რატომ გადის მოტივაცია სახურავზე წონის დაკლების პროცესის დასაწყისში, შემდეგ კი სადღაც ქრება? რისი დემოტივაცია შეუძლია და ვინ შეიძლება იყოს საუკეთესო მოტივატორი? ეს კითხვები ბევრს აინტერესებს, ვისაც წონის დაკლება სურს. ამ სტატიაში განვიხილავთ მიზეზებს, რომლებიც ხელს გიშლით ახალი, „ჰარმონიული" ცხოვრების დაწყებაში.
ის, რომ ადამიანი, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა, არ არის გულგრილი თავისი გარეგნობისა და სხვა ადამიანების გარეგნობის მიმართ, აშკარა ფაქტია. ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო რამ არის მიმზიდველი ადამიანის ყურება, მისი ხასიათისა და ცხოვრების წესის ფანტაზია. ჩვენი გარეგნობაც ჩვენი ყურადღების ქვეშ მოექცა. ჩვენ ვცდილობთ გავიგოთ ჩვენი პრეფერენციები და, შესაძლოა, დავმალოთ რაღაც - როგორც საკუთარი თავისგან, ასევე სხვებისგან.
მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ვმუშაობთ საკუთარ იმიჯზე - თქვენ წარმოიდგინეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ჩვენთვის ის შთაბეჭდილება, რომელსაც ვტოვებთ! ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს.
პარადოქსი ის არის, რომ გარეგანი მიმზიდველობა ხშირად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ჯანმრთელობის პრობლემები.
ადამიანი სოციალური არსებაა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გარეგნობის როლის გათვალისწინება, როგორც ძალიან ძლიერი მოტივაციური ფაქტორი. მაგრამ ჩნდება კითხვა: რატომ აკლდებათ ჭარბწონიან ადამიანებს ასე ხშირად ეს ფაქტორი, რათა შექმნან ის იმიჯი, რომელიც ადამიანს ასე სჭირდება უძველესი დროიდან?
რა არის მოტივაცია
ტერმინი „მოტივაცია" მომდინარეობს სიტყვიდან „მოტივი" (ლათინური movere - „მოძრაობაში დაყენება, დაძაბვა"). მოტივაცია არის არა მხოლოდ შინაგანი, არამედ გარეგანი ძალების ერთობლიობა, რომელიც ხელს უწყობს რაიმე სახის საქმიანობას. სწორედ მოთხოვნილებები და გრძნობებია მთავარი მოტივაციური ფაქტორები. შიმშილი, სექსუალური ლტოლვა, წყურვილი და დაუცველობის განცდა ყოველთვის თან ახლავს ემოციებს.
ემოციები ფსიქოლოგიური ფაქტორია. მაგალითად, დადებითი ემოციები მიუთითებს დაკმაყოფილებულ მოთხოვნილებაზე, ხოლო უარყოფითი ემოციები მიუთითებს დაუკმაყოფილებელ საჭიროებაზე. ქალების მაღალი ემოციურობის გამო, სწორედ ისინი განიცდიან ძლიერ ემოციურ სტრესს.
დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილების გამოცდილება იწვევს დისკომფორტს და ჩნდება მისი აღმოფხვრის სურვილი. მაგალითად, თუ ქალი უკმაყოფილოა თავისი წონით, მას სურს თავი დააღწიოს ამ ნაკლს და, როგორც ჩანს, საკმარისზე მეტი მოტივაცია უნდა იყოს მიზნის მისაღწევად.
მაშინ რატომ არის პრობლემები ამ მამოძრავებელ ძალასთან? როგორ მოვძებნოთ მოტივაცია წონის დასაკლებად? მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ადამიანის საქმიანობა მულტიმოტივირებულია, ანუ მასზე ერთდროულად მოქმედებს სხვადასხვა მოტივები, რომლებიც შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს ერთმანეთს. სწორედ აქედან იწყება პრობლემები.
მოტივაციის ნაკლებობის ფაქტორები
- Ცოდნის ნაკლებობა. პირველ რიგში, ჭარბი წონის ფსიქოლოგიური მიზეზების იგნორირება. თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ სულ უფრო და უფრო ხშირად, თავად დიეტოლოგებისა და დიეტოლოგების კლიენტები საუბრობენ ზედმეტი ჭამის შესაძლო მიზეზებზე.
- მხარდაჭერის ნაკლებობა, მაშინაც კი, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანები მხოლოდ საუკეთესოს გისურვებთ. ამიტომ მათ შეიძლება იფიქრონ, რომ შენთან მაინც ყველაფერი კარგადაა. თუ თქვენს გარემოში მხარდაჭერას ვერ იპოვით, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს.
- მომავალი სპეციალისტების არაკეთილსინდისიერება და ფოკუსირება მხოლოდ სწრაფად მიღებულ შედეგებზე და ტრავმატულია როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე ფსიქიკისთვის. ისინი არ ასწავლიან, როგორ შეინარჩუნონ მიღებული შედეგები, რა უნდა გააკეთონ, თუ რეციდივი მოხდება.
- მუდმივი აშლილობა და რეციდივები (რაც საჭიროებს სპეციალისტის მხარდაჭერას კვების დარღვევებთან მუშაობისას) ამცირებს მოტივაციას და განწყობას.
- წონის ნელი კლება სწორი ყოვლისმომცველი მიდგომით, რის შედეგადაც არჩეულია მოკლე პროგრამები. ასეთი არჩევანის მაგალითია მიზანი "ზაფხულისთვის წონის დაკლება".
ეს ფაქტორები უარყოფითად მოქმედებს მოტივაციაზე წონის დაკლებისას და იწვევს პრობლემის დამოუკიდებლად გამკლავების უუნარობას. წონაში დაკლებული ადამიანი გადის გარკვეულ ეტაპებს: წონის დაკლების მარათონის დასაწყისში, ჯგუფური ეიფორიის ფონზე, მკაცრად ასრულებს რეკომენდაციებს, შემდეგ კი ენთუზიაზმი ქრება. ჩნდება აპათია, ხშირად პროტესტი, რასაც მოჰყვება ავარია.
საკვებისადმი დამოკიდებულება
თითქმის ყველა ჭარბწონიან ადამიანს აქვს საკვებისადმი დამოკიდებულება. ეს დასკვნა თავს იჩენს კეთილდღეობასა და ქცევას შორის კავშირის გამო. ანუ ადამიანი, რომელსაც არავითარი დამოკიდებულება არ აქვს, მაშინ შეიცვლის ქცევას, როცა ჯანმრთელობა გაუარესდება.
თუ ქცევა არ იცვლება და განაგრძობს ადამიანის ჯანმრთელობის განადგურებას, შეგვიძლია ვისაუბროთ ამ მდგომარეობაში ყოფნის ფარულ მიზეზზე. ჭარბი წონის დროს ჩნდება ფიზიოლოგიური პრობლემები (ავადმყოფობა, ენერგიის ნაკლებობა, კანისა და თმის ცუდი მდგომარეობა) და ფსიქოლოგიური (დაბალი თვითშეფასება, სირცხვილი, დანაშაულის გრძნობა, მუდმივი შფოთვა, დეპრესია, ქრონიკული დეპრესია), მაგრამ ადამიანი იმყოფება არაფრის შეცვლას არ ჩქარობ, შემდეგ ის აგრძელებს ჭარბ ჭამას, ანუ ჩვენ ვსაუბრობთ საკვებზე დამოკიდებულებაზე.
ყოველდღიურად საკვები გამოიყენება, სხვა საკითხებთან ერთად, როგორც ანტიდეპრესანტი და დამამშვიდებელი საშუალება, რათა ჩაახშოს გრძნობები და ემოციები, რომლებიც წარმოიქმნება წრეში რბოლაში: დიეტა - რღვევა - დანაშაულის გრძნობა - დიეტა. საკვები ამშვიდებს, აუმჯობესებს განწყობას და ტკივილსაც კი ხსნის.
ბავშვის ფსიქიკა ვითარდება "წყვილური ურთიერთობების" საფუძველზე: დედა-შვილი, ძუძუთი - რძე, პირი - კუჭი, მოვლა - მხარდაჭერა. საკვები ჩვილისთვის სიცოცხლის დასაწყისიდანვე აკმაყოფილებს მნიშვნელოვან სურვილებს.
მისთვის გემრიელი საჭმელი იდეალური დედაა. დედა, რომელსაც ესმის და იღებს ვინმეს ან ვინმეს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საკვებს არა მხოლოდ ფიზიოლოგიური მნიშვნელობა აქვს ადამიანისთვის, არამედ ფსიქოლოგიურიც. ეს არის ფსიქოლოგიური ბალანსის ძლიერი მარეგულირებელი. სწორედ ამიტომ არის ასე რთული და ამდენი დრო სჭირდება ჭარბ წონასთან და საკვებზე დამოკიდებულებასთან, ავარიებთან, წარუმატებლობებთან და რეციდივებთან მუშაობა.
დაბალი მოტივაციის მიზეზები
ჭარბ წონასთან მუშაობის პროცესში ადამიანზე ერთდროულად მოქმედებს მულტიპოლარული მოტივები: ერთის მხრივ, იდეალური იმიჯის დაკარგვის შიში და საზოგადოებისგან დაგმობა, ხოლო მეორეს მხრივ, ემოციური შენარჩუნების ძლიერი ინსტრუმენტის დაკარგვის შიში. ბალანსი.
ემოციები და გრძნობები, რომლებიც წონასწორობიდან კარგავს მათ, საკმაოდ სერიოზული მდგომარეობაა. ყველაზე გავრცელებული: სირცხვილი, დანაშაულის გრძნობა, შიში, შფოთვა, უმწეობა, სასოწარკვეთა, სევდა, მოწყენილობა, დაღლილობა. ყოველდღე ჩვენ განვიცდით უამრავ განსხვავებულ გრძნობას და ემოციას.
მოდით განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი დეტალურად, რათა გავიგოთ პრობლემის სიღრმე და შემდეგ ჯერზე, როდესაც მოტივაცია შემცირდება, არ იჩქაროთ საკუთარი თავის დაგმობა. შეეცადეთ გაარკვიოთ, საიდან მოდის დემოტივაციის ფაქტორები.
- დაღლილობა. ეს არის ძალის დაკარგვა ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ. მაგრამ ეს მოთხოვნილება მოითხოვს ძილს და დასვენებას და არა საკვებს. თუმცა, გარდა ფიზიკური დაღლილობისა, ფსიქოლოგიური დაღლილობაც შეიძლება გამოჩნდეს, როდესაც დათრგუნული ემოციები ზედმეტ ენერგიას იღებს. თვითრეგულირების სხვა ინსტრუმენტების ძიების შეუძლებლობა ან სურვილის არქონა დაღლილ ადამიანებს აიძულებს საჭმელს აითვისონ. საკუთარი თავის გამუდმებით გადალახვის იდეა რაღაცის ან ვიღაცის გულისთვის შერწყმულია რესურსების დასვენებით შევსების შეუძლებლობასთან. როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა? გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე, დაფიქრდით, წაიკითხეთ წიგნი, დაგეგმეთ ადრე დაძინება, მიიღეთ მაგნიუმის აბაზანა.
- მოწყენილობა. იცით თუ არა, რომ დიდი ხნის ლოდინის შეგრძნება იწვევს დამწვრობას და ხანგრძლივ მოწყენილობას? ცხოვრების აზრის დაკარგვით და მოჩვენებითი უაზრობით, რაც ხდება, წონის დაკლების მოტივაციაზე საუბარი უაზროა. სევდა, სასოწარკვეთა, სიცარიელე. . . ძლიერი და რთული ემოციები იწვევს დისკომფორტს, საკვებისადმი დამოკიდებულების შემთხვევაში კი მხოლოდ საკვები ეხმარება გამკლავებას. როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა? იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს ვნებას აღძრავს! ბოლოს როდის დახატე? აიღეთ ახალი წიგნი? ახალი კერძის მომზადება გიცდიათ?
- შიმშილის შიში. გენეტიკურად და ისტორიულად, შიმშილის შიში ზრდის მადას იწვევს. ამიტომ, ადამიანების დიდი რაოდენობა ჭამს იმაზე მეტს, ვიდრე კუჭის ტევადობა იძლევა. სადღესასწაულო მაგიდა ან კარადები და საკვებით სავსე მაცივარი აუცილებლად შეამცირებს მოტივაციას. როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა? არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა! ჭამეთ ნელა, გაჯეტებითა და საუბრებით ყურადღების გაფანტვის გარეშე. სალათის ფირფიტა ღრმა უნდა იყოს - თასი იდეალურია. ბრტყელი ფირფიტის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს ორ პალმს. გახსოვდეთ ბალანსის პრინციპი - ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი კომბინაცია დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში მინიმუმ 3-4 საათის განმავლობაში.
მოტყუების ფურცელი მაკროელემენტებისა და წყლის მიღების შესახებ:- ცილა - 1 გ 1 კგ წონაზე;
- ცხიმები - 1 გ 1 კგ წონაზე;
- ნახშირწყლები - 3-4 გ 1 კგ წონაზე. ნუ დაივიწყებთ ბოჭკოს შესახებ! ნორმა არის 20–30 გ დღეში;
- წყალი - 30–35 მლ 1 კგ წონაზე.
- სირცხვილი და დანაშაული. ეს ორი ყველაზე ძლიერი გრძნობაა. წონის დაკლება არის პროცესი, როგორც წესი, აღმავლობითა და ვარდნით, ავარიებით და წარუმატებლობებით. და ყოველ ჯერზე, როდესაც ხდება რეციდივი, ადამიანი განიცდის სირცხვილის და დანაშაულის გრძნობას მისი სისუსტის გამო. და იმისთვის, რომ თავი დაისაჯოს ამ დანაშაულისთვის, ის მკაცრ დიეტაზე მიდის, რაც ისევ არღვევს იწვევს. და ასე შემდეგ წრეში.
ვჭამ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვარსებობ. აქტიურობის გრძნობის ვნებიანი სურვილი ზედმეტი საკვების მიღების ერთ-ერთი მოტივია. საზოგადოება, რომელშიც მატერიალური ფასეულობები სოციალური წარმატების საზომია, იწვევს მთელ რიგ ნეგატიურ განცდებს, მუშაობის გარეშე, რომლითაც თქვენ ვერ შეძლებთ მოტივაციის გაზრდას.
როგორ დავსახოთ მიზნები სწორად მოტივაციის ასამაღლებლად
ასე რომ, უარყოფითი ემოციები ხელს უშლის წონის დაკლებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცნობიერება გადატვირთულია გამოცდილებით, რომლებიც ართმევს ენერგიას, რაც აუცილებელია წონის დასაკლებად ძალების მობილიზებისთვის. და ამ გრძნობების დიაპაზონი დიდია: საკუთარი თავის პოვნადან მარტოობის წინააღმდეგ ბრძოლამდე.
გამოდის, რომ წონის დაკლების სურვილი არსებობს, მაგრამ მოტივაცია სწრაფად გადის. ფაქტია, რომ წონის დაკლებაზე ოცნებები უგულებელყოფენ მათთვის მართლაც მნიშვნელოვან საკითხებს და მოტივაციის ჩამოყალიბებისას მხოლოდ მეორეხარისხოვანი, ზედაპირული სურვილებით ხელმძღვანელობენ.
ბევრ გოგონას ნამდვილად სურს წონაში დაკლება, ცდილობს ისევ და ისევ აიძულოს საკუთარი თავი ამის გაკეთება, მაგრამ ამავე დროს ისინი რჩებიან ჭარბწონიანად, სცადეს სხვადასხვა მეთოდები. ოდესმე გიფიქრიათ ეს უცნაურად? ერთადერთი სწორი სტრატეგია: მნიშვნელოვანია ეცადო არა რაღაცის მოშორებას, არამედ რაღაცის მისაღებად.
წონის დაკლების მოტივაციის გაზრდის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის მკაფიო ხედვა და ამ „რაღაცის" დაგეგმვა. ამ საიდუმლოს ეფუძნება მიზნების დასახვის ტრენინგები, რომლებიც, არსებითად, გასწავლით „სურვილების სწორად ჩამოყალიბებას". წონის დაკლება ძნელია, თუ დეტალურად არ გესმით, რას მოგცემთ გასახდომი. გოგოსთვის ადვილი არ არის უარი თქვას სხვა ტკბილეულზე, თუ არ ახსოვს ის საცურაო კოსტუმი, რომლითაც ის იმ სანაპიროზე გაივლის და სწორედ ამ სახეს შეამჩნევს. რაციონალური კვების არცერთი პრინციპი არ დაგეხმარება წონის დაკლებაში საკუთარი თავის შესახებ საინტერესო ფანტაზიების გარეშე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს გამხდარ სხეულში, სხვადასხვა ჩაცმულობაში, სხვადასხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში.
საცურაო კოსტუმი არ არის ერთადერთი მოტივატორი. ჭარბი წონის მქონე ადამიანების ორგანიზმი განიცდის სერიოზულ სტრესს. ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვების და კუნთოვანი ქსოვილის დეფიციტის შედეგებია ადრეული დაბერება, მეტაბოლური სინდრომი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, დეტოქსიკაციის პროცესების მოშლა. . . ეს არ არის ჭარბი წონის შედეგების მთელი ჩამონათვალი.
უმჯობესია დაივიწყოთ აბსტრაქტული სიტყვები, რომლებიც ოდესღაც არ დაგეხმარათ ჰარმონიის პოვნაში - "დავიკლებ წონაში, ვიქნები უფრო თავდაჯერებული, ჯანმრთელი და ლამაზი" - და დაიწყოთ ფიქრი იმ მხიარულ მომენტებზე, რომლებიც გელით.
სწორად დასახული მიზანი წონის დაკლების საუკეთესო მოტივატორია.
მიზნების დასახვის ძირითადი წესების ჩამონათვალი:
- თქვენი მიზნები (ჩვენს შემთხვევაში, ეს არის აზრები სუსტი ყოფნის შესახებ) უნდა იყოს ჩასმული პატარა ნაკვეთებში (მოთხრობები, სკრიპტები, ისტორიები, ესეები - როგორც მოგწონთ) თქვენთან ერთად მთავარ როლში, სადაც დეტალურად აღწერთ სიტუაციას, რომელშიც თქვენ ხართ. ძალიან კომფორტული იქნება თქვენი გამხდარი სხეულის წყალობით. ეს ისტორიები უნდა დაიწყოს თქვენი ფიგურის დეტალური აღწერით ამა თუ იმ ტანსაცმელში (ან მის გარეშე), შემდეგ - მთლიანობაში თქვენი გარეგნობით, აქსესუარების, ვარცხნილობისა და მაკიაჟის ჩათვლით; შენი ქმედებები ამ სიტუაციაში (როგორ მოხვედი, დაჯექი, თავი გადააქნია, თვალები ამოძრავე და ა. შ. ) და რაც მთავარია - შენი შეგრძნებებისა და გრძნობების აღწერა (როგორ გრძნობ შენს სხეულს, როგორი ბედნიერი ხარ, ამაყი საკუთარი თავით, რამდენად დარწმუნებული ხარ და კმაყოფილი ხარ). ამ დიზაინის შედეგად, ფანტაზია იძენს ენერგიას, რომელიც არის გრძნობებში და რომელიც გმუხტავს ბედნიერების სურვილს - და ის გაგიძღვებათ, მაშინაც კი, თუ ეს ბოლომდე არ გესმით.
- მნიშვნელოვანია: თქვენს მიზნებში აღწერეთ მხოლოდ ის, რასაც მოიპოვებთ ჰარმონიით, რა გახდებით და არა ის, რისგანაც მოიშორებთ! და ეს ყველაფერი აწმყო დროში, თითქოს უკვე მომხდარიყო. თქვენ არ შეგიძლიათ დაწეროთ საკუთარი მიზნებისთვის გაუჩინარებული ნაკეცების, შეშუპების, ქოშინის შესახებ! აღწერეთ სუსტი ფეხები, მოხდენილი ტერფები, წვრილი წელი და მარტივი სუნთქვა. ჩვენი არაცნობიერი, ჩვენი შინაგანი გოგონა, ვერ ხედავს იმას, რაც იქ აღარ არის. თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ - მაშინ არაცნობიერი აღიქვამს ამ სურათებს, როგორც დასრულებულ საქმეს და დაკარგავს თქვენს სხეულს დამატებით ფუნტებს.
- თქვენ უნდა გქონდეთ რამდენიმე ასეთი ფანტაზია ან ისტორია, მინიმუმ შვიდი. ისინი უნდა აისახოს თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში: პირად ცხოვრებაში, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა, სამუშაო, დასვენება, ჯანმრთელობა, თვითრეალიზაცია. ყველას აქვს საკუთარი სია. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გჭირდებათ ჰარმონია არა როგორც თვითმიზანი, არამედ როგორც ცხოვრების გაუმჯობესების საშუალება მის ყველა გამოვლინებაში. გამხდარი ყოფნა თავისთავად არ მოაქვს ბედნიერებას, მაგრამ, უცნაურად საკმარისია, ის შეიძლება დაიგეგმოს ისეთი სასიამოვნო სიტუაციების სახით, რომელიც დაკავშირებულია გამხდართან. გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზნების მიღწევამ უნდა მოგიტანოთ ნამდვილი სიხარული და არა მოგება, რათა მათ დააფასონ და მხარი დაუჭირონ თქვენს შინაგან შვილს. შენ ოცნებობ და წერ მიზნებს მისთვის.
- თითოეულ თქვენს მიზანს უნდა ჰქონდეს დროისა და სივრცის ჩარჩო, რათა გარკვეულ დროს შეძლოთ საკუთარ თავს უთხრათ: „ოჰ! Შესრულებულია! თავს ვაძლევ მოტივაციას. წონაში ვიკლებ".
- და იმისათვის, რომ მიზნები აუცილებლად განხორციელდეს, ისინი რეალისტური უნდა იყოს და მხოლოდ თქვენზე იყოს დამოკიდებული. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ დაგეგმოთ, რომ ვინმე შეგიყვარდებათ, მაგრამ შეგიძლიათ ჩავთვალოთ და აღწეროთ თქვენი თავდაჯერებულობა, სიხარული, სიამაყე და აღფრთოვანება თქვენი საკუთარი თავის მიმართ ზოგიერთ მნიშვნელოვან სიტუაციაში, და თქვენი განწყობა გამოგადგებათ. . .
- თქვენი მიზნები უნდა იყოს როგორც მყისიერი, ასევე მოკლევადიანი, ასევე შორეული და გრძელვადიანი. თქვენ მოგიწევთ მათი განაწილება წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ისე, რომ თანდათანობით ახდენენ, „გათბილონ" და ახალი მიღწევებისკენ გაგიწიონ. თქვენ უნდა იამაყოთ საკუთარი თავით, შეაქოთ და დააჯილდოოთ საკუთარი თავი ყოველი მიზნისთვის, რომელიც ახდება. გახსოვდეთ, რომ განაახლეთ თქვენი „მხიარული გეგმები" მათი პროგრესის დროს. არსებობს მხოლოდ ერთი პირობა: ჯილდო არ უნდა იყოს ტკბილი ფუნთუშის ან ბურგერის სახით. Რა მოგწონს? ახალი კაბა, თეატრში წასვლა, მეგობრებთან შეხვედრა? ყოველთვის უნდა იყოს მინიმუმ შვიდი გოლი. როგორც კი სამიზნეები ამოიწურება, წონა შეჩერდება.
- თქვენ სწორ გზაზე ხართ, თუ ფანტაზირების, ფიქრისა და მიზნების წერის პროცესში განიცდით ხალისიან მღელვარებას, მოუთმენლობას და ქავილს თითების წვერებზე: „ოჰ, ნეტავ ვიჩქარო! "აუ, რა ძალიან მინდა ეს! რა კარგი იქნება! "უკვე დასრულებული მიზნის „გამოსინჯვა" შეგიძლიათ ერთი მხრივ გონებრივად დაჭერით და აწონით, ხოლო მეორეს მხრივ თქვენი საყვარელი პროდუქტის განთავსებით. წარმოიდგინეთ მისი სუნი, გემო. . . რა სჭარბობს? თუ პროდუქტი ჯერ კიდევ სასურველია, თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს დაუმთავრებელი ან არა მთლად ზუსტი.
მიზნები არის ძლიერი მამოძრავებელი ძალა თქვენს მოგზაურობაში, რომ გახდეთ ფორმა. ისინი იმუშავებენ სადღაც ცნობიერების სიღრმეში, აჩვენებენ სწორ მიმართულებას.
რა უნდა გავაკეთოთ - ეტაპობრივად გეგმა
ეს სტატია არ არის ინსტრუქცია ან მოქმედების სახელმძღვანელო. შესაძლოა, გაიძულებთ დაიწყოთ თქვენი შემცირებული მოტივაციის შესაძლო მიზეზების ანალიზი. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ზედმეტ წონასთან მუშაობისას საგრძნობლად ნაკლებია მოტივაციური სტიმული, ვიდრე დემოტივირებისთვის, ამიტომ ეს უკანასკნელი გულდასმით უნდა დამუშავდეს.
- განსაზღვრეთ მიზნის შესაბამისობა: ნამდვილად გაქვთ წონის დაკლების სურვილი?
- გახსოვდეთ დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელობა. რაციონში D ვიტამინის, ქრომის, B ვიტამინებისა და სრული ცხიმების დეფიციტი იწვევს მადის მატებას.
- მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ წონაში დაკლების სურვილი გაქვთ და ეს დღეს აქტუალურია, უმჯობესია მიმართოთ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს, რადგან შინაგანი წინააღმდეგობის გამო ხშირად უჭირთ პრობლემის დამოუკიდებლად გამკლავება.
და სანამ შეძენილი ცოდნის პრაქტიკაში გამოყენებას დაიწყებთ, ჩვენ მოგცემთ მთავარ რჩევას: ნუ ებრძვით სახიფათო ცხიმებს, აიძულეთ თავი დაიკლოთ წონაში. მნიშვნელოვანია მეგობრობისა და პარტნიორობის დამყარება საკუთარ სხეულთან. ყველაზე მომგებიანი მოტივატორი საკუთარი თავია.