იოგა წონის დაკლებისთვის. მხოლოდ თუ?

სტატიაში „იოგა წონის დაკლებისთვის" ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ხდის იოგა წონის დაკლების პროცესს ყველაზე ეფექტურს, განსხვავებით მხოლოდ დიეტური საშუალებების გამოყენებისა და რა ვარჯიშები უნდა იყოს ჩართული ყოველდღიურ განრიგში.

გეხმარებათ თუ არა იოგა წონის დაკლებაში

წონის დაკლების მსურველებს ეკითხებიან, ეხმარება თუ არა იოგა წონის დაკლებას. მათ, ცხადია, სადღაც სმენიათ მიმოხილვები წონის დაკლებისთვის იოგას სარგებელის შესახებ, მაგრამ ჯერ კიდევ არ იციან ზუსტად რომელ გადაწყვეტილებამდე მივიდნენ და რომელი არჩევანი გააკეთონ - იოგას თუ სხვა პრაქტიკის სასარგებლოდ. ამიტომ, ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, შეგიძლიათ შეიარაღოთ მიღებული ცოდნით და გადაწყვიტოთ, სწორია თუ არა თქვენთვის იოგას გაკვეთილები, როგორც თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად.

დასაწყისისთვის, იოგას პრაქტიკა ნამდვილად ყველაზე დადებით გავლენას ახდენს პრაქტიკოსის ფიზიკურ, ემოციურ და სულიერ მდგომარეობაზე. რატომ არის აქ ხაზგასმული ემოციური და სულიერი ასპექტებიც? იმის გამო, რომ ამ ორი ინგრედიენტის გარეშე იოგას ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰქონდეს დიეტის ანალოგის რეპუტაცია, ხოლო თქვენი დიეტის მკაცრი მითითებების გარეშე. აქ კვება საწყის ეტაპზე არ არის მოწესრიგებული. შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი და წონა გაქრება.

თუმცა, თუ გემოს მიიღებთ და დაიწყებთ სერიოზულად ჩართვას იოგას ასანას პრაქტიკაში, თქვენ თვითონ მიხვდებით, რომ ზოგიერთი კონკრეტული პროდუქტის უარყოფა მხოლოდ დადებით გავლენას მოახდენს პრაქტიკის შედეგებზე. ამ პროდუქტებში განსაკუთრებული არაფერია, ისინი თავისთავადაც კი არ იმოქმედებენ და არასდროს ახდენენ გავლენას სხეულის ფიზიკურ წონაზე. საქმე იმაშია, რომ ზოგიერთი ბოსტნეული, როგორიცაა ხახვი და ნიორი, აიურვედას კანონების მიხედვით მიეკუთვნება "თამას" კატეგორიას, ანუ ისინი ატარებენ დაბალ ენერგიას, ამიტომ იოგას უფრო წარმატებული პრაქტიკისთვის უმჯობესია გამორიცხოთ მათ დიეტადან.

Tamas საკვები ასევე მოიცავს ცხოველურ საკვებს ხორცისა და ხორცპროდუქტების სახით. ნამდვილი იოგები, როგორც წესი, არ იღებენ ასეთ საკვებს და მათი დიეტა უპირატესად ვეგეტარიანულია, მაგრამ ჩვენ არ მოგიწოდებთ, ერთ მომენტში გადახვიდეთ ჩვეულებრივი საკვებიდან მცენარეულ საკვებზე, მით უმეტეს, რომ ამ სტატიის თემა პირდაპირ არ არის დაკავშირებული გასტრონომიულ ჩვევებთან. . მიუხედავად იმისა, რომ ერთი მეორის გარეშე არ არსებობს და თუ გსურთ მიაღწიოთ ღირსეულ შედეგებს თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესებაში, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ პრობლემის გადაჭრის ინტეგრირებული მიდგომა, რადგან მხოლოდ ცხოვრების წესის რადიკალურ ცვლილებას შეუძლია სტაბილური სასურველი შედეგის გარანტია.

გასახდომი იოგას კლასები და იოგას გასახდომი პოზები

წონის დაკლებისთვის იოგას რეგულარული გაკვეთილები ჯგუფურად ან საკუთარ სახლში დიდ შედეგებს მოაქვს, თუ დაიცავთ რეჟიმს და დისციპლინას. შეეცადეთ გამოყოთ დრო თქვენი ყოველდღიური იოგას ვარჯიშისთვის და უმჯობესია ამის გაკეთება ერთდროულად, რადგან ეს დაგეხმარებათ ვარჯიშის ჩვევის ჩამოყალიბებაში. 21 დღის განმავლობაში თქვენ ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ ის ასანები (პოზები), რომლებიც ყველაზე მეტად მოგწონთ ქვემოთ წარმოდგენილიდან ან ის, რასაც თავად ირჩევთ, თქვენი ინდივიდუალური პრეფერენციებიდან გამომდინარე.

სამი კვირის შემდეგ აღარ იფიქრებ იმაზე, უნდა ივარჯიშო თუ არა, ვარჯიშზე „გადაგიყვანენ", ვერც კი შეამჩნევ როგორ ჩაერთვები პროცესში და ერთხელ გაცდენილი გაკვეთილი დანაკარგად აღიქმება. რომ უნდა შედგეს. სხეული თავად ითხოვს იოგას გაკვეთილებს და თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ მოქმედებს ეს პრაქტიკა თქვენზე. აქ საქმე თვით წონის დაკლებაზეც კი არ არის, რაც თანდათანობით და თანაბრად მოხდება, რა არის იოგას პრაქტიკის უდავო უპირატესობა სხვა სახის პრაქტიკებთან შედარებით, რომლებიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. იოგას კლასები, პირველ რიგში, ავსებს სხეულს ენერგიით (პრანა), და თუ იოგას ასანას კომპლექსში პრანაიამას (სუნთქვის ვარჯიშები) პრაქტიკას ჩავრთავთ, მაშინ ორივე პრაქტიკის შესრულების ეფექტი მნიშვნელოვნად გაიზრდება, რადგან პრანაიამა არის კონტროლის ხელოვნება. პრანას უხილავი ენერგია, რომელიც ჩვენს გარშემოა და ავსებს მთელ სამყაროს და ყველა ცოცხალ არსებას.

რატომ გჭირდებათ პრანაიამის გაკეთება? ორგანიზმში ენერგიების სწორი ნაკადის აღსადგენად, რაც თავისთავად გამოიწვევს სხეულის მრავალი სისტემის ფუნქციონირებაში ცვლილებებს და გამოიწვევს შინაგანი ორგანოების სწორი ფუნქციონირების აღდგენას, რაც გავლენას მოახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობაზე და გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა.

საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირება გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, თუმცა ზოგჯერ ამბობენ, რომ მეტაბოლიზმი გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე. ამაში შეიძლება არ დაგეთანხმო, რადგან ფიზიკური სხეულის შესანარჩუნებლად „საწვავი" მოდის გარედან, საკვებით და მასთან ერთად ენერგია – პრანა. მაშასადამე, იოგას ასანებითა და პრანაიამას პრაქტიკით შინაგანი ორგანოების მუშაობის აღდგენით და კორექტირებით, თქვენ ამით აუმჯობესებთ მეტაბოლურ პროცესებს და ენერგიის მიმოქცევას ორგანიზმში, რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ სუნთქვითი ვარჯიშების დახმარებით, ენერგიის ბლოკირება ხდება შიგნით. სხეული მოიხსნება. იმ ადგილებში, სადაც ადრე ენერგია თავისუფლად ვერ ცირკულირებდა და ამავდროულად იკეტებოდა სისხლის ნაკადი, გაიწმინდება გზა, რის გამოც არასაჭირო ელემენტები, როგორიცაა ცხიმოვანი დეპოზიტები, მათ შორის კანქვეშა ცხიმი, თანდათანობით დაიწყებენ ორგანიზმიდან გამოყოფას. .

დილის იოგა წონის დაკლებისთვის

რატომ ითვლება, რომ დილის იოგას გაკეთება ყველაზე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის? ფაქტია, რომ დილით, დღის დასაწყისში, შეგიძლიათ შეასრულოთ ისეთი ტიპის ასანები, რომლებიც ააქტიურებენ სხეულის ენერგიას: ეს არის გათბობის სავარჯიშო კომპლექსები, რომელთაგან ერთ-ერთი ყოველთვის პოპულარულია იოგას ბევრ პრაქტიკოსთან - სურია ნამასკართან.

ამ კომპლექსის პოპულარობა მდგომარეობს იმაში, რომ ის მარტივია და მისი ათვისება შესაძლებელია იოგას გაკვეთილების საწყის ეტაპზეც კი, მაგრამ ეს არ ამცირებს მის ღირებულებას. ეს არის სავარჯიშოების დინამიური ნაკრები, რომელიც შედგება ძირითადი ასანებისგან, რომელთაგან ბევრში მთავარი ელემენტებია მოხვევა, მოხვევა და დაჭიმვა. სწორედ ამ სახის ასანებია განსაკუთრებით ეფექტური კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის, კუნთების ვარჯიშისა და ხერხემლის დაჭიმვისას.

როგორც ჩანს, სად არის ზურგის სვეტი - კუნთოვანი სისტემის საფუძველი. და მაინც, მასზეა დამოკიდებული თქვენი სხეულის მდგომარეობა და ზოგადად პოზა. არ შეიძლება იყოს ლამაზი ფიგურა სწორი და ლამაზი პოზის გარეშე. თავისთავად, ზემოთ დაჭიმული სხეული, სამეფო აწეული თავით ვიზუალურად უფრო გამხდარი ჩანს, ამაყი პოზა ასევე მოქმედებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, ასე რომ თქვენ ავტომატურად აამაღლებთ თვითშეფასებას და ის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლებაში.

ბევრი ადამიანი იმაზე მეტს ჭამს, ვიდრე სჭირდება, რადგან „იტაცებს" შინაგან უკმაყოფილებას საკუთარი თავის მიმართ, ცხოვრებისეული სიტუაციით. ფსიქოლოგიურად უკეთ გრძნობთ თავს, გააცნობიერებთ თქვენს შინაგან ღირებულებას, მიხვდებით, რომ საკვები არ არის ის ნუგეში, რომელსაც შეჩვეული ხართ მიმართოთ სტრესისგან თავის დასაღწევად. საკვებს აქვს თავისი ფუნქცია - უზრუნველყოს ორგანიზმი ენერგიით და გარკვეულწილად გაგრძნობინოს საკვების გემოს სიამოვნება. მაგრამ იმისათვის, რომ ისიამოვნოთ საკვებით, სულაც არ არის საჭირო მისი დიდი რაოდენობით მოხმარება. უგემრიელესი და ჯანსაღი საკვების მცირე ნაწილს შეუძლია ორგანიზმისთვის გაცილებით მეტი კმაყოფილება და სარგებელი მოიტანოს, ვიდრე მისი დიდი რაოდენობით მიღებამ.

წონის დაკლების იოგა დამწყებთათვის: იოგას ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

დამწყებთათვის შეგიძლიათ შეასრულოთ შემდეგი ტიპის ასანა:

• დგომა,
• იჯდა,
• დაწოლილი
• ფერდობები,
• გადახრები.

ზემოაღნიშნული ასანებიდან ყველაზე ეფექტური იქნება ის, რომლებშიც არის მიდრეკილებები და გადახრები. ვინაიდან თავად ასანები სტატიკური პოზებია, მათი შეკავების დროს ხდება შინაგანი ორგანოების მასაჟი, იზრდება სისხლის მიმოქცევა და მისი დინება სხეულის იმ ნაწილში, რომელზედაც ყურადღება არის მიმართული კონკრეტულ ასანაში. იმის გამო, რომ საწყის ეტაპზე ასანა ტარდება მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში (ეს არის დროის სავარაუდო ხანგრძლივობა, რომლის დროსაც შესაძლებელია ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის 6 ციკლის გაკეთება), შინაგანი ორგანოების ჯანსაღი დატვირთვა იზრდება, სისხლი. ნაკადი იზრდება, რითაც ხდება გაწმენდა დაგროვილი ტოქსინებისგან ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების და ტოქსინების გამორეცხვის სახით, რაც ხელს უშლის სხეულის შიდა სისტემების გამართულ ფუნქციონირებას.

ქვემოთ მოცემულ სიაში წარმოდგენილი იქნება ასანები, რომლებიც ხელმისაწვდომია დამწყებთათვისაც კი, ხოლო მათთვის, ვინც უკვე იოგას ვარჯიშობს, სასარგებლო იქნება მათი ყოველდღიურ კომპლექსში ჩართვა, რათა თავიდან აიცილოს გადატვირთულობა სხეულის ზოგიერთ ნაწილში, ასევე ყველაზე მეტად. კანქვეშა ცხიმის ეფექტური დაშლა.

• პავანამუკტასანახელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაწვას.
• პადაჰასტასანააქვს მსგავსი ეფექტი, მაგრამ შესრულებულია მდგომი პოზიციიდან.
• ფაშჩიმოტასანა- ასევე მოხარეთ წინ, მაგრამ მჯდომარე პოზიციიდან.
• უშტრასანა, ანუ აქლემის პოზა, არის ზურგის მოსახვევი, რომელიც აღადგენს სისხლის მიმოქცევას წელის ირგვლივ, რაც ძალიან სასარგებლოა.
• ბუჯანგასანა, ან Cobra Pose, ასევე არის უკანა მოსახვევი მკლავებზე მხარდაჭერით.
• დჰანურასანაგარკვეულწილად ჰგავს კობრას პოზას, მაგრამ აქ მაინც უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა მუცელზე წოლისას. მაგრამ რა უზარმაზარ ეფექტს იძლევა ის მუცელზე!
• შალაბჰანასანა, ანუ Locust Pose, ასევე დიდ გავლენას ახდენს მუცლის კუნთებზე, ამაგრებს ზურგს.
• პარიპურნა ნავასანა, ნავის პოზა; ეს ასანა ასევე ყურადღებას ამახვილებს მუცლის კუნთებისა და თეძოების ვარჯიშზე.
• ჰალასანამიუხედავად იმისა, რომ ის შებრუნებულ პოზიციებს მიეკუთვნება, ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისა და ენდოკრინული სისტემის სტიმულირებისთვის, განსაკუთრებით ფარისებრი ჯირკვლისთვის.

ეს მხოლოდ პოზების უხეში სიაა, რათა გაიგოთ პრინციპი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ასანების შესრულებისას დაცული უნდა იყოს კომპენსაციის წესი, ანუ თუ თქვენ გააკეთეთ დახრილობა, მაშინ უნდა მოჰყვეს გადახრა: ქანქარის პრინციპი არის ერთი მხრიდან მეორეზე. თუ ერთ მხარეს დაიხარეთ, მაშინ იგივე უნდა გააკეთოთ მეორეზე.

ნებისმიერი იოგას ასანას შესრულებით თქვენ ასტიმულირებთ სხეულის ღრმა კუნთებს, რაც თავისთავად დადებითად მოქმედებს ზოგად მდგომარეობაზე და სხეულს უფრო მორგებულს ხდის. იოგას მრავალი კომპლექსი თბება და შინაგანი სითბოს დამატებითი წარმოქმნის გამო, ჭარბი დეპოზიტები იწვება, ამიტომ ასანას არჩევა საკმაოდ მარტივია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თითქმის ნებისმიერი პოზიცია, სადაც სხეულის ის ნაწილი, რომლის დამუშავება და გაძლიერება გსურთ, შედის სამუშაოში. საბედნიეროდ, იოგაში საკმარისი ასანაა, რომ ყველამ იპოვოს ის, რაც თავად სჭირდება.

გისურვებთ იოგას ასანას და პრანაიამის ეფექტურ პრაქტიკას!