რომელი ქალი არ ოცნებობს მოხდენილი წელისა და სუსტ ფეხებზე? რამდენი ძალისხმევა, დრო და ნერვები სჭირდება სანუკვარ პარამეტრებს. დღეს იაპონური დიეტა ძალიან პოპულარულია - იდეალური ვარიანტია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. შესანიშნავია, თუ საჭიროა წონის დაკლება მოკლე დროში, რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე. იაპონურ დიეტას აქვს მრავალი დადებითი მიმოხილვა და დიდი ხანია დამკვიდრდა, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური. საშუალოდ, იაპონური დიეტის წყალობით, თოთხმეტი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ წონაში 8-10 კგ. შედეგი შესანიშნავია, მაგრამ სერიოზული გამძლეობა უნდა გამოავლინოთ. ტყუილად არ ამბობენ ისინი, რომ გეიშის მადლის მოსაპოვებლად საჭიროა სამურაის მოთმინება გქონდეთ. შეაგროვეთ თქვენი ნება მუშტად - თოთხმეტი დღის განმავლობაში რთული გზა გვაქვს, რაც, რა თქმა უნდა, კარგი შედეგით მოგივათ
იაპონური დიეტა - ძირითადი პრინციპები
განვიხილოთ იაპონიის დიეტა. Როგორ გამოიყურება? ახლა ძნელია იმის თქმა, ვინ არის ამ დიეტის ავტორი. მხოლოდ ის არის ცნობილი, რომ იგი შეიმუშავეს ერთ-ერთ იაპონურ კლინიკაში. მაგრამ არ მოგატყუოთ - დიეტაში არაფერია იაპონური. ყველა ინგრედიენტი მაქსიმალურად ახლოს არის ევროპელთან, მათი შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ მაღაზიაში და ყველა მათგანი ძალიან ბიუჯეტიანია.
დიეტის ძირითადი პრინციპი ემყარება ნახშირწყლების და ცხიმების თითქმის სრულ არარსებობას, მარილის, შაქრისა და სანელებლების აკრძალვას და ძალიან მცირე ულუფების მიღებას.
სწორი მიდგომით, თქვენ არა მხოლოდ კარგ შედეგს ნახავთ, არამედ წონის შენარჩუნებას შეძლებთ მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, რომ დიეტის დატოვების შემდეგ, თქვენ აუცილებლად არ უნდა გაიაროთ ყველაფერი და ჭირვეულობას მიირთვათ - არა მხოლოდ კვლავ მოიმატებთ წონას, არამედ ჯანმრთელობასაც მიაყენებთ მძიმე დარტყმას. ფიზიკური ვარჯიშები ასევე არ გაუქმებულა, მათ გარეშე ნებისმიერი დიეტა არაეფექტური იქნება.
მნიშვნელოვანია: ამ დიეტის გამეორება შესაძლებელია მხოლოდ ორი ან სამი წლის შემდეგ და მისი გაგრძელება შეუძლებელია თოთხმეტ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში - იაპონური დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრია და წესების დაუცველობა სერიოზულად აისახება ჯანმრთელობაზე.
იაპონური დიეტა - უკუჩვენებები
იაპონურ დიეტას 14 დღის განმავლობაში აქვს მკაცრი უკუჩვენებები:
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, წყლულოვანი დაავადების ნებისმიერი ფორმა, ღვიძლის დაავადებები;
- ენდოკრინული სისტემის დაავადებები, ჰორმონალური დისბალანსი;
- გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
- თირკმლის დაავადება;
- ორსულობა;
- ლაქტაციის პერიოდი;
- მოზარდობა;
- მაღალი ფიზიკური და გონებრივი სტრესი.
თუ გაქვთ მტკივნეული შეგრძნებები, სისუსტე, თავის ტკივილი, ჯანმრთელობის გაუარესება, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და მიმართოთ ექიმს!
თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში, დიეტის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს. წონაში სწორად და უსაფრთხოდ უნდა დაიკლოთ!
იაპონური დიეტა 14 დღე - ძირითადი წესები
იაპონური დიეტის ძირითადი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია გეგმის დაცვა. თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეცვალოთ დიეტა და შეცვალოთ პროდუქტები. იაპონური დიეტა ასევე მკაცრია, რადგან არა მხოლოდ მისაღები საკვების მთელი ჩამონათვალია დახატული, არამედ კვებათა რაოდენობა და თითოეული მათგანის მკაფიო მენიუ. თუ ამ დიეტას გადაწყვეტთ, წესები მკაცრად უნდა დაიცვათ. ამაზე არა მხოლოდ საბოლოო შედეგია დამოკიდებული, არამედ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაც. ამიტომ, კარგად დაფიქრდით, სანამ დაიწყებთ, შეძლებთ თუ არა თქვენ და თქვენს სხეულს გაუმკლავდეთ ასეთ რეჟიმს.
გავეცნოთ იაპონური დიეტის ძირითად წესებს:
- იაპონურ დიეტაში შესვლაც და გამოსვლაც უნდა გაკეთდეს მხოლოდ წინასწარი მომზადებით. დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე უარი თქვით ტკბილ, ფქვილის, კალორიულ საკვებზე. მოაცილეთ თქვენი ულუფის ზომა თანდათანობით. დიეტის ბოლოს, სასწრაფოდ ნუ იჩქარებთ ნებისმიერ საკვებს. ნელ – ნელა შეიტანეთ თქვენს მენიუში მაღალკალორიული, მარილიანი, ტკბილი ან ცხარე საკვები. ისე, რომ სხეულმა არ განიცადოს ზედმეტი შოკი.
- იაპონური დიეტის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის მკაცრი რეჟიმის დაცვა - დალიოთ მინიმუმ 1, 5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ეს უზრუნველყოფს ცხოველური ცილების, ჭარბი მარილების გადამუშავების პროდუქტების ელიმინაციას. მას შემდეგ, რაც ეს დიეტა კრძალავს მარილის მიღებას, უფრო მეტი ტენიანობის დაკარგვა მოხდება, ვიდრე ჩვეულებრივ - ამის კომპენსაცია უნდა მოხდეს. დალიეთ უზმოზე, პირველ კვებამდე 30-40 წუთით ადრე, 1-2 ჭიქა წყალი. ეს შეიძლება გაკეთდეს დიეტის დასრულების შემდეგაც - ასე იღვიძებს სხეულს დილით, იწყებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ხელს უწყობს ტოქსინების გაწმენდას და მოცილებას.
- მთლიანად მოაცილეთ მარილი, შაქარი და სხვა სანელებლები. თუ აბსოლუტურად ვერ გააკეთებთ მარილის გარეშე, ნებადართულია ამ პროდუქტის მინიმალური რაოდენობის გამოყენება. მაგრამ უმჯობესია მასზე უარი თქვან მთლიანად, დიეტის ბოლოს მიხვდებით, თუ რამდენ მარილს იყენებდით ადრე. შაქრისა და სანელებლების შესახებ, აკრძალვა მკაცრია - სანელებლების ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტა ლიმონის წვენი.
- საჭმლის ნაწილი უნდა იყოს მინიმალური, არ იკვებოთ ზედმეტად ზედმეტად (სავარაუდოდ წარმატებას ვერ მიაღწევთ, მაგრამ მაინც). დიეტის დროს თქვენი კუჭის კედლები უნდა დაიკუმშოს, რაც მოგვიანებით უზრუნველყოფს ნაკლებ შიმშილს და აჩქარებს გაჯერებას.
- საკვების მინიმალური ნაკრების მიუხედავად, დიეტა საკმაოდ დაბალანსებულია. საჭირო ცილას მიიღებთ კვერცხისგან, უცხიმო ხორცისა და თევზისგან. ხორციდან და ახალი ბოსტნეულიდან და ხილიდან, თქვენი სხეული მიიღებს ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს, რაც აუცილებელია ნორმალური საჭმლის მონელებისთვის. პრაქტიკულად არ იქნება ცხიმი, ერთადერთი წყაროა მაღალი ხარისხის მცენარეული ზეთი. უმჯობესია გამოიყენოთ ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სელის თესლი, გოგრა და ა. შ.
- ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე. ეს წესი ყველასთვის უნივერსალურია და უნდა დაიცვა არა მხოლოდ დიეტის დროს. სავსე კუჭით დაძინება არა მხოლოდ ზედმეტ კილოგრამებს მატებს, არამედ იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების განვითარებას.
იაპონური დიეტის მენიუ - აკრძალული და ნებადართული საკვები
მოდი უფრო დეტალურად გავეცნოთ რა საკვებია მისაღები იაპონური დიეტისთვის და რომელი მათგანი უნდა დავივიწყოთ ორი კვირის განმავლობაში. პირველი, მოდით გაერკვნენ, თუ რა საკვებს მივირთმევთ მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა გემრიელი და მეტნაკლებად მაღალკალორიული საკვების დავიწყება მოგიწევთ, კარგი ამბავია - იაპონური დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ დაზოგავს ფულს. ყველა საჭირო პროდუქტი ძალიან იაფი და ხელმისაწვდომია. ასე რომ, საბოლოო ჯამში, თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ ჩაცმის თქვენს საყვარელ კაბას, რომელშიც რამდენიმე წელია აღარ გიხდებათ, არამედ დაზოგავთ ფულს ახალი ფეხსაცმლისთვის.
გაეცანით იაპონური პროდუქტების ჩამონათვალსდიეტები:
- კარგი ხსნადი ყავა ან მწვანე ჩაის ფოთლები (დამოკიდებულია თქვენი უპირატესობის მიხედვით);
- ქათმის კვერცხი (მისი ჩანაცვლება მწყერით - მათი წონის თანაფარდობაა 1: 4);
- ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთი ან ნებისმიერი სხვა კარგი მცენარეული ზეთი;
- კომბოსტო ან სალათის ფოთოლი (ნებისმიერი ჯიში, გარდა კოლერბისა);
- სტაფილო; ყაბაყი ან ბადრიჯანი;
- ქათმის ფილე;
- ზღვის თევზის ფილე (მჭლე - ჰეკი, პოლოკი, პანგაზიუსი და ა. შ. ) ძროხის უცხიმო ფილე;
- ბუნებრივი უცხიმო კეფირი ან იოგურტი;
- პომიდვრის წვენი;
- ლიმონი;
- უცხიმო ყველი;
- ჭვავის პასკები;
- ახალი ხილი, დაბალი შაქრით;
- სუფთა გაზიანი წყალი.
ახლა გადავხედოთ იმ საკვების ჩამონათვალს, რომელთა დიეტადან მთლიანად გამორიცხვა მოუწევს:
- ცხიმიანი ხორცი, თევზი;
- ნებისმიერი რძის პროდუქტი, ხაჭო, ტკბილი იოგურტი;
- საცხობი, საკონდიტრო ნაწარმი; მაკარონი, ბურღულეული;
- ტკბილი ხილი (ბანანი, ყურძენი, ლეღვი, ხურმა და ა. შ. ) სხვა ბოსტნეული, გარდა მისაღები საკვების ჩამონათვალში;
- შაქარი, მარილი, სანელებლები, სუნელები, სოუსები;
- ნახევარფაბრიკატები, მყისიერი საკვები;
- შებოლილი, შემწვარი საკვები;
- გაზიანი, ტკბილი, ალკოჰოლური სასმელები.
სია უზარმაზარია და გემრიელი საკვების მოყვარულებმა შეიძლება დაუყოვნებლივ გამოიწვიოს დეპრესია. მაგრამ არ უნდა იყოთ მოწყენილი - საკვების დროებითი მოკლება მხოლოდ სარგებელს მოგანიჭებთ. შეინახეთ მოთმინება და ნებისყოფა და თავდაჯერებულად დაიწყეთ ჰარმონიისკენ მიმავალი ორკვირიანი გზა.
იაპონური დიეტა 14 დღის მენიუს ცხრილში
არსებობს იაპონური დიეტის ხუთი, შვიდი და ცამეტი დღის შემცირებული ვარიანტი, მაგრამ კლასიკური 14 დღიანი ვერსია ითვლება ყველაზე ეფექტურად. განვიხილოთ ორკვირიანი იაპონური დიეტის სრული მენიუ ცხრილში.
| დღეები | საუზმე | სადილი | ვახშამი |
| 1 | ფინჯანი ყავა შაქრისა და რძის ან მწვანე ჩაის გარეშე, შემწვარი ჭვავის პურის ნაჭერი. | კომბოსტო ჩაშუშული ცოტა ზეთში, ორი მაგრად მოხარშული ან რბილი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი. კომბოსტო შეიძლება შეიცვალოს ახალი სალათით, გაჟღენთილი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით. | მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი 200 გრ. |
| 2 | ფინჯანი ყავა შაქრისა და რძის ან მწვანე ჩაის გარეშე, ჭვავის პურის ნაჭერი. | ორთქლზე მოხარშული თევზი 200 გრ, ჩაშუშული ან დაჭრილი კომბოსტო კოვზ ზეითუნის ზეთით. | მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრ, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი. |
| 3 | ჭიქა ცარიელი ყავა ან ჩაი, ჭვავის სადღეგრძელო. | მცენარეულ ზეთში შემწვარი ყაბაყი ან ბადრიჯანი. | მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გრ, უმი დაჭრილი კომბოსტო კოვზ ზეითუნის ზეთით, ორი მოხარშული კვერცხი. |
| 4 | გახეხილი ახალი სტაფილო კოვზით ლიმონის წვენით. | ორთქლზე მოხარშული თევზი 200 გრ, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი. | გაუტკბილებელი ხილი 200 გრ. |
| 5 | გახეხილი ახალი სტაფილო კოვზით ლიმონის წვენით. | ორთქლზე მოხარშული თევზი 200 გრ, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი. | გაუტკბილებელი ხილი 200 გრ. |
| 6 | ფინჯანი ყავა შაქრისა და მწვანე ჩაის გარეშე. | მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი კილიტაში 500 გრ, დაჭრილი კომბოსტოს სალათი, გახეხილი სტაფილო და კოვზი ზეითუნის ზეთი. | წვრილად გახეხილი სტაფილო, ორი მოხარშული კვერცხი. |
| 7 | ჭიქა მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე. | მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გრ. | დაუტკბობი ხილი 200 გრ, ან მოხარშული თევზი 200 გრ, ან ახალი სტაფილო და ორი კვერცხი, ან მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გრ და ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი. |
| 8 | ჭიქა მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე. | მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი კილიტაში 500 გრ, ახალი კომბოსტოს სალათი და გახეხილი სტაფილო კოვზით ზეითუნის ზეთით. | გახეხილი სტაფილო კოვზი ზეითუნის ზეთით, ორი მოხარშული კვერცხი. |
| 9 | გახეხილი სტაფილო, ლიმნის წვენით მოფენილი. | მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი. | გაუტკბილებელი ხილი 200 გრ. |
| 10 | ფინჯანი ყავა შაქრისა და მწვანე ჩაის გარეშე. | უცხიმო ყველის ნაჭერი 50 გრ, სამი საშუალო გახეხილი სტაფილო კოვზ ზეითუნის ზეთით, მოხარშული კვერცხი. | გაუტკბილებელი ხილი 200 გრ. |
| 11 | ფინჯანი ყავა შაქრის ან მწვანე ჩაის გარეშე, ჭვავის კრუტონი. | ორი ყაბაყი ან ბადრიჯანი შემწვარი ან გამომცხვარი ღუმელში კოვზ მცენარეულ ზეთთან ერთად. | კილიტაში ან მოხარშულ საქონლის ხორცი 200 გ, 2 მოხარშული კვერცხი, დაჭრილი კომბოსტო კოვზ ზეითუნის ზეთით. |
| 12 | ფინჯანი ყავა შაქრისა და მწვანე ჩაის გარეშე. | ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი 200 გრ, დაჭრილი კომბოსტო კოვზ ზეითუნის ზეთით. | გამომცხვარი კილიტაში ან მოხარშულ საქონლის ხორცი 200 გრ, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი. |
| 13 | ფინჯანი ყავა შაქრისა და მწვანე ჩაის გარეშე. | დაჭრილი კომბოსტო კოვზ ზეითუნის ზეთით, ორი მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ტომატის წვენი. | მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი 200 გრ. |
| 14 | ფინჯანი ყავა შაქრისა და მწვანე ჩაის გარეშე. | მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი 200 გრ, დაჭრილი კომბოსტო კოვზ ზეითუნის ზეთით. | გამომცხვარი კილიტაში ან მოხარშულ ძროხის 200 გრ, ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი |
დიეტის დაწყებამდე შეგიძლიათ ამ მაგიდის დაბეჭდვა და მაცივარზე დაკიდება - ყოველდღიური მენიუს ვიზუალურად თვალყურს ადევნებთ.
ახლომახლოში რეკომენდებულია კაბის ფოტოს დამაგრება, რომლის ტარებაც შეგიძლიათ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის შემდეგ - კარგი მოტივაცია დაგეხმარებათ არ დაკარგოთ სიმტკიცე.
იაპონური დიეტა 14 დღის მენიუს სიაში ყოველდღე;
1. პირველი დღე
- საუზმე: ფინჯანი ყავა შაქრისა და რძის ან მწვანე ჩაის გარეშე, ჭვავის პურის ნაჭერი. სადილი: კომბოსტო ჩაშუშული ცოტა ზეთში, ორი მაგრად მოხარშული ან რბილი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი. კომბოსტო შეიძლება შეიცვალოს ახალი სალათით, გაჟღენთილი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით.
- ვახშამი: მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი 200 გრ.
2. მეორე დღე
- საუზმე: ფინჯანი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე, ჭვავის პურის ნაჭერი ან კრუტონი. სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი 200 გრ, ჩაშუშული ან დაჭრილი კომბოსტო კოვზ ზეითუნის ზეთით.
- ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრ, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
3. დღე მესამე
- საუზმე: ფინჯანი ცარიელი ყავა ან ჩაი, ჭვავის კრუტონები.
- სადილი: ბოსტნეულის ზეთში შემწვარი ყაბაყი ან ბადრიჯანი. ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გრ, უმი დაჭრილი კომბოსტო კოვზ ზეითუნის ზეთით, ორი მოხარშული კვერცხი.
4. დღე მეოთხე
- საუზმე: გახეხილი ახალი სტაფილო კოვზით ლიმონის წვენით. სადილი: ორთქლის თევზი 200 გრ, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
- ვახშამი: არა ტკბილი ხილი 200 გრ.
5. დღე მეხუთე
- საუზმე: გახეხილი ახალი სტაფილო კოვზით ლიმონის წვენით. სადილი: ორთქლის თევზი 200 გრ, ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი.
- ვახშამი: არა ტკბილი ხილი 200 გრ.
6. დღე ექვსი
- საუზმე: ფინჯანი ყავა შაქრისა და მწვანე ჩაის გარეშე. სადილი: 500 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი ფოლგაში, დაჭრილი კომბოსტოს სალათი, გახეხილი სტაფილო და კოვზი ზეითუნის ზეთი.
- ვახშამი: წვრილად გახეხილი სტაფილო, ორი მოხარშული კვერცხი.
7. მეშვიდე დღე
- საუზმე: ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.
- სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გრ. ვახშამი: გაუთავებელი ხილი 200 გრ, ან მოხარშული თევზი 200 გრ, ან ახალი სტაფილო და ორი კვერცხი, ან მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გრ და ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
8. დღე 8
- საუზმე: ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე. სადილი: 500 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი ფოლგაში, ახალი კომბოსტოს სალათი და გახეხილი სტაფილო კოვზ ზეითუნის ზეთით.
- ვახშამი: გახეხილი სტაფილო კოვზ ზეითუნის ზეთით, ორი მოხარშული კვერცხი.
9. დღე ცხრა
- საუზმე: გახეხილი სტაფილო, ლიმნის წვენით მოფენილი.
- სადილი: მოხარშული ან მოხარშული თევზი, ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი.
- ვახშამი: არა ტკბილი ხილი 200 გრ.
10. დღე ათი
- საუზმე: ფინჯანი ყავა შაქრისა და მწვანე ჩაის გარეშე. სადილი: უცხიმო ყველის ნაჭერი 50 გრ, სამი საშუალო გახეხილი სტაფილო კოვზ ზეითუნის ზეთით, მოხარშული კვერცხი.
- ვახშამი: არა ტკბილი ხილი 200 გრ.
11. მეთერთმეტე დღე
- საუზმე: ფინჯანი ყავა შაქრის ან მწვანე ჩაის გარეშე, ჭვავის კრუტონი. სადილი: ორი ყაბაყი ან ბადრიჯანი შემწვარი ან გამომცხვარი ღუმელში კოვზ მცენარეულ ზეთთან ერთად. ვახშამი: გამომცხვარი კილიტაში ან მოხარშულ საქონლის ხორცი 200 გრ, 2 მოხარშული კვერცხი, დაჭრილი კომბოსტო კოვზ ზეითუნის ზეთით.
12. მეთორმეტე დღე
- საუზმე: ფინჯანი ყავა შაქრისა და მწვანე ჩაის გარეშე. სადილი: ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი 200 გრ, დაჭრილი კომბოსტო კოვზ ზეითუნის ზეთით.
- ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი კილიტაში ან მოხარშულ საქონლის ხორცით, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.
13. მეცამეტე დღე
- საუზმე: ფინჯანი ყავა შაქრისა და მწვანე ჩაის გარეშე. სადილი: დაჭრილი კომბოსტო კოვზ ზეითუნის ზეთით, ორი მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ტომატის წვენი.
- ვახშამი: მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი 200 გრ.
14. მეთოთხმეტე დღე
- საუზმე: ფინჯანი ყავა შაქრისა და მწვანე ჩაის გარეშე. სადილი: მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი 200 გრ, დაჭრილი კომბოსტო კოვზ ზეითუნის ზეთით.
- ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი კილიტაში ან მოხარშულ საქონლის ხორცით, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.
სწორი გამოსავალი იაპონური დიეტადან
რთული ფსიქოლოგიური მომზადებისა და ორი კვირის მძიმე, თითქმის მშიერი რეჟიმის შემდეგ, საბოლოო, არანაკლებ მნიშვნელოვანი, ეტაპი მოჰყვება - იაპონური დიეტადან გამოსვლა. უკვე ითქვა, რომ გასასვლელი ეტაპობრივი უნდა იყოს, აბსოლუტურად შეუძლებელია ყველა სახის პროდუქტის დაუყოვნებლად შეყვანა დიეტაში და პორციების გაზრდა. ეს არა მხოლოდ წონის დაბრუნებას, არამედ ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს გამოიწვევს. პირველი უხვი სადილი გამოიწვევს გულისრევას, ღებინებას და ძლიერ ტკივილს. ორკვირიანი დიეტური მარათონის შემდეგ, თქვენი კუჭი უბრალოდ მზად არ იქნება ასეთი სტრესისთვის.
იმისათვის, რომ სხეული არ დააშოკოთ, დიეტის დასრულების შემდეგ დაიცავით შემდეგი წესები:
- დიეტის დასრულებისთანავე ნორმალურ კვებაზე დაბრუნება არ გამოდგება. ეს უნდა გაკეთდეს ეტაპობრივად - ერთიდან ორ კვირაში. ნელ-ნელა ჩვეულებრივი პროდუქტების დანერგვა, ოდნავ გაფართოების ნაწილი.
- დაიწყეთ დიეტის გაფართოება მძიმე ნახშირწყლების - ბურღულეულის, ხილისა და ბოსტნეულის დანერგვით. ყოველდღე დაამატეთ ერთი ან ორი პროდუქტი მენიუში. თანდათან გაზრდით თქვენს საკვებში კალორიულობას.
- მარილის მიღება პირველ დღეებში ასევე უნდა შემცირდეს - ეს აუცილებელია ისე, რომ თირკმელებმა არ დააზიანონ. დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ სავარაუდოდ არ გექნებათ მარილის სერიოზული მოთხოვნილება. ყველაზე ხშირად, დიეტაში, რომელსაც ჩვენ შევეჩვიეთ, გაცილებით მეტი მარილია, ვიდრე ჩვეულებრივ ადამიანს უნდა ჰქონდეს. იაპონური დიეტა შეიძლება იყოს შესანიშნავი საბაბი ჯანსაღ, ნაკლებ მარილიან დიეტაზე გადასასვლელად.
- შეეცადეთ არ დაუბრუნდეთ მაღალკალორიულ, უსარგებლო საკვებს დიეტის დატოვების შემდეგ. დაბალანსებული კვება კარგი ჩვევა გახადეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიგურა, არამედ ჯანმრთელობაც.
- ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ დატვირთვას. დიეტის დროს და მის შემდეგაც. მჯდომარე ცხოვრების წესით, თითქმის ნებისმიერი დიეტა არაეფექტური იქნება. იმისათვის, რომ ჯანმრთელი და ლამაზი იყოთ, თქვენ უნდა დაუმეგობრდეთ სპორტს. ვარჯიშს ნუ განიხილავთ, როგორც დასჯას, რადგან სპორტის თამაში შეიძლება ძალიან სახალისო იყოს.
და კიდევ ერთი რამ, დიეტის დასრულების შემდეგ პირველ დღეებში შეიძლება მოულოდნელად მიიღოთ რამდენიმე კილოგრამი. არ ინერვიულოთ - ეს მხოლოდ სითხეა, რომელიც უფრო ნელა მოიხსნება იმის გამო, რომ დაიწყებთ მარილის მიღებას.
თორემ, თუ ყველა წესს დაიცავდი, რაიმე საოცარი სიურპრიზი არ უნდა მოხდეს.