ბევრ ჩვენგანს აინტერესებს კითხვა: "როგორ შემიძლია წონის შემცირება ერთ კვირაში 5-10 კილოგრამი?"
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად მიუწვდომელია ასეთი სურვილი, რომ მოკლე დროში დაკარგოს დიდი რაოდენობით კილოგრამი, შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში, წონის სწრაფი დაკარგვა არ მოხდება ცხიმის რეზერვების აღმოფხვრის გამო, არამედ სხეულიდან წარმოქმნილი სითხის გამო.
ცნობილია, რომ კანქვეშა ცხიმოვანი ბოჭკოვანი შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას.
- ამიტომ დეჰიდრატაცია მუდმივად იწვევს სხეულის წონის შემცირებას.
- მოცულობის უმნიშვნელო შემცირებამ შეიძლება უზრუნველყოს სახსრების მიღება, რაც აძლიერებს შარდის გამოყოფას.
- აბანოში ან საუნას უბრალო ვიზიტმაც კი შეიძლება შეამციროს თქვენი წონა ორიდან სამ კილოგრამზე, ზედმეტი ოფლის პროცესის გამო.
კვირაში წონის დაკარგვის რადიკალური მეთოდები
და თუ ადამიანი აქტიურად აღმოფხვრის სითხეს ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში, ოთხი ლიტრი წყალი და შვიდი, და კიდევ ბევრი რამ შეიძლება დატოვოს სხეული.
ამასთან, სასარგებლო კვალი ელემენტები გამოვა მათთან, რაც შედეგად შეიძლება უარყოფითად გამოიხატოს:
- ცირკულარული სისტემის ცენტრალური ორგანოს საქმიანობის შესახებ,
- საშარდე ორგანოები და სისხლის შემადგენლობა.
დეჰიდრატაციის გამო წონის დაკარგვის რადიკალური მეთოდები ხშირად გამოიყენება პროფესიონალურ სპორტში.
კილოგრამების რაოდენობა, რომელიც ნამდვილად შეიძლება დაიკარგოს უმოკლეს პერიოდში, უმეტეს შემთხვევაში, დამოკიდებულია წონის დაკარგვის პირის საწყის წონაზე.
- რაც უფრო ახლოს არის წონა ნორმალური, მით უფრო რთულია ადგილებზე გადასვლა და რაც უფრო უარესია სხეულის წონის მკვეთრი დაქვეითების შედეგები.
- მაგალითად, 60 კილოგრამი წონით, მოკლე დროში 10 კილოგრამის დაკარგვა, სავარაუდოდ, ეს შეუძლებელი იქნება.
- თუ თქვენი წონა 90 კილოგრამს აღწევს, მაშინ სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება, მაგალითად, 80 კილოგრამამდე.
- 150 კილოგრამი სხეულის წონის მქონე ადამიანი არ არის სასარგებლო, თუნდაც გარკვეული პროდუქტები სითხის აღმოსაფხვრელად. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ამოიღოთ შებოლილი ხორცი და მარილი საკუთარი დიეტადან ისე, რომ სხეული დაიწყოს წყლის გამოსხივება.
რა იქნება შედეგები, დაკარგული წონა ძლივს დაბრუნდება?
წონის მკვეთრი ვარდნა სავსებით შესაძლებელია, თუმცა, ეს თქვენი სხეულისთვის ინტენსიურია და ამ მიზეზით ეს ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის, ” - ამბობს წონის კორექტირების სპეციალისტი.
ჩემთვის, მაგალითად, შედეგი შესანიშნავად ითვლება, როდესაც კვირაში წონის დაკარგვისას მხოლოდ 500 გრამი იკარგება. ეს გაცილებით ნაკლებია 10 კილოგრამზე, მაგრამ ეს 500 გრამი აღარ დაბრუნდება, გარდა ამისა, ადამიანი დარჩება ჯანმრთელი. თქვენი სხეული უარყოფითად რეაგირებს წონის მკვეთრ ცვალებადობაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს გამოიწვევს უარყოფით შედეგებს. დეპრესია, ემოციური ავარია შეიძლება დაიწყოს.
თუ სხეულიდან სითხე აღმოფხვრიან, ის გელოდებათ:
- სისხლის ცენტრალური სისხლის მიმოქცევის, შარდის ორგანოების საქმიანობის დარღვევა,
- მშრალი თმა და კანი, ფრჩხილების და თმის მყიფე.
თუ გარკვეული დროით თავს იკავებთ საკვებიდან, მაშინ შეიძლება მოხდეს ენტერიტის, გასტრიტის და ყაბზობის გამწვავება. და ყაბზობა იწვევს კანის მდგომარეობის გაუარესებას, ჯანმრთელობას. თუ ადამიანი ტუალეტში არ მიდის იმის გამო, რომ უბრალოდ არაფერია, მაშინ ნაწლავში ლორწოვანი გარსის გაფუჭების პროდუქტები, მიკროფლორა კვლავ დაცულია, ხოლო სხეულის მოწამვლა საკუთარი ნარჩენებით ვლინდება.
კარგია საჭმლის მონელების დამკვიდრება შვრიის დიეტასთან. ყველაზე უარესი ის არის, რომ მომავალში, სადღაც ერთ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება.
შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ 10 კილოგრამი გამოირიცხება, შემდეგ კი ისინი დაბრუნდებიან დამატებითი ორი ან სამი კილოგრით. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის წონის შემცირების პროცესი ექვემდებარება კონტროლს სპეციალისტის მიერ დიეტოლოგიის სფეროში.
მე არ ვიყენებ არცერთ თერმო-კოინს და არც ის საშუალებებს, რომლებიც ხელს უწყობს შარდის გამოყოფას ჩემს საქმიანობაში.
ამასთან, ეს ხდება, რომ მე ვურჩევ ქალებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ძლიერი შეშუპებისკენ, განსაკუთრებით ეს აშკარად მენსტრუალური ციკლის მეორე ეტაპზეა, გამოიყენონ თირკმლის საფასური ან შარდმდენები ასეთ პერიოდში. და მე არ გირჩევთ წონის შემცირება ერთ კვირაში 10 კილოგრამით. ეს არაბუნებრივი და ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის.
რეკომენდაციები ერთ კვირაში წონის დასაკლებად
საუკეთესო რეცეპტი მათთვის, ვისაც ნამდვილად სურს წონის დაკლება, არის ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება და, გარდა ამისა, საკუთარი კვების კონტროლის განხორციელება.
სუსტი მეთოდოლოგია, როგორც მუდმივი ცხოვრების წესი
ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ წონის დაკლება. აღფრთოვანებული შეარჩიეთ წონის სწრაფი დაკარგვის მეთოდი ან მეთოდი?
მხოლოდ ერთი რამ უნდა გახსოვდეს:
- თუ გადაწყვეტთ სპორტის თამაშს (მაგალითად, ფიტნეს) - ეს სამუდამოდ არის. თუ თქვენ შეარჩიეთ რეჟიმი და სავარაუდო დიეტა - ეს სამუდამოდ!
- გააკეთე დასკვნა, არის თუ არა არჩეული დიეტა შედარებულია "სამუდამოდ" კონცეფციასთან? თუ არა, მაშინ რატომ გჭირდებათ მისი წასვლა?
არ უნდა დაგვავიწყდეს რეგულარული ვარჯიშის შესახებ
რაიმეს შესაძენად, ამისათვის უნდა გააკეთოთ რამე!
- თუ არ დაიწყებთ ძალების ვარჯიშებს, ტანვარჯიშს, ინტერვალებით ვარჯიშს, ცურვას ან გაძლიერებულ რეჟიმში მუშაობას, მაშინ საბოლოოდ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
- დივანზე იჯდა და ტელევიზორის წინ ოცნებობდა სპაგეტის ფირფიტით კოტლეტებითა და მკვეთრი სოუსით, ყავისგან შაქრით დალევა, თქვენ არასოდეს მოშორებით ცხიმის საბადოებს! წონის დაკლების მიზნით შეგიძლიათ სცადოთ მინიმუმ ამერიკული დიეტა.
შეასრულეთ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ? ეს ძალიან ცოტაა!
თუ სპორტს ორ საათს დაუთმობთ და გარდა ამისა, ყოველდღიურად გამოიყენებთ პატარა ცხიმიან საკვებს, მაშინ ოთხ თვეში მოშორებით ცხიმის სხეულს!
იზრუნეთ თქვენს კანზე, რათა თავიდან აიცილოთ მონაკვეთის ნიშნები
სპორტი და სათანადო კვება, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ კანი არ არის აკორდეონი.
თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, შეეცადეთ იპოვოთ დრო საკუთარი კანის სილამაზისთვის. შვიდი დღის განმავლობაში ატარეთ პილინგი და შეიზილეთ სამჯერ.
აბაზანის სარგებელი წონის დაკლებისთვის
ეწვიეთ აბაზანას ან საუნას.
- აბანო შესანიშნავი საშუალებაა ძალების განახლებისთვის, სხეულის გაწმენდა მეტაბოლური დარღვევების პროდუქტებისგან, წონის შემცირებისა და გამკვრივებისგან. აბანოში, ქსოვილის ჟანგბადის ინტენსიური კვება ხდება, რაც ხელსაყრელი გავლენას ახდენს კუნთების ტონზე და კანს აძლევს ელასტიურობას.
- აბაზანაში სითბო ააქტიურებს სისხლის ნაკადის, სისხლის მიმოქცევის სისტემის ცენტრალური ორგანოს მოქმედებას, ფილტვებს, აუმჯობესებს ენერგიის მეტაბოლიზმს, სისხლის მაღალი ხარისხის შემადგენლობას (ჰემოგლობინის, ლეიკოციტების, სისხლის წითელი უჯრედების ინდიკატორები), ასუსტებს ტკივილს და აძლიერებს ენდოკრინული ჯირკვლების მუშაობას.
- აბაზანის სითბო მასაჟის კომბინაციით, რაც ასტიმულირებს კუნთებსა და სახსრებს. აბაზანის პროცედურები უბრალოდ აუცილებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ sedentary სამუშაო, რადგან ისინი კარგად ანაზღაურებენ მოძრაობების ნაკლებობას.
უძველესი დროიდან, აბანო არსებობდა იმისათვის, რომ სხეულის გაწმენდა და, პირველ რიგში, გაწმინდეთ კანი ტოქსინებისგან.
დარბაზში ფიტნესის შესანიშნავი ჩანაცვლების მსგავსად
ბევრისთვის ერთ -ერთი ყველაზე უსიამოვნო თემაა ფიზიკური ვარჯიშები. დიახ, ბევრი ადამიანი ხშირად თავს არიდებს მათ.
არ მინდა სავარჯიშო დარბაზში დაძაბვა?
- ამ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია უფრო მეტი სიარული.
- დაივიწყეთ ლიფტის არსებობის შესახებ თქვენი მაღალძიმებული კორპუსში, მიიღეთ ძაღლი-ეს დაგეხმარებათ უფრო ხშირად გასეირნება გასეირნება პარკში და ამავე დროს შეგიძლიათ იმოძრაოთ შინაური ცხოველებით და გაუშვით, ან შეგიძლიათ შეხვდეთ პარკში რამდენიმე კარგ ახალგაზრდასთან.
ძრავის უკმარისობა (ჰიპოკინეზი) ფართოდაა გავრცელებული ჩვენს დროში.
- შემდგომში, მეტაბოლიზმი ბევრად მცირდება ადამიანში.
- ამ შემთხვევაში, არცერთი დიეტა არ დაეხმარება სხეულს, თუნდაც ახალგაზრდებს, გაუმკლავდეს ამ პრობლემას. ზუსტად ფიზიკური აღზრდა და სპორტი დაგეხმარებათ.
შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, შეასრულოთ სავარჯიშოები ვიდეო გაკვეთილების შესაბამისად, წონის დაკლების საიტებზე კომპლექსები. მაგრამ კვირაში არანაკლებ 3 ჯერ. თუ არსებობს შესაძლებლობა, მაშინ ეს შესაძლებელია მეტი.
რა მიზეზით არის სახლი? ბევრ ქალს ჰყავს პატარა ბავშვი, რომელსაც ზედამხედველობა სჭირდება და ამ შემთხვევაში, ფიტნეს კლუბს ან სპორტული დარბაზს ეწვია, დრო აღარ დარჩა. გარდა ამისა, ის ასევე ეკონომიურია.
მკვებავი დახმარება
დაიმახსოვრე მედიცინის სფეროში სპეციალისტები, გამოიკვლიეთ, გაატაროთ ცოტათი დახარჯვა, მაგრამ სასურველია მათ ექიმებზე დახარჯვა, ვიდრე ჯადოსნური აბები, რომლებიც არ მოუტანს სასურველ ეფექტს. ალბათ, ექიმები დაგეხმარებათ იპოვოთ მიზეზი, რის გამოც ზედმეტი წონა გაქვთ.
იყავით მომთმენი და ნუ მიიღებთ დიეტადან
გადაჭარბებული კილოგრამები დაუყოვნებლივ არ გაქრება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბევრი მათგანი გაქვთ.
- ამისათვის თქვენ გჭირდებათ ბევრი მოთმინება და დრო, რის გამოც არ უნდა იფიქროთ ნაკლებად, მაგრამ მეტი გააკეთოთ, მაშინ დროთა განმავლობაში მიიღებთ შედეგს.
- უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ გატეხეთ. მიიღეთ თქვენი მიზანი!
თვითშეფასების გაზრდა
გიყვართ და პატივი სცენ საკუთარ სხეულს, გამოყავით დრო ფიტნეს კლასებისთვის, გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება, შემდეგ კი თქვენი მეგობარი ბიჭი ან ქმარი, კოლეგები, მეგობრები, ნაცნობები, ნათესავები, რა თქმა უნდა, დააფასებენ ამას.
ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყავი, უფრო ხშირად დაიმახსოვრე ბავშვობა, არ გჭირდებათ გიჟური საქმეების გაკეთების შიში. ბოლოს და ბოლოს, ცხოვრება ლამაზია! არ არის საჭირო სევდიანი, თუ ზედმეტი კილოგრამები გაქვთ. თუ გინდა, ყველაფერი შეიძლება დაფიქსირდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი აზრები მატერიალიზებულია. მთავარია მოთმინება გქონდეთ და თქვენი მიზნისკენ წასვლა!
იპოვნე შენი იდეალური სილამაზე
იპოვნეთ თქვენი იდეალი, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ოცნების ფიგურა.
- იპოვნეთ რამდენიმე მიმზიდველი ფოტო და შეეცადეთ იყოს იგივე. სხვებმა კი თქვან, რომ გველზე, ცხიმი არ იზრდება.
- თუ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ, რა თქმა უნდა, გესმით, რომ ეს უკეთესი იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგალითად, ასვლა კიბეებზე 100 კილოგრამი ან 58 კილოგრამი? განსხვავება შესამჩნევია!
ნებისყოფა და წონის დაკლების მოტივაცია
შეიმუშავეთ ნებისყოფა, რადგან თქვენ და მე შეგვიძლია გავაკეთოთ ის, რაც გვინდა, მთავარია ძლიერი სურვილი, სურვილი და მოქმედება იმ მომენტში, როგორც კი მაინც გადავწყვიტეთ წონის დაკლება. საკუთარი თავის მოტივაცია. შეგიძლიათ მოხვდეთ ნებისმიერი დევიზით და მიჰყევით მას. ეძებეთ სრულყოფილი ფიგურა ისე, რომ სხვა გოგოები შურიან და არა პირიქით.
წარმატებებს გისურვებ!