ის, რაც დღეს არ გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. ნებისმიერ ქალს ან მამაკაცს შეუძლია ადვილად აირჩიოს ვარიანტი, რომელიც მოაწყობს არა მხოლოდ ჩატარების პირობებს, არამედ გამოყენებულ პროდუქტებსაც. ყველაზე საინტერესო და ეფექტურ ტექნიკას შორის, რომლებიც მრავალი ათეული წლის განმავლობაში დაამტკიცეს, ქეთო დიეტა გახდა.
თავდაპირველად, იგი ექიმებმა შეიმუშავეს ბავშვთა ეპილეფსიის სამკურნალოდ, როგორც ძვირადღირებული წამლების ალტერნატივა, რომელიც ყოველთვის არ იძლევა სასურველ ეფექტს. დაბალი ნახშირბადის დიეტის პოპულარობის შემდეგ, ეს ტექნიკა მიიღეს რიგითი ადამიანების მიერ, შეაფასეს ის უნიკალური ეფექტი, რაც მას სხეულზე აქვს. დღეს ის წარმატებით გამოიყენება, როგორც ჩვეულებრივი ადამიანი სახლში, ასევე გამოცდილი, პროფესიონალი სპორტსმენები. მაგრამ ყველაფერზე წესრიგში.
დიეტის არსი
Ketogenic, Keto-Diet არის სპეციალური დიეტური სისტემა, რომელიც უზრუნველყოფს წონის დაკლებას ენერგიაში არსებული კანქვეშა ცხიმის გამო. დიეტა შედგება ცხიმის მაღალი წილის მქონე პროდუქტებისგან. ნახშირწყლები პრაქტიკულად გამორიცხულია და ცილები მინიმუმამდეა დაყვანილი.
ეს სისტემა ემყარება გლიკოლიზის პროცესის ან ნახშირწყლების გაყოფის პროცესს, ლიპოლიზის - ცხიმების „მონელებას". შედეგად, არსებობს ისეთი ფენომენი, როგორიცაა კეტოზი, საიდანაც მოვიდა მეთოდოლოგიის სახელი. ამ პროცესს აქვს რთული ქიმიური დასაბუთება, მაგრამ ჩვენ უნდა ვიცოდეთ, რომ ეს იწვევს კანქვეშა ცხიმის წვის გაზრდას, რაც ზოგჯერ ასე რთულია განთავისუფლება.
ამ დიეტის პრინციპების შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ, ადამიანი იწყებს გრძნობას, თუ როგორ იწყებენ დამატებითი სანტიმეტრები ჩვენს თვალწინ.
ქეთო-დიეტის ჯიშები წონის დაკლებისთვის
კეტოგენური წონის დაკარგვის მეთოდოლოგიის სამი სახეობა არსებობს:
- სტანდარტი. ეს არის კლასიკური, ყველაზე მარტივი ვარიანტი დიეტისთვის. თავდაპირველად, ჩვენ გამოვთვლით ჩვენს ინდივიდუალურ ყოველდღიურ კალორიას. შემდეგი, ორი მოვლენაა გათვალისწინებული: თუ თქვენ უბრალოდ უნდა გადააგდოთ დამატებითი ფუნტი, მაშინ ჩვენ ართმევს 500 კკალ -ის შედეგად მიღებულ რაოდენობას, და თუ კუნთების მასის გაზრდა გჭირდებათ, დაამატეთ 500. ამ გზით წონის დაკლების დროს, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ტრენინგს ზომიერად.
- სამიზნე. დიეტის ეს ცვალებადობა გულისხმობს Refids– ის ან სპეციალური ნახშირწყლების ჩამოტვირთვების მთავარ პროგრამაში ჩართვას, რომლებიც ყველაზე აქტუალურია ფიზიკური ძალისხმევის წინ ან მის შემდეგ. ისინი უზრუნველყოფენ გლუკოზის წარმოებას სხეულის მიერ სწორი მოცულობით, რაც ხელს უწყობს უფრო კომფორტულად მოითმენს უფრო ინტენსიურ სპორტს და უზრუნველყოფს ეფექტურ, გრძელვადიან შედეგს. ყველა სხვა საკითხში, მთავარია დაიცვან პროგრამის ძირითადი წერტილები. სამიზნე დიეტაში გამოყენებული ნახშირწყლების მოცულობა გამოითვლება შემდეგი პროპორციის მიხედვით: 0, 5-1 გრამი ნივთიერება 1 კილოგრამი წონაში, ცხიმის მოცულობის უმნიშვნელო შემცირებით.
- ციკლური. ეს არის ყველაზე მოწინავე ვარიანტი, რომელიც გულისხმობს Refids– ის გამოყენებას გარკვეული სიხშირით-ვარჯიშისთვის დაბალი ნახშირბადის და მაღალი კალიპერის კვების ალტერნატივა. მათი ხანგრძლივობა და შესვენებები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ინტენსიურია ტრენინგი და რა მიზნები აქვს ადამიანი თავად. ეს ტექნიკა შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ კეტოზის წარმოქმნის შემდეგ, დაახლოებით ორი კვირის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, 5-10 გრამი ნახშირწყლები ემატება დიეტას თითოეული კილოგრამი წონისთვის. ცხიმები მცირდება, ხოლო ცილები იმავე დონეზე რჩება. ნახშირწყლები გრძელდება 9 -დან 36 საათამდე. ექსპერტები გვირჩევენ მცირე დროიდან დაწყებული, თანდათანობით დაამატებენ რამდენიმე საათს, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს სხეული ცვლილებებზე.
დადებითი
მაგალითად, ნებისმიერი სხვა ტექნიკის მსგავსად, დუკანის დიეტას, წონის დაკლების ქეთო-პროგრამას აქვს თავისი უპირატესობა:
- სწრაფი წონის დაკლება. ეს დიეტა მშვენივრად მუშაობს, როგორც სპორტსმენებთან, ასევე იმ ადამიანებთან, რომლებიც ცხოვრობენ და პასიურად მუშაობენ. მასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი სანტიმეტრი წელის გარეშე სტრესის და უსიამოვნო შედეგების გარეშე. ამ პროცესში წარმოქმნილი ქეთონის სხეულები სწრაფად ამუშავებენ ცხიმს დაგროვილი.
- გრძელი გაჯერება. დიეტაში არ არსებობს "ცარიელი" პროდუქტები, მხოლოდ მაღალი კალორიული შინაარსით. ეს ნიშნავს, რომ შიმშილის შეგრძნება ნამდვილად არ წარმოიქმნება.
- დიაბეტის პრევენცია. ამ პროგრამით გათვალისწინებული პროდუქტები ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ნორმალურ ინდიკატორების შემცირებას.
- ბრძოლა ეპილეფსიის წინააღმდეგ. ამ დაავადების მკურნალობა დიეტური პროგრამის შექმნის მთავარი მიზეზია. გარკვეული პერიოდის შემდეგაც კი, მან არ დაკარგა მნიშვნელობა ამ მიმართულებით. ქეთო დიეტა ხელს უწყობს კრუნჩხვების რაოდენობის შემცირებას, მანიფესტაციების შეუფერხებლად და ასევე ნარკოტიკების უმეტესობას.
- წნევის და ქოლესტერინის ნორმალიზება. ცხიმის მაღალი ცხიმის შემცველობით დაბალი ნახშირბადის დიეტა ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და ორგანიზმიდან ზედმეტი ქოლესტერინის ამოღებას.
დადებითი
არა მინუსების გარეშე:
- არა -გამოყენება. ჰეტეროგენული შემადგენლობა, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების არათანაბარი თანაფარდობა იწვევს ზოგიერთი სასარგებლო ნივთიერებებისა და ვიტამინების ნაკლებობას, რაც უარყოფითად მოქმედებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე.
- ნაწლავებისა და თირკმელების დარღვევები. ბოჭკოვანი მინიმალური რაოდენობა იწვევს წარუმატებლობას მნიშვნელოვანი ორგანოების ფუნქციონირებაში. აუცილებელია დამატებით გამოიყენოთ კომპლექსები, რომლებიც შეიცავს ამ კომპონენტს.
- ფსიქიკური და ფიზიკური უნარის შემცირება. დროთა განმავლობაში, ძილიანობა წარმოიქმნება, ადამიანი უფრო სწრაფად დაარტყა, აპათიის მდგომარეობაშია. აღინიშნება აქტივობის შემცირება.
პროდუქტები Keto Deta მენიუსთვის: თეთრი სია
რა პროდუქტების მოხმარება შეიძლება კეტოგენური დიეტის დროს? სია ვრცელია და წარმოდგენილია შემდეგი პოზიციებით:
- ცხიმოვანი და დაბალი ხორცი. კანი არ შეიძლება გადააგდოთ.
- ზღვების საჩუქრები არის squid, shrimp, დაბალი fat და კიდევ ცხიმიანი თევზი.
- კვერცხები.
- კაკალი.
- უმი მცენარეული ზეთები.
- მწვანე ბოსტნეული, მწვანილი.
- ხილი.
სახელების სია აქ არ მთავრდება. ნებადართულია სხვა ნივთები. მთავარი ის არის, რომ ნახშირწყლების რაოდენობა არის არა უმეტეს 6%. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ როგორც ჩვეულებრივი წყალი, ასევე მწვანე ჩაი, ყავა, decoctions შაქრის დამატების გარეშე.
შავი სია
თქვენ მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვათ:
- საჰარა.
- მარგარინი.
- სახამებლის პროდუქტები.
- ტკბილეული სასმელები გამწვანებით.
- ტკბილეული, ჭაობიანი, შოკოლადი და ნაყინი.
- ალკოჰოლური სასმელები და ა. შ.
ქეთო-დიეტი: მენიუს შედგენის წესები ერთი კვირის განმავლობაში
დიეტური დიეტა, რომელსაც აქვს კეტოგენური დიეტა, უნდა შეიცავდეს პროდუქტებს, რომელთაც აქვთ შემდეგი ნივთიერებები პროპორციით: 65% ცხიმი, 30% ცილა და ბოსტნეულის 5%. ეს ინდიკატორები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს. ერთი კვირის განმავლობაში ქეთო-მანუს შედგენისას, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ზოგიერთ წერტილს:
- საუზმე უნდა შეიცავდეს 15 გრამი ნახშირწყლებს - აღარ. ეს შეიძლება იყოს ყველის, ბოსტნეულის და სხვა პროდუქტების კერძები, რომელთა შემადგენლობაში სახამებლის მინიმალური რაოდენობაა. მაგალითად, შეგიძლიათ მოამზადოთ კვერცხები პომიდორით, ცილების კოქტეილით ან ჭამოთ პატარა სენდვიჩის სენდვიჩი ყველით.
- ლანჩზე სათანადო დიეტაზე ფიქრი, მკაცრად აკრძალულია მარცვლეულის, რძის პროდუქტების, ბოსტნეულის და ხილის კომპონენტების ჩათვლით დიეტაში ჭარბი შაქარი. ლანჩის დროს, ჩვენ ვამცირებთ ნახშირწყლების რაოდენობას მაქსიმალურად. ლანჩში შეგიძლიათ ჭამა სუპები ხორცის ხორცით, ბრინჯით ქათმით და ა. შ.
- ბოლო კერძისთვის, ბოსტნეულის და ხორცის სხვადასხვა კომბინაცია იდეალურია. თხილი შესანიშნავია, როგორც სასარგებლო დამატებითი დანამატი. მაგალითად, სადილისთვის, შეგიძლიათ მოემსახუროთ გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულის სალათით და კედარის კაკლით.
- ფრაქციული კვება ჩვენი ყველაფერია. ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა არაუმეტეს 5 გრამი ნახშირწყლების გამოყენება თითო საჭმლის საჭმელზე. ამის დროს შეგიძლიათ ჭამა ყველი, დაბალი ხაჭო, კვერცხი, თევზი, კიტრი და ა. შ.
ქეთო-დიეტი: მენიუს რეცეპტები ერთი კვირის განმავლობაში
გსურთ წონის დაკლება, მაგრამ არ იცით როგორ იფიქროთ დიეტაზე და რა კერძები შედის მენიუში? ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე საინტერესო რეცეპტს. ბროკოლის კასეროლი ყველით. წარმოუდგენლად გემრიელი, გულწრფელი კერძი ბოსტნეულით ყველას ექნება. თუ ბროკოლის უნდობლად ხართ, ამის შემდეგ სცადეთ კასეროლი პროდუქტი სამუდამოდ. სამზარეულოსთვის, თქვენ გჭირდებათ:
- ბროკოლი - 200 გრამი.
- ხახვი - 50 გრამი.
- კვერცხები - 2 ცალი.
- ყველი - 30 გრამი.
- პატრიოტული ზეთი - 50 გრამი.
- დიდი ცხიმის შემცველობა - 50 გრამი.
სამზარეულო:
- ჩვენ მწვანე ბოსტნეულს ვყოფთ inflorescences და 15 წუთის განმავლობაში ოდნავ დამარილებულ წყალში ვხარშავთ.
- გაჭერით სხივი თხელი რგოლებით და ფრაის ხუთი წუთის განმავლობაში კარაქში, რომ ჩამოყალიბდეს პიკანტური ოქროს ქერქი.
- ჩვენ ვაგზავნით ბროკოლის inflorescences პანელს და შემწვარი კიდევ ხუთი წუთის განმავლობაში.
- ცალკეულ თასში, სცემეთ 2 კვერცხი და შეავსეთ ისინი ბოსტნეულით.
- ჩვენ ვათავსებთ ცხიმის კრემს წვრილად გახეხილი ყველით და მასა დაასხით ნახევრად მზა კერძში.
- ჩვენ ვფარავთ ტაფას სახურავით და ვიმსჯელებთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, სანამ მოხარშული. ბოლოს და ბოლოს, მარილი და დაამატეთ სანელებლები გემოვნებით.
გამომცხვარი სკუმბრია
თევზის მოყვარულთათვის, ეს რეცეპტი ღირსეულ ადგილს დაიკავებს საოჯახო მაგიდის წიგნში. შესანიშნავი გემო და წარმოუდგენელი სარგებელი იდეალური ქეთო დიეტა. კომპონენტები საჭირო იქნება:
- სკუმბრია - 300 გრამი.
- ჯანჯაფილი - 0. 5 ჩაის კოვზი.
- ლიმონი - ½ ნაჭრები.
- პომიდორი - 1 ცალი.
- სტაფილო - 1 ცალი.
- ხახვი - 1 ცალი.
- საყვარელი სურნელოვანი მწვანილი - 0. 5 ჩაის კოვზი.
- Turmeric, მარილი - გემოვნებით.
სამზარეულო:
- მომზადებული თევზის კარკასის წიწაკა სანელებლებითა და მარილით.
- ჩვენ ვასუფთავებთ ყველა ბოსტნეულს და წვრილად დაჭერით, რუბრიკაზე ვსვამთ.
- ჩვენ ვასხამთ სკუმბრიის ბოსტნეულის ნაზავს და ვაგზავნით ღუმელში.
- გამოაცხვეთ 40 წუთის განმავლობაში, სანამ მოხარშული.
დაიღალა შვრიის ფაფაზე გადმოტვირთვის დღეს? გსურთ გრძელვადიანი შედეგი? სცადეთ ქეთო-დიეტი.