სმუზი დიეტა წონის დაკლებისა და ორგანიზმის გასაწმენდად

• ეფექტურობა:5 კგ 7 დღეში
• თარიღები:7 დღე

Ძირითადი წესები

ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ სმუზი სასმელია. სინამდვილეში, ეს არის მკვებავი, ჯანსაღი, გემრიელი და დაბალკალორიული ნარევი, რომელიც მომზადებულია ბლენდერით სხვადასხვა საკვები ინგრედიენტებისგან. კოქტეილს შეუძლია შეცვალოს სრული ლანჩი ან ვახშამი, დამოკიდებულია მის მოსამზადებლად გამოყენებულ ინგრედიენტებზე. სმუზი დიეტა გპირდებათ კვირაში 2 ზედმეტი კილოგრამის მოშორებას ამ ფონზე მუდმივი შიმშილისა და გაღიზიანების შეგრძნების გარეშე.

ინგლისურიდან სიტყვასიტყვით სიტყვა "გლუვი"ითარგმნება როგორც ნაზი, რბილი, დამაფიქრებელი. სმუზის სამშობლო არის ინგლისი, სადაც მას ფართოდ იყენებენ ოფისის თანამშრომლები, როგორც ლანჩი ან მსუბუქი საჭმელი. ახლად მომზადებული კოქტეილი შეიძლება იყოს ძალიან დამაკმაყოფილებელი კერძი დიეტური ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო, რაც დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირებაზე. ნარევები ადვილად შეიწოვება და მიღების შემდეგ არ იწვევს სიმძიმის შეგრძნებას.

წონის ეფექტური დაკლებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ახალი ბოსტნეული და ხილი (გარდა მაღალკალორიული ბანანისა და ყურძნისა), ნატურალური წვენები და სხვა დაბალკალორიული საკვები სმუზი დიეტის კომპონენტებად. წონის დაკლების პროცესი სწრაფად და დიდი ძალისხმევის გარეშე დაიწყება წონაში დაკლებული ადამიანის მხრიდან. პიურეს მსგავსი კონსისტენციის წყალობით, წყალ-მარილის ბალანსი ნორმალიზდება, ორგანიზმი გაჯერებულია სასარგებლო ნივთიერებებითა და ვიტამინებით. შიმშილის არარსებობა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საჭმელები ძირითად კვებას შორის. მოხმარებული საკვების დღიური კალორიული შემცველობა მცირდება, საჭმელები გამოირიცხება, რაც დადებითად მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე.

ჯიშები

დეტოქს დიეტა

სამდღიანი დეტოქსის დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 2-3 ზედმეტი კილოგრამი და შემდგომ გაიწმინდოთ ორგანიზმი. მენიუ დაფუძნებულია ყველაზე მსუბუქ სასმელებზე.

საუზმე	ახალი წვენი 2 ფორთოხლისგან ნიგვზის, ცაცხვის ნაჭერი და ამონაყარი მარცვლების დამატებით.
სადილი	სტაფილოს წვენი 150 მლ; 2 პომიდორი ოხრახუშით და მჟაუნით.
ვახშამი	ბრინჯი ან ნუშის რძე; მარწყვი და კივი 2 ც.
შუადღის snack	1 ვაშლი; კენკრა; ატამი 2 ც.
ვახშამი	ჭიქა იოგურტი; მუსლი; 1 გარგარი.

თხევადი სმუზის დიეტა

სასმელი ვერსია გრძელდება 3 დღე და უფრო შესაფერისია ორგანიზმის გასაწმენდად. ამ მეთოდის მთავარი პირობაა დღის ხილით დაწყება და მწვანილებით და ბოსტნეულით დასრულება.

საუზმე	ფორთოხლის წვენი 1 ჭიქა; ანანასის ნაჭრები.
სადილი	ერთი მუჭა მარწყვი; ნახევარი ჭიქა რძე; სეზამის.
ვახშამი	ნიახურის ყუნწი; 50 მლ სტაფილოს წვენი; 50 მლ ბროწეულის წვენი; ჩაის კოვზი სელის ზეთი.
შუადღის snack	ნახევარი ჭიქა კეფირი; პომიდორი 2 ც. ; მწვანე სალათი კამათა და ამონაყარით.
ვახშამი	კიტრი 1 ც. ; პომიდორი 1 ც. ; მჟაუნა; სტაფილოს წვენი 100 მლ.

ჩვენებები

სმუზის დიეტა რეკომენდებულია წონის კორექციისთვის და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად.

ავტორიზებული პროდუქტები

სმუზის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეული და დაბალკალორიული ხილი. ნებისმიერი დიეტური სმუზის საფუძველია უცხიმო კეფირი ან ნატურალური იოგურტი. დანამატის სახით შეგიძლიათ გამოიყენოთ სეზამი, მზესუმზირის თესლი, მარცვლეული, მიუსლი, კენკრა (გაყინული ან ახალი) და თხილი (ფიჭვი, ნუში, ნიგოზი). შეგიძლიათ დაამატოთ ჯანჯაფილი და სელის თესლი გემოვნებით.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
ბოსტნეული და მწვანილი
ბოსტნეული	2. 5	0. 3	7. 0	35
Ხილი
ხილი	0. 8	0. 3	11. 5	56
კენკრა
კენკრა	0. 7	0. 3	9. 4	44
სოკო
სოკო	3. 5	2. 0	2. 5	ოცდაათი
თხილი და ჩირი
თხილი	15. 0	40. 0	20. 0	500
ნედლეული და სანელებლები
ჯანჯაფილი	1. 8	0. 8	15. 8	80
დარიჩინი	3. 9	3. 2	79. 8	261
თაფლი	0. 8	0. 0	81. 5	329
რძის
მოხდილი რძე	2. 0	0. 1	4. 8	31
კეფირი 0%	3. 0	0. 1	3. 8	ოცდაათი
კეფირი 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
კეფირი 1. 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
კრემი 10% (უცხიმო)	3. 0	10. 0	4. 0	118
ნატურალური იოგურტი 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
ყველი და ხაჭო
ყველი	24. 1	29. 5	0. 3	363
ხაჭო 0% (უცხიმო)	16. 5	0. 0	1. 3	71
ხაჭო 0. 6% (უცხიმო)	18. 0	0. 6	1. 8	88
ჩიტი
ქათმის გულ - მკერდი	23. 2	1. 7	0. 0	114
თურქეთი	19. 2	0. 7	0. 0	84
კვერცხები
ომლეტი	9. 6	15. 4	1. 9	184
კვერცხები	12. 7	10. 9	0. 7	157
თევზი და ზღვის პროდუქტები
თევზი	18. 5	4. 9	0. 0	136
უალკოჰოლო სასმელები
წყალი	0. 0	0. 0	0. 0	-
მინერალური წყალი	0. 0	0. 0	0. 0	-
მწვანე ჩაი	0. 0	0. 0	0. 0	-
წვენები და კომპოტები
კომპოტი	0. 5	0. 0	19. 5	81
წვენი	0. 3	0. 1	9. 2	40
* მონაცემები მოცემულია 100 გ პროდუქტზე

სრულად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქტები

მზა კერძები არ უნდა იყოს მოხარშული საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების მაქსიმალური შენარჩუნების უზრუნველსაყოფად. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ყველა შებოლილი ხორცი, ჩირი, მარინადი და მწნილი. აკრძალულია შოკოლადი, ცომეული, ცომეული და ტკბილი კულინარიული პროდუქტები.

ასევე შეზღუდულია წყლისა და სასმელის რეჟიმი: აკრძალულია გაზიანი სასმელები, ყავა და ალკოჰოლის შემცველი პროდუქტები. არ უნდა მიირთვათ ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტები 1, 5%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით.

აკრძალული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
Ხილი
დაკონსერვებული ხილი	0. 5	0. 1	9. 5	40
თხილი და ჩირი
დაშაქრული ხილი	2. 0	1. 0	71. 0	301
გამომშრალი ხილი	2. 3	0. 6	68. 2	286
საჭმელები
კარტოფილის ჩიფსები	5. 5	30. 0	53. 0	520
ბანანის ჩიფსები	2. 3	33. 6	50. 7	519
მარცვლეული და ფაფები
ფაფა	3. 3	1. 2	22. 1	102
საცხობი პროდუქტები
პური	7. 5	2. 1	46. 4	227
საკონდიტრო ნაწარმი
ბაურსაკი	6. 8	2. 6	45. 8	234
ჯემი	0. 3	0. 2	63. 0	263
ჯემი	0. 3	0. 1	56. 0	238
marshmallows	0. 8	0. 0	78. 5	304
კანფეტები	4. 3	19. 8	67. 5	453
ლუკმა	2. 0	2. 1	75. 6	380
ფუნთუშა	7. 5	11. 8	74. 9	417
ნამცხვარი	3. 8	22. 6	47. 0	397
ჯემი	0. 4	0. 2	58. 6	233
ჯანჯაფილი	5. 8	6. 5	71. 6	364
სოჩნიკი	10. 1	8. 8	40. 5	274
ცომი	7. 9	1. 4	50. 6	234
ჰალვა	11. 6	29. 7	54. 0	523
ჩაკ-ჩაკი	8. 6	1. 9	77. 9	363
Ნაყინი
ნაყინი	3. 7	6. 9	22. 1	189
ნამცხვრები
ნამცხვარი	4. 4	23. 4	45. 2	407
შოკოლადი
შოკოლადი	5. 4	35. 3	56. 5	544
ნედლეული და სანელებლები
მაიონეზი	2. 4	67. 0	3. 9	627
შაქარი	0. 0	0. 0	99. 7	398
მარილი	0. 0	0. 0	0. 0	-
რძის
არაჟანი	2. 8	20. 0	3. 2	206
ხორცპროდუქტები
ღორის ხორცი	16. 0	21. 6	0. 0	259
სალო	2. 4	89. 0	0. 0	797
ბეკონი	23. 0	45. 0	0. 0	500
ლორი	22. 6	20. 9	0. 0	279
უმი შებოლილი ღორის მუცელი	7. 6	66. 8	-	632
ხორცის პაშტეტი	16. 4	23. 3	0. 4	277
კოტლეტი	16. 6	20. 0	11. 8	282
სოსისები
მოხარშული ძეხვი	13. 7	22. 8	0. 0	260
შებოლილი ძეხვი	16. 2	44. 6	0. 0	466
შებოლილი ძეხვი	9. 9	63. 2	0. 3	608
ძეხვეული	10. 1	31. 6	1. 9	332
ძეხვეული	12. 3	25. 3	0. 0	277
ღორის ხორცი	10. 0	33. 0	0. 0	337
ჩიტი
იხვი	16. 5	61. 2	0. 0	346
ბატი	16. 1	33. 3	0. 0	364
თამაში	34. 0	6. 5	0. 0	200
ზეთები და ცხიმები
სამზარეულო ცხიმი	0. 0	99. 7	0. 0	897
Ალკოჰოლური სასმელები
ვისკი	0. 0	0. 0	0. 4	235
გროგი	0. 0	0. 0	0. 0	220
ჯინი	0. 0	0. 0	0. 0	220
კონიაკი	0. 0	0. 0	0. 1	239
ლიქიორით	0. 3	1. 1	17. 2	242
ლუდი	0. 3	0. 0	4. 6	42
პორტ ღვინო	0. 4	0. 0	12. 0	163
დარტყმა	0. 0	0. 0	30. 0	260
რომი	0. 0	0. 0	0. 0	220
გულისთვის	0. 5	0. 0	5. 0	134
ჭაჭა	0. 1	0. 1	0. 5	225
შამპანური	0. 2	0. 0	5. 0	88
უალკოჰოლო სასმელები
კოლა	0. 0	0. 0	10. 4	42
ყავა	0. 2	0. 0	0. 3	2
ლიმონათი	0. 0	0. 0	6. 4	26
მირინდა	0. 0	0. 0	7. 5	31
პეპსი	0. 0	0. 0	8. 7	38
სპრაიტი	0. 1	0. 0	7. 0	29
* მონაცემები მოცემულია 100 გ პროდუქტზე

სმუზი დიეტა, ყოველკვირეული მენიუ (კვების გეგმა)

ორშაბათი

საუზმე	ფაფის პიურე 100 გ; კივი 1 ც. ; ცივი ატმის ჩაი.
სადილი	ვაშლის, კივის და გარგარისგან დამზადებული ხილის კოქტეილი; ჭიქა ანანასის წვენი.
ვახშამი	ქათმის მკერდის ნაჭრები; ბრინჯის პუდინგი; მწვანილის ჩაი.
შუადღის snack	უცხიმო ხაჭო ახალი ხილის ნაჭრებით; ჭიქა ვაშლის წვენი.
ვახშამი	ძროხის ბულიონი; სოკოს წვნიანი კრემი; მწვანილის ჩაი.

სამშაბათი

საუზმე	ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა; ანანასის და ფორთოხლის სმუზი.
სადილი	ნიახურის წვნიანი; ჭიქა კენკრის ჟელე.
ვახშამი	თევზის ბულიონი თევზის პატარა ნაჭრებით; ჭიქა ცივი ჩაი გემოვნებით.
შუადღის snack	წითელი ვაშლის, სტაფილოს, ისპანახის, ჭარხლისა და კამასგან დამზადებული კოქტეილი; შვრიისგან.
ვახშამი	ბოსტნეულის პიურე სალათი ზეითუნის ზეთში; ჭიქა ვაშლის წვენი.

ოთხშაბათი

საუზმე	მსხლისა და გოგრის სალათი ნატურალური იოგურტით; ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა; მოცვის წვენი (ახალი ან გაყინული).
სადილი	რძე-ხილის სმუზი მწვანილის დამატებით.
ვახშამი	ქათმის ბულიონი მოხარშული ქათმის მკერდის პატარა ნაჭრებით; ჭიქა ჟელე; მუსლი კენკრით.
შუადღის snack	ჭიქა სტაფილოს წვენი; სალათის ფურცლები და რამდენიმე ბოსტნეული.
ვახშამი	ნიახურის, ვაშლის, ახალგაზრდა სალათის ფოთლების სალათის პიურე ზეითუნის ზეთში; ჭიქა ანანასის წვენი; მოცვის ხაჭო.

ხუთშაბათი

საუზმე	შვრიის ფაფა გარგარისა და ატმის ნაჭრებით; ჭიქა ყურძნის წვენი; მარწყვის იოგურტი.
სადილი	2-3 ახალი ბოსტნეული; ხახვის სუპი; კიტრის წვენი.
ვახშამი	პიურე ახალი ბოსტნეულისგან (ჯერ ხარშეთ და შემდეგ ბლენდერით დააბლენდერეთ); მოხარშული ინდაურის ნაჭრები; ჭიქა მცენარეული ჩაი.
შუადღის snack	ჭიქა რძის კოქტეიკი; ახალი ხილი.
ვახშამი	ახალი ბოსტნეული მწვანილით; ბრინჯის პუდინგი; ჭიქა ანანასის წვენი.

პარასკევი

საუზმე	შვრიის ფაფა უცხიმო ხაჭოთი; 1 მწვანე ვაშლი; ჭიქა მცენარეული ჩაი.
სადილი	მარწყვის რძე სეზამის მარცვლებით.
ვახშამი	ძროხის ბულიონი; ხილის ფაფის პიურე; ჭიქა ხილის ცივი ჩაი.
შუადღის snack	სოკოს წვნიანი კრემი; ჭიქა კიტრის წვენი.
ვახშამი	ნიახურის, ვაშლის და სალათის პიურე ზეითუნის ზეთში; ფორთოხლის და ლაიმის სმუზი ნიგვზით გემოვნებით.

შაბათი

საუზმე	შვრიის ფაფა ხილის ნაჭრებით; ჭიქა მცენარეული ჩაი.
სადილი	ბრინჯის წყალი; ნიახურის წვნიანი.
ვახშამი	ქათმის ბულიონი ლობიოთი; მარწყვის სმუზი.
შუადღის snack	რძიანი კოქტეილი; ახალი ხილი.
ვახშამი	პიურე წინასწარ ჩაშუშული ბოსტნეულისგან; ჭიქა ფორთოხლის წვენი.

კვირა

საუზმე	ბრინჯის ფაფა გარგარის ნაჭრებით; ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
სადილი	ტომატის წვნიანი; ჭიქა მცენარეული ჩაი; ფორთოხლის ჟელე.
ვახშამი	სოკოს წვნიანი კრემი; ჭიქა კიტრის წვენი.
შუადღის snack	ნებისმიერი დაბალკალორიული ხილი; მილშეიკი ნიგვზით.
ვახშამი	შვრიის პუდინგი ახალი კენკრით; ხილის კოქტეილი კივის, მწვანე ვაშლისა და ანანასისგან.

დიეტური სმუზის რეცეპტები

კოქტეილის მომზადებამდე ყველა პროდუქტი კარგად უნდა გაირეცხოს, მოაშოროთ კანი, მოაცილოთ თესლი და დაჭრათ ნაჭრებად. უმჯობესია შეურიოთ სხვადასხვა სიმკვრივის საკვები თანაბარი პროპორციით, მაგალითად, გრეიფრუტი და ვაშლი. დიეტური სმუზი არ უნდა შეიცავდეს შაქარს ან შაქრის შემცვლელს. ქვემოთ მოცემულია რეცეპტები ფოტოებით.

ბანანი-მარწყვის სმუზი

ძირითადი კომპონენტები:

• ნახევარი მწიფე გახეხილი ბანანი;
• გაყინული ან ახალი კენკრა (მოცვი, მოცვი, მარწყვი, ჟოლო) - 150 გ;
• უცხიმო ნატურალური იოგურტი ან უცხიმო კეფირი 1% – 150 მლ;
• უცხიმო ხაჭო – 1 ს. კ. ლ.

რეცეპტი

გამოიყენეთ ბლენდერი, რომ კენკრა და ბანანი დააბლენდეროთ ერთგვაროვნებამდე, შემდეგ დაამატეთ კეფირი და კვლავ აურიეთ. დასასრულს შეგიძლიათ დაამატოთ სუფრის კოვზი ხაჭო. ბანანი შეიძლება შეიცვალოს ატმით ან გარგრით.

ბოსტნეულის სმუზი

ძირითადი კომპონენტები:

• კამა პატარა თაიგული;
• ბროკოლის ყვავილები (150 გ);
• სანელებლები;
• უცხიმო კეფირი, როგორც ბაზა (150 მლ).

რეცეპტი

ადუღეთ ყვავილები რამდენიმე წუთის განმავლობაში, გააციეთ. კეფირი, კომბოსტო, კამა და მწვანილი გემოვნებით აურიეთ ბლენდერში.

სადღესასწაულო სმუზი წონის დაკლებისთვის

ძირითადი ინგრედიენტები:

• ახალი ან გაყინული მარწყვი - 6 კენკრა;
• მწიფე ბანანის რბილობი ნახევარი;
• ნახევარი ჭიქა ნატურალური იოგურტი;
• ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი;
• დაქუცმაცებული სელის თესლი - 1 ს. კ. კოვზი.

რეცეპტი

ყველა ინგრედიენტი ათქვიფეთ ბლენდერით და მზა კოქტეილს დაუმატეთ ყინულის კუბიკები.

სმუზის რეცეპტები ორგანიზმის გასაწმენდად

ბოსტნეულის სმუზი ორგანიზმის გასაწმენდად

ძირითადი ინგრედიენტები:

• მწვანე ვაშლი - 1 ც. ;
• ბანანი - 1 ც. ;
• გახეხილი კომბოსტოს ფოთლები - 1 ჭიქა;
• ოხრახუში - ნახევარი ჭიქა.

რეცეპტი

გააცალეთ ბანანი და ვაშლი. კომბოსტოს ფოთლებს ძარღვები ამოჭერით და ყველაფერი დანით დაჭერით. შეგიძლიათ ოხრახუში ხელით გაანადგუროთ და ფუნჯები ბლენდერის თასში მოათავსოთ. გახეხეთ ყველა ინგრედიენტი და ჩაასხით ჭიქა წყალი თასში. შედეგად მიღებული ერთგვაროვანი კონსისტენცია მზად არის გამოსაყენებლად.

სიცილიური სმუზი ორგანიზმის გასაწმენდად

წარმოდგენილი კოქტეილი არა მხოლოდ შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავის სანათურს, არამედ აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას და აქვეითებს არტერიულ წნევას. კოქტეილის გამოყენება არ არის რეკომენდებული დაბალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის - ჰიპოტენზიური ადამიანებისთვის.

ძირითადი ინგრედიენტები:

• ისპანახი - 1 ჭიქა;
• სტაფილო - 6 ცალი;
• წყალმცენარე - 1 ჭიქა;
• ნიახური - 4 ყლორტი;
• წითელი ბულგარული წიწაკა - 2 ც. ;
• საშუალო ზომის მწიფე პომიდორი - 3 ცალი;
• ნივრის კბილი - 4 ც.

რეცეპტი

დაჭერით პომიდორი, სტაფილო და ბულგარული წიწაკა. ნივრის კბილი გაატარეთ პრესაში და რბილობი დაუმატეთ ბლენდერის თასს მწვანილის მტევნებთან ერთად. თასში დაამატეთ დაჭრილი წიწაკა და სტაფილო. აურიეთ ყველაფერი ბლენდერით, სანამ არ გახდება გლუვი, ბოლოს დაამატეთ პომიდორი. უმჯობესია, ეს კოქტეილი დილით დალიოთ, რათა ორგანიზმის გაწმენდის პროცესი დაიწყოს და ენერგიის სტიმული მისცეს მთელი დღის განმავლობაში.

წარუმატებლობის შემთხვევაში

წარუმატებლობის შემთხვევაში, დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს ჩვეულ რეჟიმში, მაგრამ თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ მოსალოდნელი და საბოლოო ქლიავის ხაზები განსხვავდება.

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტადან გამოსვლის სწორი ტაქტიკა ხელს შეგიშლით ძნელად დაკლებული წონის აღდგენაში. სმუზი დიეტის დასრულებიდან სამი კვირის განმავლობაში საუზმეზე უნდა მიირთვათ შვრიის ფაფა, ლანჩზე ხორცის ან ბოსტნეულის სუპები, სადილისთვის კი სალათები. მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. თუ დაიცავთ ამ მარტივ წესებს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, არამედ მიღწეული შედეგების დაფიქსირებაც. წარმოდგენილი დიეტური პროგრამა ძალიან ადვილად ასატანია, ერთი თვის შემდეგ მისი გამეორება შესაძლებელია.

უკუჩვენებები

• ძუძუთი კვების პერიოდი;
• ორსულობის ტარება;
• თირკმელებისა და ღვიძლის სისტემის დაავადებები.

სმუზის დიეტა უკუნაჩვენებია ანორექსიისთვის, ასევე იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ბულიმია და კვების სხვა დარღვევები, რომლებიც გამოწვეულია ფსიქო-ემოციური გამოხტომებითა და პრობლემებით.

Ბავშვებისთვის

დიეტა არ არის განკუთვნილი ბავშვებში გამოსაყენებლად.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში

ორსულ და მეძუძურ ქალებს შეუძლიათ ხილისა და ბოსტნეულის სმუზის მირთმევა მხოლოდ ძირითადი, მკვებავი საკვების დანამატის სახით. მომავალმა ან ახალმა დედამ კარგად უნდა იკვებოს საკუთარი და ბავშვის სხეულის მხარდასაჭერად, რაც უზრუნველყოფს საჭირო მიკრო და მაკროელემენტებს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი	მინუსები
იმუნური სისტემის გაძლიერება; ეფექტური წონის დაკარგვა; ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება; შეზღუდვების გარეშე; საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება; დიეტის კომპონენტების მარტივი ტოლერანტობა; კანისა და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესება; "გემრიელი" დიეტა.	დიეტის უუნარობა ზედმეტად აქტიური ცხოვრების წესით; დიეტის გამოყენების შეუძლებლობა თირკმლის სისტემის და ღვიძლის დაავადებების დროს; საჭმლის მომნელებელი დარღვევების რისკი.

მსგავსი დიეტა

• ცისარტყელას დიეტა;
• ბოსტნეულის დიეტა;
• ხილის დიეტა.

მნიშვნელოვანი პირობები

კოქტეილები შოკოლადისა და გემრიელი ფუნთუშების შესანიშნავი ალტერნატივაა, რომლებზეც უარის თქმა ძალიან რთულია. კოქტეილების დალევისას წონაში დასაკლებად აუცილებელია რამდენიმე წესის დაცვა.

• სმუზი არ უნდა დალიოთ, არამედ მიირთვათ პატარა კოვზით, რათა სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოგივიდეს და მადა დაგიქვეითდეს;
• სასმელი უნდა დალიოთ დღეში 5-ჯერ;
• პორციის ზომა ერთი პორციისთვის - მაღალი კოქტეილის ჭიქა (250 გრ);
• აუცილებლად გაასუფთავეთ ხურმა, ფორთოხალი, კივი და მანდარინი;
• გაატარეთ მყარი ხილი, ძირეული ბოსტნეული და ბოსტნეული (ნიახურის ფესვი, ჭარხალი, სტაფილო, ვაშლი, მსხალი) წვრილ სახეხზე;
• პატარა მწვანილი უნდა იყოს დაჭრილი;
• სმუზის ყველა კომპონენტი უნდა იყოს შერეული ბლენდერით;
• დიეტის დაცვა 7 დღეზე მეტ ხანს არ შეიძლება, რადგან. . . დაბალკალორიული კოქტეილები ვერ აწვდიან ორგანიზმს ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების საჭირო რაოდენობით;
• არ დაივიწყოთ დიეტადან გამოსვლის წესები, რათა დაკარგული წონა ორმაგი მოცულობით არ დაბრუნდეს;
• დაიცავით წყლის დალევის რეჟიმი (არაუმეტეს 3 ლიტრი დღეში).

რჩევა

დიეტა მოითხოვს წინასწარ მომზადებას. შეზღუდული დიეტის დაწყებამდე 5 დღის განმავლობაში უნდა მოამზადოთ ორგანიზმი: რაციონიდან გამორიცხეთ ფქვილი, მარილიანი, ტკბილი და შემწვარი საკვები. დიეტამდე 2 დღით ადრე უნდა შეამციროთ სუპების, მარცვლეულისა და რძის პროდუქტების პორცია.

• გამოიყენეთ მეტი ხილი, რათა კოქტეილი უფრო სქელი იყოს;
• კოქტეილის საფუძველი უნდა იყოს ნატურალური იოგურტი, უცხიმო კეფირი;
• შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი გემოვნებით;
• ხილის ტკბილი და მჟავე ჯიშების შერევა უფრო მდიდარ და მძაფრ გემოს მოგცემთ;
• მოერიდეთ დანამატებს, როგორიცაა ნაყინი, ნაღები, შერბეტი და ა. შ.
• მზა კოქტეილს ზემოდან შეგიძლიათ დაუმატოთ ერთი მუჭა საყვარელი თხილი;
• თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი წვენები, თქვენი გემოვნების პრეფერენციების გათვალისწინებით.

კომენტარები დიეტოლოგებისგან

ძალიან ხშირად, წამყვანი დიეტოლოგები ურჩევენ თავიანთ პაციენტებს სმუზის, როგორც წონის დაკლების პროცესის დამატებით. თქვენ შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ რეცეპტები. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ბანანი, როგორც ადვილად ასათვისებელი კომპონენტი, მაგრამ ეს კოქტეილი უმჯობესია მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, სწრაფი აღდგენისთვის. დიეტოლოგები თვლიან, რომ სმუზი არა მხოლოდ წონის დაკლებას უწყობს ხელს, არამედ აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ამცირებს გაციებისა და გრიპის რისკს.

სმუზი დიეტის მიმოხილვები და მისი შედეგები

კოქტეილის დიეტა ძალიან კარგად მოითმენს და იშვიათად იწვევს წარუმატებლობას. მიუხედავად ყველა შეზღუდვისა, დიეტა რჩება მრავალფეროვანი და გემრიელი და არ ხდება მოსაწყენი. წარმოდგენილ დიეტაზე წონა არც ისე დიდია, მაგრამ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაარეგულიროთ წონა მინუს 3-4 კგ-ით. გასტროპათიით და პანკრეასის დაავადებებით დაავადებულებს ბოლო დღეებში დისკომფორტი აღენიშნებოდათ, მაგრამ კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება იშვიათად დაფიქსირდა. მიმოხილვები ძირითადად დადებითია. დიეტა მუშაობს და თუ დაიცავთ ბოლოს მარტივ წესებს, შეგიძლიათ წონაში დიდი ხნით დააფიქსიროთ.

". . .როცა სუფრაზე ფერად კოქტეილებს დებ, ძალიან ლამაზია და სტუმრები გაოგნებულნი არიან ასეთი დიეტათ. რა გემრიელი და ჯანსაღია! ბროწეულის სმუზის წყალობით ჰემოგლობინის დონემ მოიმატა და ქოშინიც კი გამიარა. Ეს წარმოუდგენელია. წონის დაკლების ამ მეთოდს ძალიან დიდი ხანია მივყვები, ვცდილობ თვეში ერთხელ გამოვყო კვირა და მთლიანად სმუზიზე დავხარჯო. და შევამჩნიე, რომ უფრო იშვიათად დავიწყე გაციება და სრულიად დამავიწყდა ARVI. ყოველ ჯერზე სულ უფრო და უფრო ახალ რეცეპტებს ვიგონებ, ნებადართული ინგრედიენტების ექსპერიმენტებს ვატარებ. მათთვის, ვინც ამას განიხილავს, უაღრესად გირჩევთ გასინჯოთ ეს კაშკაშა, წვნიანი და გემრიელი დიეტა, რომელიც არავის ჰგავს. "

დიეტის ფასი

სმუზის დიეტა შეიძლება სხვებთან შედარებით ძვირი ჩანდეს ახალი ხილის, კენკრის და ბოსტნეულის მაღალი სიმრავლის გამო.