ახლახან წიწიბურის დიეტამ დიდი პოპულარობა მოიპოვა იმ ქალებში, რომელთაც სურთ წონის დაკლება. ეს არის მონო -დიეტი, რომელშიც ნებადართულია მხოლოდ ერთი ან ორი პროდუქტი, კეფირი ნებადართულია მენიუს მრავალფეროვნებისთვის. დიეტის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა შეიძლება მიაღწიოს თითქმის 1000 კილოკალორიას, რაც აჩქარებს წონის დაკარგვის პროცესს დიეტის ენერგიის მნიშვნელობის ძლიერი ნაკლებობის გამო.
იმის გამო, რომ წიწიბურა რთული ნახშირწყლებია, თუ დიეტა, სისუსტე და თავბრუსხვევა არ წარმოიქმნება, ისევე როგორც ცილოვანი დიეტა. ეს არის საკმაოდ მკაცრი დიეტა, რომელიც გამორიცხავს გლუკოზას და სხვა ტიპის ნახშირწყლებს, ამიტომ დიეტა არ არის რეკომენდებული, რომ გაუძლოს ერთ კვირაზე მეტ ხანს. 7 დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 7 კგ -მდე ჭარბი წონა, რაც დამოკიდებულია საწყის წონასა და ცხოვრების წესზე.
დიეტოლოგების აზრით, ნებისმიერი მონო - დიეტს დროებითი ეფექტი მოაქვს, თუ გასასვლელი წესები, გადაჭარბება არასწორად არის დაფიქსირებული, შეიძლება მოხდეს საპირისპირო ეფექტი - ცხიმის გადაჭარბებული დაგროვება ორგანიზმისთვის სტრესის დატვირთვის შემდეგ. ნებისმიერ დიეტას აქვს უკუჩვენებები და აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ამაზე. ყოველთვის არ არის სწრაფი წონის დაკარგვა დადებით შედეგს. ექსპერტების მოსაზრება დიეტის, შესაბამისობის წესებისა და სიფრთხილის ზომების შესახებ, თქვენ შემდგომ შეიტყობთ.
წიწიბურის დიეტა 7 დღის განმავლობაში - სპეციალისტების რეკომენდაციები
კვალიფიციური დიეტოლოგები რეკომენდაციას უწევენ მკაცრ დიეტებს არა უმეტეს სამი დღის განმავლობაში, მაგრამ არსებობს დათმობები, რომელშიც დიეტა არ ზიანს აყენებს სხეულს. მაგრამ არ ჩაერთოთ წიწიბურაში ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. მომავალში, თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ერთი წიწიბურის გადმოტვირთვის დღე კვირაში. სამწუხაროდ, დიეტა ძალიან მწირია, რადგან ის შეიცავს მხოლოდ ორ პროდუქტს. წიწიბურის ნახევარი მშრალი ფორმით საჭიროა საღამოს მოხარშვა. დღის განმავლობაში, ჭამა ფაფა მცირე ნაწილებში ორიდან სამ საათამდე. უზარმაზარი პლიუსი ის არის, რომ ნაწილი შეიძლება იყოს შეუზღუდავი რაოდენობით.
მნიშვნელოვანია! არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა იწვევს ცხიმის დაგროვებას, თქვენ არ უნდა გადაჭარბებული. ბოლო მიღება ღამით უნდა იყოს არაუგვიანეს სამი საათით ადრე ძილის წინ. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა მეტი, ვიდრე დღეში მითითებული თანხა, შეგიძლიათ იმ პირობით, რომ გექნებათ ძალები, რომ ებრძოლოთ ჭარბი წონას.
წიწიბურაზე, დღის განმავლობაში ნებადართულია გამოიყენოს 1 ლიტრი ერთ პროცენტიანი კეფირი დღის განმავლობაში. პროდუქტები შეიძლება გაერთიანდეს ერთ ტექნიკაში ან ცალკე. მიზანშეწონილია დალიოთ 1. 5 - 2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე. დიეტა გამორიცხავს მარილის, შაქრის, სანელებლების და სხვა არომატის გამაძლიერებლების გამოყენებას.
თუ დიეტას ექვემდებარება, სისუსტე და თავბრუსხვევა ხდება, სათანადო კვების სფეროში სპეციალისტები გირჩევენ, რომ დილით ჩაის კოვზი თაფლის დაკავშირება ან დიეტის დროს მუჭა ხმელი ხილი. ფაქტოზი საშუალებას მისცემს კარგი ჯანმრთელობისთვის საჭირო ენერგიას. ბუნებრივია, ეს ოდნავ შეანელებს შედეგს, მაგრამ უკეთესია, ვიდრე ავარიის მიღება.
დიეტის სარგებელი
მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ წიწიბურა კარგად გაჯერებს და დღის განმავლობაში მუდმივად უზრუნველყოფს სხეულს ენერგიას. წიწიბურა მდიდარია ბოჭკოვანი, ხელს უწყობს ნაწლავების მუშაობის ნორმალიზებას, ხოლო B ვიტამინები და რეტინოლი (ა) ხელს უწყობს კანის ტონისა და ელასტიურობის შენარჩუნებას. ჯგუფი, კერძოდ, ბირთვები, შეიცავს არა მხოლოდ ვიტამინებსა და კვალი ელემენტებს, არამედ მცენარეულ ცილებს. ლაქტობაცილის შემცველი კეფირთან ერთად, მარცვლეული ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას.
ხარვეზები
მიუხედავად იმისა, რომ მარცვლეული შეიცავს პატარა კალორიას, კერძოდ, მზა ფორმით 110 კკალას, ეს არის რთული ნახშირწყლები, რომელსაც საავტომობილო მოქმედების დეფიციტით შეუძლია ცხიმის დეპოზიტებში შევიდეს. ამრიგად, ასეთი დიეტის დროს წონის დაკარგვის მნიშვნელოვანი პირობაა ფიზიკური დატვირთვა.
მას შემდეგ, რაც დიეტა გამორიცხავს მარილს, ყოველკვირეული დიეტა ხელს უწყობს, უფრო მეტად, სხეულიდან წყლის ამოღება. ამ დიეტის დატოვების შემდეგ, ჩვეულებრივ და დიეტასა და მარილში დაბრუნების შემდეგ, შედეგი შეიძლება გაქრეს. წიწიბურის სარგებლის მისაღებად, მკვებავი რეკომენდაციით რეკომენდაციას უწევს მარცვლეულის ჩათვლით ყოველდღიურ დიეტაში და არ ჭამოთ მხოლოდ მისთვის.
წიწიბურაში მცენარეული ცილა არ შეცვლის ცხოველს, რომელიც უკეთესად შეიწოვება სხეულით. ცხიმი იწყებს დიეტის სამი დღის შემდეგ, ამიტომ უმჯობესია გაუძლოს 7 დღის განმავლობაში. კვების ყოველკვირეული შეზღუდვის სირთულე ის არის, რომ მრავალფეროვანი პროდუქტის არარსებობა ხდება მორალურად აუტანელი, არსებობს გატეხვის სურვილი.
როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა დიეტისთვის
ამ დიეტისთვის გათვალისწინებულია სპეციალური სამზარეულო, იგი შეედინება მდუღარე წყლით. სამზარეულოსგან განსხვავებით, ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მეტი ვიტამინი, კვალი ელემენტები და მყარი ბოჭკოები. თქვენ უნდა აირჩიოთ მომწვანო-ყავისფერი ფერი, ეს ნიშნავს, რომ მარცვლეული არ იყო შემწვარი და ასევე არ დაკარგა სასარგებლო თვისებები.
საღამოს, დაასხით 0. 5 კგ წიწიბურა 1. 5 ლიტრი მდუღარე წყალი, დაფარეთ სახურავით და თბილი საბანი, დატოვეთ იგი ღამით. დილით, კრუპა მზად იქნება გამოსაყენებლად.
წიწიბურის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში
ვინაიდან დიეტა შეიცავს მხოლოდ ორ ნებადართულ პროდუქტს, საკვები მთელი კვირის განმავლობაში იგივე იქნება. გარდა იმ წერტილებისა, როდესაც ჰიპოგლიკემია ხდება, ორგანიზმში შაქრის ნაკლებობაა და თქვენ უნდა დააკავშიროთ ხმელი ხილი ან თაფლი. ამ შემთხვევაში, ტკბილეულის მოხმარება მხოლოდ დილით უნდა მოხმარდეს, მაშინ შაქარი მთლიანად შეიწოვება და არ შეიტანება ცხიმის "საცავში". აქ არის სავარაუდო მენიუ იმ დღისთვის, რომელიც თქვენ უნდა დაიცვათ მთელი კვირა.
ყურადღება! მომსახურების რაოდენობა რეგულირდება დამოუკიდებლად, სხეულის გაჯერების შესაბამისად, ფიზიკური დატვირთვა, არ აღემატება ყოველდღიური კალორიული შინაარსს. გაანაწილეთ სუფთა წყლის მოხმარება დღის განმავლობაში თანაბრად.
- საუზმე: 250 გ წიწიბურა, ჭიქა კეფირი 1% ან ყავა შაქრის გარეშე;
- მე -2 საუზმე: 250 გ წიწიბურა, მწვანე ჩაი;
- ლანჩი: 250 გ წიწიბურა, კეფირი;
- საჭმელი: კეფირი;
- ვახშამი: 250 გ წიწიბურა;
- გვიან ვახშამი: კეფირი.
რამდენიმე რჩევა წონის ეფექტური დაკარგვისთვის:
- ხშირად ჭამთ მცირე ნაწილებს, მაშინ მუდმივად განიცდიან გაჯერებას;
- თუ შიმშილის შეგრძნება სწრაფად მოხდება, დალიეთ ჭიქა წყალი;
- თუ წიწიბურა მოსაწყენია და არსებობს ცდუნება, რომ შეწყვიტოს ნებისმიერი პროდუქტი, მაშინ მოდით, ის იყოს მწვანილი, ნეკრანული ბოსტნეული, ხილი (გარდა ბანანის და ყურძნისა);
- ასევე, შეგიძლიათ შეამციროთ შიმშილის შეგრძნება მწვანე ჩაით ან ყავით შაქრის გარეშე, ასეთ სასმელებს არ მოაქვს ჭარბი კალორია და სულაც არ არის საშინელი;
- შეეცადეთ გაუძლოთ მკაცრად სამდღიანი დიეტა, ამ მომენტიდან სხეული იწყებს ენერგიის მიღებას ცხიმის რეზერვებისგან. თუ თავს კარგად გრძნობთ, გააგრძელეთ იმავე სულისკვეთებით. თუ სისუსტე მოხდა, დააკავშირეთ ნებადართული ხმელი ხილი, საკმარისი იქნება მხოლოდ 5-6 ცალი, ან 1 საათიანი თაფლი.
როგორ დავტოვოთ წიწიბურის დიეტა
ნებისმიერი დიეტა არაეფექტური გახდება, თუ მას მკვეთრად გამოირჩევით, ერთდროულად ყველაფერია. კალორიებისა და საკვებ ნივთიერებების დეფიციტის შემდეგ, სხეულს შეუძლია გადაიდოს ყველა ზედმეტი რეზერვში, შიმშილის შემთხვევაში. ამიტომ, ნუ ჩქარობთ დიეტის დასრულებას.
მერვე დღეს, დილით დააკავშირეთ მძიმე პურის პურის ნაჭერი. შემდეგ, დღის განმავლობაში, დაამატეთ მწვანე ბოსტნეული. ხილს მხოლოდ დილით შეუძლია, შემდეგ კი, დიეტის ბოლოდან 2-3 დღის შემდეგ. შეეცადეთ დაიცვათ ეს დიეტა კიდევ 1-2 კვირის განმავლობაში, შემდეგ შედეგი დაფიქსირდება. გამორიცხეთ ალკოჰოლი, სოდა, ცხიმი, ფქვილი დიეტადან, სხვაგვარად დააბრუნეთ დაკარგული მოცულობები.
პოპულარული კითხვები წიწიბურის დიეტის შესახებ
წიწიბურაზე წონის დაკარგვა მარტივია? რამდენია შესაძლებელი გადატვირთვა?
ჩვეულებრივ, ერთ კვირაში ის 7 კგ -მდე სჭირდება, საწყისი წონის მიხედვით. რაც უფრო მეტია, მით უფრო ადვილია წონის დაკლება.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ საერთოდ არ გინდა ფაფის ჭამა?
როდესაც შიმშილი მოხდება, სხეული სიამოვნებით მიიღებს ნებისმიერ პროდუქტს, მხოლოდ გაჯერების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. თუ არ გსურთ ჭამა, აიღეთ ფიზიკური აღზრდა, მაშინ დაღლილი ორგანიზმი, ძალა რომ აღადგინოთ, მოხარული იქნებით წიწიბურით.
რამდენი წიწიბურის ჭამა შეიძლება ერთ დღეში?
ყველას აქვს საკუთარი ჩვევები კვების რაციონში, ვიღაც უფრო მეტს ჭამს და ვინ არის ნაკლებად. მაგრამ არ გადააჭარბოთ რეკომენდებული ნახევარი კილოგრამი მშრალი პროდუქტი დღეში.
სოიოს სოუსი წიწიბურის დიეტაზეა?
მას შემდეგ, რაც დიეტა გამორიცხავს მარილს, რომელიც შეიცავს სოუსში, მისი გამოყენება აკრძალულია. სოუსს შეუძლია სხეულში წყლის გადადება, შემდეგ წონის დაკლების პროცესი უხილავი იქნება.
შესაძლებელია მარილის წიწიბურა?
დიეტა მთლიანად კრძალავს მარილს. ამიტომ, საკმარისია გაუძლოს მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც, თანდათანობით მარილი კერძები.
დასაშვებია წიწიბურის მომზადება?
წიწიბურის უპირატესობა უბრალოდ დატბორილია მდუღარე წყლით, რომელსაც ვიტამინების და კვალი ელემენტების უმეტესობა დაცულია. სამზარეულოს დროს, წიწიბურის სასარგებლო თვისებები მნიშვნელოვნად გაუარესდება, ასე რომ არ შეამციროთ და ასე მწირი ვიტამინების, დიეტის შემცველობით.
ნებადართულია ყავა წიწიბურის დიეტაზე?
ყავა, ჩაის მსგავსად, ნებადართულია დიეტით, მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე. ყავა არის შარდმდენი და შეიძლება კარგად ამოძრავოს წყალი, რაც ხელს უწყობს სითხის დაკარგვის პროცესის დაჩქარებას მარილის დიეტის გარეშე.
შემიძლია ბოსტნეულის ჭამა?
დიეტაში ბოსტნეული არ არის. მაგრამ თუ შეუძლებელია გაუძლოს მონო -დიეტას, და გატეხვის სურვილი არსებობს, ნებადართულია მწვანე ბოსტნეული.
ნებადართულია რძე ამ დიეტაზე?
დაუშვებელია რძე, ლაქტოზა (რძის შაქარი), რადგან პროდუქტის ნაწილმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, ჭარბი სითხის გადადება. გარდა ამისა, ეს არის შაქარი, შესაბამისად, დამატებითი კალორია.
შესაძლებელია ვაშლის ან სხვა ხილის ჭამა?
დიეტას ექვემდებარება, ხილი აკრძალულია. მაგრამ მკვეთრი სიმტკიცით, თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ მწვანე ვაშლი, რადგან მას აქვს ყველაზე ნაკლებად შაქარი, სხვა ხილისგან განსხვავებით.
შეგიძლიათ იჯდეთ წიწიბურის დიეტაზე?
ლაქტაციით, თქვენ ვერ დაიცავთ რაიმე დიეტას, განსაკუთრებით რთული. დიეტა არა მხოლოდ გაუარესდება ბავშვისთვის საჭირო რძის სასარგებლო თვისებებსა და შემადგენლობაში, არამედ ემუქრება ლაქტაციის შეწყვეტას.
ორსულ ქალებს შეუძლიათ დაიცვან წიწიბურის დიეტა?
ორსულ ქალებს ნებისმიერ დროს ეკრძალებათ მონოდეტა, რადგან საკვების მქონე დედების მიერ მიღებული ყველა ნივთიერება ნაყოფში გადადის პლაცენტის მეშვეობით. ნაყოფის კვების არარსებობა სერიოზული შედეგებით ემუქრება. მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით, დედის ზეწოლით, წიწიბურის დღეები დასაშვებია.