ბევრმა, განურჩევლად სქესისა, ათვალიერებდა პერსონალურ ფოტოებს და მიხვდა, რომ „ეს იყო ჩემი იდეალური წონა“. ცნობიერება მაშინ მოდის, როცა სასწორზე „იდეალურ“ წონას პლიუს 10 კგ ემატება. მაშ რა უნდა გააკეთო ამ შემთხვევაში? - ასეა, ეფექტური დიეტა გვჭირდება 14 დღის განმავლობაში!
წონის დაკლების საუკეთესო მოტივაციაა ყოველდღე ჭამამდე იფიქროთ თქვენს ზედმეტ კილოგრამებზე, გადახედოთ თქვენს სურათებს, სადაც მუცელი ჩანს, ან საცურაო კოსტუმში გადაღებული თქვენი ფოტო ტელეფონზე რამდენიმე დღით დადოთ.
თუ უკვე ოდნავ გაწუხებთ უცხიმო კეფირის, კვერცხისა და მოხარშული ქათმის ფილე მარილისა და სანელებლების გარეშე - ეს გემრიელი და ეფექტური დიეტა სწორედ თქვენთვისაა!
დიეტის ეფექტურობა და აქცენტი
მსოფლიოში არც ისე ბევრ ქალს აქვს ზუსტად ის ფიგურა, რომელიც მოსწონს და უხდება. ჭარბი წონა სხვადასხვა პათოლოგიური დაავადების, დეპრესიისა და თავდაჯერებულობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.
როდესაც ხვდები, რომ უკეთ გამოიყურები, პირველი რაც უნდა გააკეთო არის დიეტის მჭიდრო მონიტორინგი. იყიდეთ მხოლოდ ჯანსაღი პროდუქტები, იკვებეთ ჯანსაღად და რაციონალურად. შეიტყვეთ სწორი კვების მენიუს საფუძვლები და ჯერ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მინიმუმ ერთი კვირა. წონის დაკლებას დიდი დრო არ დასჭირდება!
საღამოს ფრთხილად დააკვირდით თეფშში არსებულ შიგთავსს (საღამოს, შეცდომები დაუშვებელია). დალიეთ უამრავი სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში. მინიმუმ 1 ჭიქა საათში.
ასე რომ, თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ეფექტურ დიეტას, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას და ამავდროულად აქვს გემრიელი მენიუ და ჯანსაღი კვების რეცეპტები, რომელიც უნდა მომზადდეს ყოველდღე.
წონის დაკლებისას გავრცელებული პრობლემაა ის, რომ წონა რჩება ერთ რიცხვზე და არ იკლებს. და ყოველ დილით, 2-3 დღის განმავლობაში, ეს მდგომარეობა პანიკას იწვევს. როგორც ჩანს, დიეტა აღარ მჭირდება! ახლა მე ნამდვილად დავკარგე ეს ზედმეტი ფუნტი! მაგრამ წონა მოღალატეულად დგას ერთ წერტილში.
ეს ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:
- ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების არასწორი განაწილება.
გამოსავალი: მოერიდეთ გვიან სადილს სწრაფი ნახშირწყლებით.
- არასასიამოვნო/მკაცრი დიეტა იწვევს აშლილობას. ეგრეთ წოდებული საქანელა: გადააგდე, აიღე, გადააგდე, აიღე.
გამოსავალი: დაამატეთ ყოველდღიური კალორია და მიირთვით თანაბრად ჯანსაღი საკვები წონის სწრაფი დაკლებისთვის.
- დღის აქტივობის ნაკლებობა. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. პრინციპის მიხედვით: ცოტას ვჭამ + ცოტას ვმოძრაობ = ნელი მეტაბოლიზმი.
გამოსავალი: დღის განმავლობაში უფრო ხშირად იმოძრავეთ. მჯდომარე სამუშაო პირობებში, დაისვენეთ სავალდებულო სიარული და გადაადგილება. ან სავალდებულო დილის კარდიო მუშაობის წინ.
- თქვენ ჭამთ იმდენ კალორიას, რამდენსაც დაწვავთ.
გამოსავალი: შეამცირეთ კალორიების მიღება ან დაამატეთ ვარჯიში, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.
წონის სწრაფი დაკლებისთვის გემრიელი დიეტა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყველა მიზეზი. შედეგის მისაღწევად და რამდენიმე ზომით წონის დასაკლებად საჭიროა სწორად შემუშავებული დიეტის მენიუ, დიეტის დაცვა და ყოველდღიური კალორიების მიღება, რომელიც გამოითვლება ინდივიდუალურად.
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ გემრიელი საკვების ჭამას, მაშინ სწორ კვებაზე დაფუძნებული გემრიელი წონის დაკლების დიეტა გამოგადგებათ.
ძირითადი წესები
გემრიელი დიეტა დაგეხმარებათ წონაში კომფორტულად დაკლებაში. ეს კვების სისტემა გულისხმობს თქვენი დიეტის შეცვლას 14 დღის განმავლობაში. თუ შემოთავაზებულ რეცეპტებს გამოიყენებთ, მეტაბოლიზმი დაჩქარდება და კვირის განმავლობაში კალორიების საერთო რაოდენობა დაბალანსდება.
დიეტის შემდეგ მიზანშეწონილია გადახედოთ თქვენს დიეტას და დაიწყოთ თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი, რათა ამ წონის დაკარგვამ აღარასოდეს იმოქმედოს თქვენს წონაზე.
იმისათვის, რომ გემრიელი დიეტა ეფექტური იყოს, უნდა დაიცვათ 6 წესი:
- საუზმე - გაღვიძებიდან 30-60 წუთის შემდეგ. დილით ორგანიზმი არ არის მზად საკვების სრულად მონელებისთვის, ამიტომ მადა არ არის.
- თუ საღამოს ზედმეტად არ მიირთმევთ, დილით კარგი მადათ გაიღვიძებთ.
- თქვენი საუზმის მენიუ უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს და პროტეინს, რადგან ეს დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იყოთ სავსე. საუზმე გეხმარებათ გამხიარულებაში, თქვენი თავი უკეთ იწყებს ფიქრს და ამაში გემრიელი საკვები დაგეხმარებათ.
- არ არსებობს ზუსტი პასუხი კითხვაზე "როგორი უნდა იყოს დიეტა: ცილა თუ ნახშირწყლები?" ამიტომ უმჯობესია მხარი დაუჭიროთ აზრს, რომ მენიუში ყველაფერი დაბალანსებული უნდა იყოს.
- არ დაგავიწყდეთ ჭამამდე ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
- არ დაარღვიოთ მენიუები და რეცეპტები.
ორგანიზმში ზედმეტი კილოგრამები ზაფხულის დადგომამდე უამრავ პრობლემას იწვევს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გინდათ იყოთ ყველაზე ლამაზი და ჩაიცვათ ნებისმიერი ტანსაცმელი ისე, რომ არ შეეცადოთ დაიფაროთ სხეულის ყველა ნაწილი, რომელიც განიცდიდა ჭარბ წონას.
გემრიელი დიეტა არის სწორი კვების, ეფექტური მენიუს და ზომიერი ფიზიკური აქტივობის ერთობლიობა სხეულის საერთო ტონის გასაუმჯობესებლად. და ზარმაცებისთვის წონის დაკლების დიეტაც კი მორგებულია ამ წესებზე.
დიეტა და მენიუ ყოველდღე
ამ დიეტას შიმშილობა არ ახლავს, ის მარტივი და ეფექტურია: საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ-მდე 14 დღეში.
დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ მენიუში კვირის დღეების განრიგი. წონის ეფექტური დაკლებისთვის აკრძალულია კვების რიგის შეცვლა!
ყოველდღიური დიეტა - 3 კვება.
ნიმუში მენიუ კვირისთვის
ორშაბათი
- უგემრიელესი ხაჭო კასეროლი ალუბლით;
- ცეზარის სალათი";
- ომლეტი ბოსტნეულით.
სამშაბათი
- შვრიის ფაფა ბანანთან და კოვზი არაქისის კარაქით;
- გემრიელი მაფინები ქათმის მკერდით;
- ხაჭო ხილით და კენკრით.
ოთხშაბათი
- ბოსტნეულის სალათი;
- zucchini fritters;
- სადღეგრძელო სალათით და კვერცხით.
ხუთშაბათი
- ბლენდერში დაფქული იოგურტის, შვრიის და ხილისგან დამზადებული სმუზი;
- კალმახი პესტოს სოუსით;
- პური ხაჭოთი და მარწყვით.
პარასკევი
- შვრიის ბლინები;
- ლიმონით გამომცხვარი გემრიელი თევზი;
- შვრიის ფაფა კენკრით და ხილით.
შაბათი
- სადღეგრძელო ავოკადოსა და ორაგულის ნაჭრებით;
- ბოსტნეულის ჩაშუშული სოიოს სოუსში;
- მაფინები ბოსტნეულით.
კვირა
- ისპანახი კიში;
- ქათმის მკერდი ცომში;
- ხილის სალათი.
გემრიელი დიეტის რეცეპტები
იმ უზარმაზარი აჟიოტაჟის წყალობით, რომელიც გოგოებმა და ქალებმა შექმნეს მთელ მსოფლიოში ზაფხულამდე რამდენიმე დღით ადრე წონის დაკლებასთან დაკავშირებით, ბავშვმაც კი იცის, რა არის "დიეტა".
რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად? გემრიელი დიეტა გთავაზობთ შეცვლილ რეცეპტებს გემრიელი კერძებისთვის. ეს არის პოპულარული რეცეპტები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ლამაზი სხეულისთვის ბრძოლაში.
იმისათვის, რომ გემრიელი დიეტა ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, დიდი ულუფების გამოკლებით და უზმოზე.
ამ "გემრიელი" წონის დაკლების ეფექტურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანი წონაში თანდათან იკლებს. ეს ეხმარება მას წონის შენარჩუნებაში დიეტის შემდეგაც კი.
ეს მენიუ გთავაზობთ კეისრის სალათს.
კეისარი
ინგრედიენტები:
- ქათამი - 300 გრამი
- პური ქატოთი - 2 ც.
- სალათის ფოთლები
- ალუბალი - 150 გრამი
- ყველი - 60 გრამი
- მარილი, სანელებლები
გემრიელი გასახდელი:
- იოგურტი (1 ცალი)
- ნიორი (1 კბილი)
- მდოგვი (1/2 ჩ/კ)
- მარილი
მომზადება:
- შემწვარი ქათამი;
- გააშრეთ პური იმავე ტაფაში;
- შემწვარი მკერდი, გამხმარი პური დავჭრათ კუბიკებად;
- დაჭერით სალათის ფოთოლი და პომიდორი;
- ყველი გახეხეთ მსხვილ სახეხზე.
დრესინგის მომზადება:
- ჩაასხით იოგურტი თასში
- ნიორი იქვე გაწურეთ
- დაუმატეთ მდოგვი და მარილი
- კარგად აურიეთ
- დაამატეთ სალათს
მაფინები "გემრიელი დიეტა" ბოსტნეულის შიგთავსით
ინგრედიენტები:
- ბროკოლი - 3 ყვავილი
- კვერცხი - 2 ც
- დაფქული შვრიის ფაფა - 6 ს.კ. კოვზები
- ბრინჯის ფქვილი - 6 ს.კ. კოვზები
- რძე - თვალით, დაფქულ კონსისტენციამდე
- მარილი, სოდა.
- სოუსისთვის: იოგურტი + მდოგვი + ნიორი + მარილი.
მომზადება:
- ერთ თასში შეურიეთ უმი კვერცხი, დაფქული შვრიის ფაფა, ბრინჯის ფქვილი, მარილი და სოდა;
- მიიყვანეთ რძით სასურველ კონსისტენციამდე;
- საცხობ ჭურჭელში მოათავსეთ 2 ს/კ. მომზადებული ცომის კოვზები;
- ზემოდან მოათავსეთ ბოსტნეული და დააფარეთ ცომით;
- შედგით წინასწარ გახურებულ ღუმელში (180/200 გრადუსი) 40 წუთის განმავლობაში.
კიში ისპანახით
ინგრედიენტები ცომისთვის:
- მთელი მარცვლეულის ფქვილი - 100 გრამი
- შვრიის ფაფა - 50 გრამი
- ბრინჯის ფქვილი - 50 გრამი (შეგიძლიათ მის გარეშეც)
- ზეითუნის ზეთი - 2 ს.კ. ლ.
- მარილი - 1/2 ჩ.კ.
- ცოტა დამატკბობელი.
- კვერცხი - 1 ც.
- წყალი - 100 მლ
შევსება:
- ისპანახი - 100 გრამი
- ადიღეური ყველი - 100 გრამი
- კვერცხი - 3 ც.
- ცოტა რძე.
მომზადება:
- მოხარშეთ ახალი ისპანახი სულ რაღაც 1 წუთის განმავლობაში;
- შეურიეთ ცომის ინგრედიენტები და გააბრტყელეთ;
- მოათავსეთ საცხობ ფორმაში ისე, რომ კიდეები გვერდებს შეეხოს;
- ჩანგლით გააკეთეთ ძირში რამდენიმე ხვრელი;
- დაჭერით ისპანახი;
- ყველი გახეხეთ მსხვილ სახეხზე;
- კვერცხი ავთქვიფოთ თასში;
- დაუმატეთ ისპანახი და ყველი;
- დაასხით ცოტა რძე;
- დაამატეთ დამატკბობელი და მარილი;
- აურიეთ ყველაფერი და ჩაასხით ფორმაში ცომზე;
- ცომის კიდეები მოაყარეთ და წაუსვით ზეთი;
- აცხვეთ 180 გრადუსზე 40 წუთის განმავლობაში.
"გემრიელი დიეტური" მაფინები ქათმის მკერდით
ინგრედიენტები:
- ქათმის მკერდი - 2 ც.
- შვრიის ქატო - 150 გრამი
- მსუბუქი ყველი - 200 გრამი
- შამპინიონები - 200 გრამი
- კვერცხი - 2 ც
- გამწვანების თაიგული
მომზადება:
- მოხარშეთ ქათმის მკერდი და სოკო 10 წუთის განმავლობაში;
- დაჭერით მკერდი და სოკო;
- ყველი გახეხეთ მსხვილ სახეხზე;
- შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და მოათავსეთ საცხობ ფორმაში;
- აცხვეთ 30 წუთის განმავლობაში 180 გრადუსზე.
ეს რეცეპტები შესაფერისია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ყოველდღე. 7 დღიანი მენიუ კი იმდენად მრავალფეროვანია, რომ სიტყვა "დიეტა" საშინლად აღარ ჟღერს. მოამზადეთ თქვენი ოჯახის სიხარულისთვის!
წონის დაკლების უგემრიელესი დიეტა, ასეთი მდიდარი და გემრიელი მენიუთი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი 14 დღეში. მნიშვნელოვანია დაიცვან მენიუ და ყოველდღიური დიეტა. წონის დაკლების ამ მეთოდის შემდეგ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და დანერგოთ აქტიური ფიზიკური აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში.
წონის დაკლების პროცედურამ არ უნდა შეგიქმნათ მორალური და ფიზიკური დისკომფორტი თქვენ და თქვენს ახლობლებს, ამიტომ აუცილებლად მიჰყევით რეცეპტებს, გემრიელად დაიკელით და ისიამოვნეთ ცხოვრებით!