეადგენდა ნაკლოვანებას. ამ მიზეზით, დიეტა უკუნაჩვენებია ორსულ ქალებში, მეძუძურ ქალებში, ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებით ან აქტიური მუშაობით, რათა არ გამოიწვიოს დაავადება. გრძელი დიეტით, ჰემოგლობინი მცირდება, ჩნდება ლეტარგია, შესაძლებელია გაწითლდეს და ყურადღება მცირდება. ნებისმიერ მონო -დიეტს შეუძლია გამოიწვიოს დეპრესია. ფიზიკური სტრესი ასევე გავლენას ახდენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, გარდა ამისა, ასეთი დიეტის დროს ჩვენ ართმევს ყველა ჩვეულებრივი საკვების სიხარულს, და ყოველდღე იძულებულნი ვართ ვჭამოთ იგივე რამ. წიწიბურის სარგებლობის მიუხედავად, მხოლოდ ჭამა ნაწლავებისთვის საკმაოდ რთულია და, ალბათ, bloating, ტკივილი, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. როდესაც ეს ნიშნები გამოჩნდება, დიეტა უნდა შეჩერდეს. დიეტადან მკვეთრი გასასვლელით, შესაძლებელია მასის სწრაფი ნაკრები. ამოწურული ორგანიზმი ინტენსიურად მოიხმარს მას, რომელიც მას ნებადართულია და მას "რეზერვში" აყენებს, რათა გადარჩეს შიმშილის შესაძლო შემდეგი სტრესული პერიოდი.
მენიუ 7 დღის განმავლობაში წიწიბურის დიეტაში
დღეში თქვენ უნდა ჭამოთ 150 -დან 250 გრ მშრალი წიწიბურა. მწვანე ან ყავისფერი მარცვლეული არ უნდა იყოს მოხარშული, არამედ ჩამოაგდეს. ამისათვის, წიწიბურის ერთი ნაწილი დაასხით მდუღარე წყლის 2.5 ნაწილს, ხოლო კონტეინერი დახურულია, პირსახოცში გახვეული. ღამის განმავლობაში, მარცვლეული მზად იქნება და მასში ვიტამინები არ განადგურდება. ამავდროულად, მარილი, შაქარი, სუნელები მთლიანად გამორიცხულია, ანუ წიწიბურას ჭამენ "ცარიელი". თუ ძნელია მისი საღეჭი, ნებადართულია წიწიბურა დაბალ კეფირთან. ოთხი კვებაა, რომელთა მთავარია დილით 17-18 საათამდე. დარწმუნდით, რომ ბევრი წყალი დალიეთ და მენიუ ასე გამოიყურებოდეთ:
დღე 1-7
- საუზმე: 50 გ წიწიბურა, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე მეორე საუზმე: 50 გ წიწიბურა, წყალი
- ლანჩი: 100 გ წიწიბურა, ჩაი ან წყალი
- ვახშამი: 50 გ წიწიბურა, ჩაი
მენიუ 14 დღის განმავლობაში წიწიბურის დიეტაში
თუ თქვენ დაიცავთ მძიმე ვარიანტს, რთულია, მაშინ ყოველდღიურ დიეტას ემატება 100 გრ ხმელი ხილი, კოვზი თაფლი და უღიმღამო ხილი და მწვანე ბოსტნეული. წიწიბურის მთავარ ხრიკებს შორის შიმშილის შეგრძნებით, შეგიძლიათ დალიოთ დაბალი კეფირი ან იოგურტი, დანამატების, ხილის წვენების გარეშე. ამ შემთხვევაში, დიეტა გრძელდება ერთი კვირის განმავლობაში, რადგან შედეგი არც ისე აშკარა იქნება. წიწიბურის დიეტის ნაზი ფორმა უფრო ადვილია მოითმენს და ნაკლებად ზიანს აყენებს სხეულს. სავარაუდო მენიუ ასე გამოიყურება ყოველდღე:
დღე 1-14
- საუზმე: 50 გ წიწიბურა, შავი ყავა
- მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი ან მუჭა ხმელი ხილი
- ლანჩი: 100 გ წიწიბურა, ჩაი
- საჭმელი: საჭმლის საჭმელი მახინჯი ხილით ან ბოსტნეულით: ვაშლი, კიტრი, პომიდორი; ან ჭიქა ტომატის წვენი (მარილის გარეშე) ვახშამი: 50 გ წიწიბურა, შეგიძლიათ სეზონი იოგურტით, დანამატების გარეშე
შედეგები
გამომდინარე იქიდან, რომ კრუპში ნახშირწყლები რთულია, მათი გაყოფა დიდი ხნის განმავლობაში ხდება, ამიტომ გაჯანსაღების შეგრძნება სწრაფად ხდება და დიდხანს გრძელდება. საკვებ ნივთიერებების ნაკლებობით, სხეული იწყებს ენერგიის დახატვას ცხიმის რეზერვებისგან, ამით დამატებითი ფუნტი გაქრება. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კგ -მდე, მაგრამ პირველი რამდენიმე დღე შეიძლება არ დატოვონ ნახშირწყლების საკმარისი რაოდენობით გამო. რაც უფრო დიდია ორიგინალური წონა, მით უფრო დიდია ზარალი დიეტის შედეგად. შეუძლებელია ამგვარი დიეტის დროს მოშორება, რა თქმა უნდა, უნდა მოხდეს რამდენიმე თვის სრულყოფილი დაბალანსებული დიეტის შესვენება, ისე, რომ სხეული ახერხებს მონოზე დაკარგული ნივთიერებების მიწოდების აღდგენას. ისე, რომ კილოგრამები დაუყოვნებლივ არ დაბრუნდნენ, თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა შეუფერხებლად. რამდენიმე დღის განმავლობაში, თანდათანობით დაამატეთ რამდენიმე ბოსტნეული, დიეტური ხორცი, რძის პროდუქტები და კვერცხები წიწიბურაში, რის გამოც ერთი კვება წიწიბურიდან დატოვეთ.
მკვებავთა მიმოხილვები
დიეტის პლიუსიდან შეიძლება აღინიშნოს პროდუქტის ხელმისაწვდომობა და დაბალი კალორიული შინაარსი. მონოდიტის უარყოფითი მხარეები ბევრად უფრო სერიოზულია: ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა იწვევს კანის, ფრჩხილების და თმის პრობლემებს, იწვევს გაჭიმვას. დიეტაში ცილის დეფიციტი იწვევს კუნთების "წვა" და ზოგადად, კარგად ვკლავდება. რკინის დეფიციტი იწვევს ანემიას. გლუკოზის მინუსი აფერხებს ტვინს, ადამიანი ხდება ლეტარგიული, გაღიზიანებული და ცუდად სძინავს. ” - ამბობს დიეტური კონსულტანტი, კვების მწვრთნელი.