დიეტოლოგები ირწმუნებიან: ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოთავსდეთ კაბაში ერთი ზომით პატარა, არამედ გაასწოროთ წონაც. დიახ, და თქვენ უნდა გაატაროთ შედარებით ცოტა - 2 კვირა. მაგრამ დიეტას ასევე აქვს ხაფანგები.
რით განსხვავდება ეს დიეტა დანარჩენებისგან
სამედიცინო მიერ დამტკიცებული დიეტა შეიცავს 12% ცილას. ეს საკმარისია აქტიური ცხოვრებისა და სხეულის ჯანსაღი მუშაობისთვის. მინიმუმ 1 გრ "სუფთა" ცილა უნდა დაეცეს 1 კგ ადამიანის წონაზე.
ცილოვანი დიეტის მიღება ემყარება ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიღების შემცირებას. ანუიზრდება ადამიანის მიერ მოხმარებული ცილის ყოველდღიური პროცენტული რაოდენობა.
პროტეინების მონელებას ოთხი საათი სჭირდება, რომ დღის განმავლობაში სრულყოფილად გრძნობთ თავს. ასეთ დიეტას არ იშიმშილებთ.
დამტკიცებული პროდუქტების სია:
- უცხიმო ხორცი (ტყავის ქათმის ან ინდაურის ფილე, ხბოს ხორცი, კურდღელი);
- შემცირებული ცხიმიანი რძე (ისევე როგორც ვეგანური რძე - თქვით სოიოს რძე);
- ქათმის ან მწყერის კვერცხი (უმჯობესია გამოიყენოთ მხოლოდ ცილა);
- თევზის "მშრალი" ჯიშები (ჰეკი, პოლოკი, ვირთევზა, კობრი, პაიკი);
- ზღვის პროდუქტები (კრევეტები - დიახ, კიბორჩხალის ჩხირები - არა, ეს ნახშირწყლებია);
- სოიოს პროდუქტები (ტოფუს ყველი, სოიოს ხორცი ან გულაში, გამოხარშებული სოიოს სალათი);
- პარკოსნები (ბარდა, ლობიო, ლობიო, ოსპი);
- შვრიის ფაფა, კინოა;
- ბოსტნეული, როგორიცაა ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი;
- თესლი (ცილის შემცველობაში ჩემპიონი - გოგრის თესლი);
- თხილი.
აკრძალულია პური და ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, საკვები, რომელსაც აქვს ცხიმის, ალკოჰოლის, სოდის დიდი პროცენტი.
პროტეინის ალტერნატივა
ატკინსის დიეტა და კრემლის დიეტა ემყარება მსგავს კვების პრინციპს. ასეთი დიეტები ასევე ეფექტურია (ამის დასტურია ვარსკვლავების განმეორებითი მაგალითები, რომლებიც ინტერვიუებში აქებენ ცილების კვებას), მაგრამ ძნელია მათთვის ყველაზე ჯანმრთელი უწოდო. წონის დაკარგვის მიმოხილვა ხშირად მთავრდება სიტყვებით "მე ვერ შევიკავე თავი, დავკარგე".
საქმე იმაშია, რომ ეს დიეტები გამორიცხავს ნახშირწყლებს. და, ვინაიდან ეს საკვები ნივთიერებები სხეულს სჭირდება, ადამიანი მუდმივად ოცნებობს ტკბილეულზე, სანამ ტკბილეულის ან ღვეზელის ფიქრები არ გახდება აკვიატება.
დუკანის დიეტა ასევე ცილაა (განსაკუთრებით 1 ეტაპი - შეტევა). მაგრამ ამ შემთხვევაში მიმოხილვები აფრთხილებს თირკმლის შესაძლო პრობლემებს. ამ დიეტის დროს არასდროს უნდა დაარღვიოთ სასმელის რეჟიმი და თუ თირკმელებმა ადრე გაუნელდათ (ამ ორგანოში ქვიშა ან ქვები აღმოჩნდა, ანამნეზში "ჩამქრალი" ქრონიკული დაავადებაა), უმჯობესია, სხვაგვარი მეთოდით არ გარისკოთ და დაიკლოთ წონაში.
რა სარგებლობა მოაქვს ორგანიზმს ასეთი კვებით?
ცილები, ისინი ცილებია - ეს არის "აგური", რომლის აგებულია ადამიანის სხეული. საჭმლის მონელება გარდაქმნის მათ ამინომჟავებად, რომელთა გარეშე შეუძლებელია კუნთების ზრდა, ჰორმონების სწორი წარმოება და ღვიძლი. ადამიანს, რომელიც ძალიან ცოტა ცილას მოიხმარს, ექმნება ქრონიკული დაღლილობა, შემცირებულია მოქმედება, სპორტის დროს ლამაზი კუნთების შემსუბუქების შეუძლებლობა.
ანუ, ბევრი ცილა არამარტო შიმშილის არარსებობაა, არამედ ძალა, სილამაზე, ჯანმრთელობაც.
დიეტის დადებითი მხარეები
- მონოდიეტებისგან განსხვავებით, ცილების კვება სასიამოვნოანებადართული კერძების დიდი ჩამონათვლით. და თუ შეადარებთ წონის დაკლების "მშიერ" მეთოდებს (მაგალითად, იაპონური ან ფრანგული დიეტა), ეს საკვები უხვადაა და მუდმივად წარმოშობილ მადასთან ბრძოლა აღარ მოგიწევთ.
- საჭირო პროდუქტები იყიდება ყველა სუპერმარკეტში.
- სხეული ეჩვევა მცირე ნაწილებს, ისე, რომ დიეტის დატოვების შემდეგაც სხეულს არ დასჭირდება საკვების "თასი".
- თქვენ იკლებთ წონაში არა კუნთოვანი მასის დაკარგვის, არამედ ცხიმის დნობის გამო(შესაბამისად, ცილოვანი დიეტა შესაფერისია არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც).
- მენიუ კარგი გემოვნებაა. ხორცი და ზღვის პროდუქტები სალათებით არ არის უსიამოვნო ხახვის ან ნიახურის სუპები, მყარი მოხარშული წიწიბურა და მონო-დიეტის სხვა საეჭვო სიხარული.
- შედეგი ჩამაგრებულია. თუ წონა დაუბრუნდება, მაშინ მხოლოდ 6-8 თვის შემდეგ.
- ცილა აძლიერებს ძვლებს. ცილების დიეტა არის ოსტეოპოროზის ეფექტური პრევენცია.
მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდესდალევის რეჟიმი. 1. 5-2 ლიტრი წყლის სავალდებულო სადღეღამისო შემცველობა არის სუფთა ჯანმრთელობის, კანის გამკაცრების (თუნდაც 5-6 კგ დაკარგვის შემთხვევაში), თირკმელების ჯანმრთელი მუშაობის გარანტი.
მნიშვნელოვანია: დიეტის პირველ დღეებში სხეული კარგავს ბევრ წყალს (აქედან გამომდინარე, ცილების რეჟიმს "გაშრობას" უწოდებენ). დალიეთ ბევრი, რომ შეავსოთ ტენიანობა. ამასთან, მომდევნო დღეებში სხეულს სუფთა წყალი სჭირდება: თხევადი ხელს შეუწყობს ცხიმების რეზერვების "დნობის" დროს გამოყოფილი ტოქსინების მოცილებას.
უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები
- სავარაუდოდ, ცილების დიეტა ვეგეტარიანელებს არ შეეფერებათ, რადგან იგი ემყარება ცხოველური პროდუქტების რეგულარულ გამოყენებას. რა თქმა უნდა, გასვლა შეგიძლიათ სცადოთ სოიოს უამრავი შემცვლელის (ვეგანური ძეხვი და ხორცი) და პარკოსნების მიღებით. მაგრამ ამავე დროს, დიეტაში აღარ იქნება არჩევანი, ამიტომ ის სწრაფად მოსაწყენი გახდება.
- ეს დიეტა ნელია. ერთი კვირის განმავლობაში "ცილაზე" შეგიძლიათ წონაში დაკლებაც, მაგრამ ეს წონა არ დაფიქსირდება. მეტნაკლებად ღირსეული შედეგის მისაღებად, წონაში დაიკლოთ 2 კვირიდან.
- დიეტა კატეგორიულად უკუნაჩვენებიაღვიძლისა და თირკმელების დაავადებებით დაავადებულთათვის. რისკის ქვეშ არიან აგრეთვე ართრიტი, ართროზი და სახსრების სხვა დაავადებები, რომელთაც აქვთ პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან (ქრონიკული პანკრეატიტი, დისბიოზი, კოლიტი), გულის პრობლემები (არითმია). ღირს თავი შეიკავოთ ცილებისგან დიეტისგან, როგორც ორსულებისთვის, ასევე მეძუძური ქალებისთვის.
- მიუხედავად იმისა, რომ ითვლება, რომ ეს არ არის "მშიერი" დიეტა, შეუძლებელია ცილოვანი საკვების მიღება "მუცლიდან". ანუ,მაინც უნდა შეიზღუდოს საკუთარი თავი მცირე ნაწილების გაზომვით და უზომოდ უხვი საჭმლის მიღებაზე უარის თქმით.
- დიეტაში შაქრის რაოდენობის შემცირების გამო, ადამიანი შეიძლება აღმოჩნდეს სამუშაოზე კონცენტრირების შეუძლებლობის, სამუშაო უნარის შემცირების, განუსაზღვრელი განწყობის გაფუჭებისა. ეს განსაკუთრებით გაუჭირდება გონებრივი შრომის ადამიანებს.
- ნახშირწყლების გარდა, ასეთი დიეტა ღარიბია ბოჭკოვანი. და ასეთი კვებისთვის სხეული "შურს იძიებს" ყაბზობას. ხშირად დალევა დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში (მაგრამ ჩაის ნაცვლად დაასხით სუფთა წყალი გაზის გარეშე). ასევე, არ უნდა უგულებელყოთ ახალი მწვანილი, ბოსტნეული, ქატო (დაამატეთ სალათებს, ხაჭოს, შეიძინეთ დიეტური პურის მარცვლეული).
შეიძლება ცილოვანმა დიეტამ ზიანი მიაყენოს?
დიახ, თუ ადამიანი ძალიან გაიტაცა ნახშირწყლების სრული დანებებით. მართალია, ჩვენ მათგან ვიღებთ ცხიმს, მაგრამსაჭიროა ნახშირწყლებიკუნთების გაძლიერების, სხეულის სწორი უჯრედების გაყოფის, გონებრივი აქტივობისა და იგივე ფიზიკური გამძლეობისთვის.
გარდა ამისა, დიეტაში გაზრდილი ცილის შემცველობაიწვევს ქვიშის და თირკმელების ქვების წარმოქმნას, მუდმივად გადატვირთავს ამ ორგანოს. ასე რომ, ცილების დიეტის გაწელვა (მაშინაც კი, თუ დიეტა ძალიან მოგეწონათ) არ ღირს.
სხვათა შორის: ითვლება, რომ თუ ადამიანი სპორტში იწყებს ცილოვან დიეტას (ძალის ვარჯიშის ჩათვლით), დიდი რაოდენობით ცილის მავნებლობა შემცირდება.
წონის დაკლების დაწყებისას გახსოვდეთ . . .
- ნუ მშია. მშიერი - მზარეული! შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმლის საჭმელი, მაგრამ - მხოლოდ მსუბუქი ბოსტნეული ან ნებადართული ცილოვანი კერძები.
- დალიეთ საჭმელთან ერთად. და არა 2-3 ყლუპი, არამედ 2 ჭიქა წყალი. თხევადი ხელს შეუწყობს თქვენს კუჭს მძიმე კვებაში.
- უარი თქვით ცხიმზე(თუ შესაძლებელია სრულად). სალათიც კი არ ზეთი.
- თუ ხედავთ, რომ რამდენიმე ხილსა და ბოსტნეულს ყიდულობთ, ნუ მოგერიდებათ - დაამატეთვიტამინის დამატებებითქვენს რაციონში.
- შეავსეთ თქვენი დიეტა ვარჯიშებით.ეს არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია, რადგან ფიტნესი და ფორმირება დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.
- სასურველია ფრაქციულად ჭამა, ყოველდღიური საკვების დაყოფა 6 კვებაზე.
- ამ დიეტის გამეორება შეგიძლიათ 4 თვის შემდეგ, მაგრამ უკეთესი მოგვიანებით.
- სასურველი ყოველდღიური კალორიული მნიშვნელობა -700 კკალ-დან, მაქსიმუმ 1200 კკალ-დან. დაიმახსოვრე: წვრილმანი ქალისა და მაღალი, კუნთოვანი მამაკაცის ყოველდღიური ენერგიის მოთხოვნილება განსხვავებულია. თუ აღნიშნული 700-800 კკალ საკმარისია პირველი, მაშინ ასეთი დიეტა ჯანმრთელობას "კლავს", მისი ნორმა მინიმუმ 1200 კკალ, ან კიდევ მეტია.
- მენიუ დაბალანსებული უნდა იყოს: შეუთავსეთ მცენარეული და ცხოველური ცილები.
რა უნდა საზ მთელი კვირა
ერთი კვირისა და 14 დღის უმარტივესი მენიუ არ საჭიროებს დიდხანს დგომას გაზქურთან (ბოლოს და ბოლოს, გრძელი ხარშვა არის მუდმივი "სინჯება" და დაუძინებელი მადა). გამოიყენეთ პროდუქტები მინიმალური, ან უკეთესი - ცხიმის ნულოვანი შემცველობით.
მაგრამ: სუპერმარკეტებში ან კაფეებში შეიძლება რთული იყოს დიეტური კერძების ყიდვა. ამიტომ უმჯობესია ლანჩი წინასწარ მოამზადოთ, სახლში (დილით ან საღამოს), წაიყვანოთ ოფისში უჯრაში და გაათბოთ იქ.
საუზმე: სწრაფი იდეები
ისაუზმეთ ადგომიდან 30 წუთის შემდეგ.
- ხაჭოს ნაწილი თაფლისა და შაქრის გარეშე. შეგიძლიათ კერძი უფრო მადისაღმძვრელი გახადოთ 2-3 სუფრის კოვზი კენკრა, მუჭა თესლი, ან ნიორი და მწვანილი. იშვიათად შეგიძლიათ დაუშვათ ხილის გამოშრობა (ვთქვათ, ქიშმიში). მაგრამ ხაჭოს ბანანი, ყურძენი ან თაფლი არ უნდა დაემატოს - ეს პროდუქტები უამრავ ნახშირწყლებს შეიცავს.
- ომლეტი ისპანახით და / ან ბროკოლით.
- კვერცხის ჩხუბი. ამ კერძის რეცეპტი მარტივია: კვერცხები ცივად ქვაბში იშლება, კარაქს უმატებენ და ქვაბს ცეცხლზე აყენებენ. კვერცხები შერეულია. როდესაც ისინი გაცივდებიან, ჩვენ ამოვიღებთ დაჭრილ თეფშზე და დავასხათ მწვანილი . . . დიახ, ეს იგივე ომლეტია, მაგრამ გორდონ რამსეისგან! მაგრამ იშვიათად ღირს მომზადება, რადგან რეცეპტი შეიცავს ზეთს.
- სენდვიჩი: მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი შემწვარი ზეთის გარეშე + მოხარშული ქათმის მკერდი + სალათის ფოთოლი.
- ქათამი (მოხარშული, გამომცხვარი) + ახალი სტაფილოს სალათი და ვაშლი, ლიმნის წვენით გაჟღენთილი.
- ქათმის ბროკოლის სუპი.
- უშაქრო შვრიის ფაფა + ცილის ომლეტი (1 ცილა შეიძლება დარჩეს 3 ცილისთვის).
ლანჩზე მისასვლელად, გჭირდებათდილის snack. ცილების დიეტა არ კრძალავს მას.
ნება მიეცით თავს 2-3 ხილი. ისინი სხეულს გაჯერებენ ფრუქტოზით და "სწრაფი" ნახშირწყლებით, რომლებსაც დღის პირველ ნახევარში დრო ექნებათ მოძრაობაში და მთლიანად ამოიწურება.
მაგრამ ვინაიდან დიეტა ცილაა, უნდა აირჩიოთ საჭმლის საჭმელები: ცილის შერყევა, უცხიმო ყველის ნაჭერი, მოხარშული კვერცხის ცილა, სმუზი სოიოს რძით, გახეხილი სტაფილო არაჟნის სახვევით.
სადილი: მარტივი მიღება
- ოსპის წვნიანი (შეგიძლიათ საზ 2 დღის განმავლობაში და ისე, რომ წვნიანი მოსაწყენი არ გახდეს, მეორე დღეს პიურედ აქციეთ და მსუბუქი არაჟნით მოაზავეთ).
- სტეიკი + ბოსტნეულის სალათი (კარტოფილი და სიმინდი არ არის).
- მთელი მარცვლეულის ლაფშის (ან მყარი ხორბლის მაკარონის) ულუფა + ბოსტნეული + ტოფუ.
- მსუბუქი კრევეტების სალათი.
- შემწვარი ინდაური (ფილე) + მწვანე სალათი.
- მოხარშული ქათმის ფილე + სოკოების ნაწილი (სოუსის გარეშე მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი, მათ შორის შემწვარი). ამ კერძების მომზადება შესაძლებელია ორმაგი რაოდენობით, ნახევარი სადილისთვის.
- ორთქლზე მოხარშული ქათმის ხორცი + ბრინჯის გარნირი (არაუმეტეს 5 დიდი კოვზისა).
ზოგიერთმა დიეტოლოგმა ასევე დაუშვა ორაგულის ფილე მოხარშვა, მაგრამ არა უმეტეს 75 გრ.
ლანჩის შემდეგ,შუადღისას snackმნიშვნელოვანია (ან snack # 2). ამ შემთხვევაში შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნახშირწყლები და ცხიმები. დაჭყლიტეთ ახალი კიტრი ან 2-3 სალათის ფოთოლი.
კაკალი ასევე შესანიშნავი გამოსავალია. ამ პროდუქტში ბევრი ცილაა (განსაკუთრებით არაქისში, ნუშიში, ფისტოში), მაგრამ არანაკლებ კალორიების, ამიტომ ჭამე ცოტა, მაგრამ ნუ გაიტაცებ თხილს. მაქსიმალური სადღეღამისო დოზაა 30 გრ კაკალი. სასურველია, რომ ეს პროდუქტი არც შემწვარი იყოს და არც მარილიანი.
ვახშამი: გამარჯობა!
- ქათმის ფილე + ნიახურის სალათი (ნებისმიერი სახის).
- ფალაფელი + მწვანე სალათი. მნიშვნელოვანია: ფალაფელის რეცეპტები მოითხოვს მის ღრმა ცხიმს. მაგრამ ეს არ არის თქვენი ვარიანტი, რადგან თქვენ წონაში კარგავთ. გამოაცხვეთ წიწიბურას ბურთები ღუმელში, ასე რომ აღმოჩნდება, რომ სადილის კალორიულობა ზოგჯერ შეამცირებს.
- მოხალული კურდღელი + კინოას გარნირი.
- პომიდვრის სოუსში მოხარშული მიდიები.
- მოხარშული ლობიო + ორთქლზე მოხარშული უცხიმო თევზის ფილე.
- მოხარშული ან დაკონსერვებული თინუსი + წყალმცენარეების ულუფა.
- ცილის ომლეტი 3-4 კვერცხიდან + ახალი პომიდორი.
- სალათი მოხარშული ცილებისგან და ახალი ბოსტნეულისგან.
- მოხარშული ძროხის ხორცი + ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
- ხაჭოს კასეროლის ნაწილი (შაქრის გარეშე, ჩირი, კვერცხი და 2-3 სუფრის კოვზი semolina).
- ვაშლი გამომცხვარი ხაჭოთი და დარიჩინით.
საჭირო არ არის ვახშმის გადადება.დაასრულეთ ძილის წინ 3 საათით ადრე.
ამასთან, არც ხელიდან პირში უნდა გეძინოს. თუ დაძინებამდე "კოვზს წოვს", დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, "ცარიელი" იოგურტი, იოგურტი.
დიეტის დატოვება
ნუ იჩქარებთ ტკბილეულისა და სწრაფი კვების საყიდლად!
პირველ რიგში, მოამზადეთ ყველაფერი ისე, როგორც სჩვევიათ, მაგრამ დაიწყეთ სალათებზე მცენარეული ზეთის გადაყრა(სეზამი, ზეთისხილი). ასევე ყურადღება მიაქციეთ ქოქოსის ზეთს - ის შეიძლება ფაფის დასალევად გამოიყენოთ და ამ ზეთშიც შემწვარია. ამავე დროს, ქოქოსის ზეთი აჯერებს სხეულს ვიტამინებით, მაგრამ შეიცავს რამდენიმე კალორიას.
დანერგეთ დღეში 100 კკალსანამ "დიეტურ" დიეტას არ დაუბრუნდებით . . . ამასთან, თუ ამის გამო დამატებით წონაში მოიმატეთ, ალბათ უკვე გადახედეთ მას და აღარ ჭამთ ასე!
და ნუ დაივიწყებთ დიეტაში უფრო მეტიბოჭკოვანი(ამ საკვებ ნივთიერებაში ჩემპიონები - ქატო, მსხალი, ავოკადო, ვაშლი, ჭარხალი, ტოპინამბური, ჩიას თესლი). თქვენი ამოცანაა "გაჩერებული" ნაწლავების სწრაფად გაწმენდა.
მათ გამოცდილება, ვინც დაიკლო წონაში (და არ დაიკლო წონაში)
პოზიტიური გამოხმაურება
- დიეტა მუშაობს, წონა აღარ არის.
- არ დატოვოთ სპორტული დარბაზი.
- შიმშილი არ არის. იგი მშიერი იყო - მან მაშინვე აიღო "ურნებიდან" რაღაც ცილა. თუ თქვენ შემოირბინეთ და ვერ მოასწრეთ დღისთვის რაიმეს მომზადება, ამ დიეტის საჭმლის საყიდლები იყიდება თუნდაც ბენზინგასამართ სადგურებზე და სახლის მახლობლად მდებარე პატარა მაღაზიებში (ბურღულეულის პური, კაკალი, ხმელი ხორცის საჭმლის, ხმელი თევზის ფილე ან კალმარის რგოლები, დამარილებული ან დაკონსერვებული).
- აღწერილია წონის დაკლების გამოცდილება 100% მცენარეულ ცილებზე (ასეთი დიეტის საფუძველი იყო ოსპი, სოიოს ხორცი, ასევე რძის პროდუქტების სამჯერ გაზრდილი რაოდენობა).
- წონის დაკლებასთან ერთად შეგიძლიათ მიიღოთ კუნთების დაჭერა, მუცლის აშენება, დუნდულების დაჭერა.
- წონის დაკლების შემდეგ წელისა და თეძოების მოცულობები გაქრა, მაგრამ ბიუსტი უცვლელი დარჩა.
წონის დაკარგვა ქალები ცილის დიეტას"სილამაზის დიეტას" უწოდებენ, რადგან ასეთი დიეტის დროს ცელულიტის გამოჩენა იკლებს, სახე ახალისდება, კანი იჭიმება, ქრება აკნე და შავი წერტილები. დაბოლოს, ამ პერიოდში ძილი განსაკუთრებით ტკბილი და მშვიდია - ჯანმრთელი ძილიც დადებითად მოქმედებს გარეგნობაზე.
და "ალუბალი ტორტზე":დადებითი გამოხმაურება ცილების დიეტაზე - საერთო წონის დაახლოებით 95%.
კრიტიკა და დამსხვრეული ილუზიები
- თუ თქვენს მაღაზიაში კურდღელი არ იყიდება, და ინდაურს იშვიათად ყიდულობთ, თქვენი მთელი მენიუს ქათამი უნდა ააწყოთ. შედეგად, მეორე კვირის ბოლოს აღარ გსურთ ამ ხორცის ნახვა.
- მაღალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანები ცილებიდან გადადიან.
- ზოგიერთ ადამიანს მუდმივად სურს ტკბილეული.
- თუ დიეტას იტაცებთ და გამკაცრებთ, დაიწყება ცილებით მოწამვლა. ეს მდგომარეობა შეიძლება აღიარდესსხეულის დამახასიათებელი სუნით, რომელიც გამოჩნდა- ის გამოყოფს აცეტონს კანიდან. სუნი გაქრა - სასწრაფოდ "ვახვევთ სათევზაო ჯოხებს" და ვუშვებთ ბოჭკოს, გლუკოზას.
- თუ წონის მაქსიმუმამდე დაკლება გჭირდებათ, დიეტაზე უნდა დაითვალოთ კალორიები, აწონოთ ნაწილი.